我的跑步心得

猴哥 2017年9月27日

我是去年9月份开始跑步的，刚刚一年多时间，收获很多，感受也不少。今天整理一下，跟大家分享，希望得到你的指正。

首先，你要清楚自己为什么要跑步，又为什么还在跑，而且应该还会跑下去。对我来说，很简单，就是喜欢，再高格调一点，就是爱。真心喜欢的事，你去做就是主动而愉快的，而不会被动而变成负担的，也因此基本不用谈坚持的。不少人跑步三日香的原因大体就是没有真真正的喜欢，或者找不到其中的乐趣和益处，还有就是把跑步当作实现另外一种目的的方式、途径和手段。

我的跑步心得

我现在虽然不能拍胸脯说会永远爱跑步、一直跑下去，但至少这些日子以来，我是享受这段路程的。不但是发现自己还跑的可以，整体的身体素质也提高了，情谊、社交和小公益也收获了,天地也因此变宽了……

这第一点，就是那首歌唱的：

因为爱，所以爱。

其次，因为自己之前基本没有涉足包括跑步在内的体育项目，同时年龄也不小了，所以就虚心学习。比如关于跑前热身跑后拉伸、各种跑法、跑姿之类的东西，都认真学习、领会，在自己的实践中调整为有用而且让自己感觉合适的方式。

我的跑步心得

这里，仅举热身和拉伸一项，我是十分认真对待的。就算有时只跑30分钟，但热身十几个动作基本不少于15分钟；跑后的动态和静态拉伸基本在30-40分钟。

我个人感受到这三套马车一套都不能少，而且也不是当任务完成的。

然后，关于跑量和频率。

我不是那么刻苦、太拼的人。另外，又是有一定程度OCD（强迫症）、较真而同时可能随性改变的自由主义、实用主义兼中庸的分裂混合体。

因此，我是适中的跑量和频率。平均每周60公里，每周4-5次。其中一天必定休息，一天游泳。

我的跑步心得

而每次跑步都是不同类型的做法，算是第四点，也是个人特别喜欢的。我能够在400米的椭圆形草地运动场连续绕圈80次而不厌倦和无聊，除了心境比较安静、跑步的时候没有想太多之外，也享受虐人的间歇跑，以及每周六5公里的ParkRun，随意绕围村的1小时跑，以及来回折腾跑Kevin兄推荐的好汉坡。

就是说，距离、地点和类型每天都不同，对一些容易厌倦而放弃的朋友可以是一种建议尝试的方法。而这当中涉及到超虐的部分，则难以持续，除非你已经具备第一条--那就是--你是真的爱才在跑。

我的跑步心得

而关于跑姿、饮食、装备比赛等等的话题我就不多说了，一直以来都得到很多朋友的指导、获益匪浅，谨表谢意，同时都在跟大家继续学习中。

最后，我特别强调一点，我们可以或应该把别人当做一种榜样和激励，但永远都记住你是你自己，不同于任何人的独特的你！你的性格、心态、方法、努力……，你的每一个脚步都只是让你一步步的超越自我。

与君共勉

我的跑步心得 我的跑步心得

（附记）

9月17日，我完成了我的首马：悉尼全程马拉松，具体的在另一篇文章里基本阐述了。这里补充说明一点，实战马拉松确实能让你获得平时训练和听别人的不同建议都无法体会的体验、经验和感受，值得你认真回忆并记录下一些主要的事项，思考如何做好更充分的准备和改进一些不尽人意的事情，那么下一次你一定会有更大的进步和更高的升华。