第五课 可以练习马甲线的气息调整
这是很重要的一节课,如何让自己的声音变的好听前面有四节课的课程,在本篇文章的最后,有链接。
题目我说可以练习马甲线,真的不开玩笑,只是要坚持,随着腹部肌肉的强大,前面提到的饮食配合,甚至经过一年的练习,对盆骨前倾都是有好处的。
学过瑜伽的女生应该有听说过腹式呼吸,我这里再重复说一下。
看图之前,先解释下什么是横隔膜(diaphragm )
横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面;肝脏、脾脏、胃的上方。它是胸腔和腹腔之间的分隔。横膈膜随着呼吸运动而上下运动。
隔膜的运动能帮助肺呼吸,通过膈的一张一弛,帮助肺吸入呼出气体。
简单来说就是肚脐上去,胸骨尾部的位置,就是横膈膜的位置。
图中,左边的图是吸气,右边的图是呼气。两张图都是一样的,只是一个展示简单点。
左图,吸气的时候胸腔鼓起,腹部(是重点是腹部,不是肚子哦,虽然肚子也会随着突起)鼓起。右图,呼气的时候,腹部收紧,胸腔也内凹。
刚刚开始练习的同学,可以把手放在腹部感受下腹式呼吸,如下图。下图是左图呼气,右图吸气。!!!!!!!
正式开始我们的课程:
因为肋骨的挤压横膈膜,导致腹部的突出。
【要领】1、吸气 2、存储气息 3、呼气
练习
1、平躺下来
2、用鼻子慢慢吸气
3、在腹部放本书,感受到腹部鼓起
注意️鼓起后不要马上吐气,停住,储存气息。储存气息是你吸入时间2倍(比如你吸气4秒,那储存8秒,心里默数时间)
练习2
站起来腹部呼吸
1、胸是没有起伏的
2、腹部肌肉被用力,腹部凸起
科学发声:腹部用力,腹部两侧和腹部前面的肌肉还有肺部的横膈肌在工作。
家庭作业
1、吸气。腹部凸起
2、憋气 数葫芦(嘴巴念:一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、四个葫芦……),注意️口腔要立起来(前面的课程有提到,参见文后链接
吸气123--------憋气数葫芦456789-----------呼气1011121314151617181920……
第六课 怎样使气息下沉
对抗
1、手插腹部两侧腰部
2、慢慢吸气到腹部鼓起
3、随着腹部鼓起的程度加大手的对抗力度
1-3个步骤练习完成算一遍,练习三遍
练习1
先吸气,同时手用力,直到腹部吸满气息,停留你吸入气息时长2倍
练习2
重复练习1动作,在腹部吸满气后,开始数葫芦,直到吸入起用完
练习3
以下句子选一句,用练习1和练习2的方式说出:吸气+对抗+气息满+说句子。至少三遍
《腹式呼吸丹田之气魅力》
1、减轻嗓子负担
2、舒缓慢性咽炎
3、扩大肺活量,向血液提供更多氧气,使精力更充沛
4、改善情绪,睡眠及倡导问题
5、调节气息防治大脑缺氧休克,开发大脑潜能
6、改善心脏功能
7、舒肝刹胆,促进胆汁分泌
8、降腹压而降血压,对高血压很有好处
9、减少肺部感染
10、降低患肺炎几率
家庭作业
风在吼 马在叫 黄河在咆哮
吸气,双手叉腰,吸气,读以上文字,吸气越满,手部力气摆动的越大。比如,说到“吼”“叫”“咆哮”字,手部可以根据实际情况,抬高至头顶位置。
如何让自己的声音变的好听(二)
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如何让自己的声音变的好听(一)
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