别理会动机，你需要的是自律

如果你想做成任何一件事情，有两种基本方法可以让你做到这一点。

第一种，更加流行，但却是极其错误的选择，就是试图激发动机（motivation）。

第二种，不怎么流行，但却是完全正确的选择，就是尝试培养自律（discipline）。

这正是那类采纳一种不同方法立即显现巨大结果差异的情景之一。“范式转换（paradigm shift）”这个术语很少有其适用场景，但这就是一个，一个顿悟时刻。

区别到底在哪里？

动机，一般来说，运行在错误的假设上面，这个假设认为，一个特定的心理或情感状态，在完成一个任务时，非常必要。

这简直是错误得一塌糊涂。

自律，与之相比，将情绪和情感与完成任务分离，通过持续地改进自律，因而颇具讽刺意味地规避了这个问题。

这个影响非常巨大。

成功完成任务往往会带给慢性拖延症患者一种发自内心的感受，认为他们首先应该为启动任务做好充分的准备。

用一个简单点儿的形式来表达的话，就是说你不会等到奥运会开始时才开始训练，你训练是为了参加奥运会。

如果行动依赖于情感，等待合适的情感或者情绪将成为拖延症的一种内在表现。我太了解这种情景了，在我费了九牛二虎之力才弄明白这个区别的时候，真的非常希望有人能在20年，15年，或者10年之前就帮我指出这点。

如果你只是一味地等待直至你感觉可以开始行动时，你已经完蛋了。这时候，可怕的拖延症循环已经开始。

在拖延症循环的核心，对动机的追求是持续性的，这种持续性建立在我们应该做我们喜欢的事情的前提之上。如果是这样的话，接下来问题就变成了：“我怎样才能让自己喜欢那些我在理性上决意要做的事情呢？”。这简直糟糕极了。

正确的问题应该是“怎样才能使我的情感与我有意要做的事情之间的关系变得无关紧要？”

这里的要点就是，你需要切断情感和行为之间的联系，而且尽管放心大胆地去做。事后你的感觉将会很棒，不仅神清气爽，而且充满活力。

激发动机一直以来就是一个错误的方法。我已经完全百分之百地相信，当今“穿着裤衩坐在地上和自己玩 Xbox” 之类的流行病横扫经济发达国家，这个错误的方法就是引发该“疫情”的一个主因。

依赖动机也会带来其它心理方面的问题。

因为在现实世界的真实生活中，常常需要我们做的那些事情，几乎没有人会在他们的右脑中对此充满大量热情，面对那些客观上不值得做的事情，企图通过诱发热情，将使“动机”撞上一个不可逾越的障碍。除了偷懒之外，唯一的解决方法就是把人们从他们的右脑中驱赶出来。这是一个多么吓人而且荒谬的困境啊。

企图为完全呆滞和灵魂破碎之类的活动激发热情简直就是一种故意的自我心理伤害，一种自觉自愿的精神崩溃：“我对这些电子表格充满了热情，我都等不及了，让我赶紧填写这个年金终值方程吧，我太喜欢我的工作了！”

我不认为自我惩罚式的轻度躁狂症发作是人类活动的最佳驱动力。情绪低落时胸腺补偿是不可避免的，因为我们人类的大脑不可能容忍无限度滥用。我们既有停止阀门和安全阀门，而且还有荷尔蒙宿醉（hormonal hangovers）。

可能出现的，也是最糟糕的情况是，你借用动机的力量把一件事情成功地搞定了 - 暂时的。在此情景下，最好的办法是对此保持理性和客观，但不幸的是，这样的话，我们又可能倾向于将此误解为一种道德上的失败：“我还是不喜欢我手头的工作，我一定做错了什么。” “我还是喜欢吃蛋糕和曲奇，我无法减轻我的体重，我太脆弱了”。“我需要再买一本励志的书”。真是废话连篇。关键的错误不是按照是否调用动机来解决这些问题。正确的答案是自律，而不是动机。

动机还有另外一个问题。其保质期很短，需要不断地刷新。

动机就像摇晃手动发电机曲柄后产生的一股爆发力。最好的结果，无非是把它存储和转化为一个特定的目标。然而在现实中有一种情景，激发动机是一个正确的做事方法：当我们面临一次性工作或任务时 - 事前兴奋的心情和弹簧被压紧后能量蓄势待发的精神状态，就是最好的解决之道。奥运竞技和越狱应该属于此类事件，但是，对于日复一日的常规工作，以及任何需要长期和持续努力的任务，动机将是一个可怕的基础。

与之相比，自律就像一台发动机，一旦启动，就能够给系统提供源源不断的动力。

心理状态对于生产力来说不是必要的。面对那些连续的、长期性的工作或任务来说，自律完胜动机。请围着它转圈，给予它亲密拥抱，甚至和它生活在一起。

总之，动机是企图在感觉上喜欢做某事。自律则是，即使你觉得不喜欢，你也会行动起来。

事后你的感觉会很棒。

自律，简单地说，是一个系统，而动机只是对目标的模拟。它们之间存在着对称性关系。自律或多或少可以自我延续和恒定不变，而动机则是一种突发性事物。

你应该怎样做才能培养自律呢？通过建立习惯 - 从那些小的，甚至是极其微小的，可以自我管理的细节入手，然后逐步地放大，直至改变你的日常习惯，同时，别忘了建立一个正向反馈循环。

对于生产力来说，动机具有一种反生产力倾向。最重要的是自律。

- 原文：Screw motivation, what you need is discipline

- 感谢：Qingniu 帮助审阅和完成校对。

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