翻译随笔：

今天在翻译时，holiday是翻成节日还是假日，让我纠结了很久。

文章开头引用的话，来自纽约北部一处度假酒店的冥想项目主管。

因此翻成假日，更符合原文的意思和美国人的生活实际。

但在我国，假期大都和节日捆绑在一起，即便外出度假，也要给自己贴上一切为了孩子的标签。

不过这不妨碍我们在中国式的节日里用文中的方法练习正念。

在和家团聚的时候，专注于当下的时光，不要让自己和家人进入忆苦思甜模式。

---

MEDITATION FOR REAL LIFE

How to Be Mindful at the Holiday Table

Holidays are often filled with expectations. Take a moment to appreciate the present.

By David Gelles Nov. 23, 2016

“Holidays often come wrapped in memories and expectations. Mindfulness offers the gift of being present in the moment. Just show up and be interested. At holidays, this means simply being present in the moment with compassion for yourself, and others.”

— Nina Smiley, director of mindfulness programming at Mohonk Mountain House.

As you sit down at the holiday table, focus on breathing slowly and deeply.

Take in the sights, without judgment.

Be aware of the tapestry of sound around you.

Smell the aromas wafting through the air.

Watch the mind. If it begins telling stories based on memories and expectations, let them go.

Return to the senses again and again, replacing stories with simply being present.

Meditation for Real Life is a weekly tip about everyday mindful moments.

---

《纽约时报》专栏：真实生活中的冥想

如何在假日的餐桌上练习正念

我们常常在假日里充满了各种期待，应该拿出一点时间来欣赏当下。

By David Gelles 2016.11.23

“在假日里，各种回忆和期待常常萦绕着我们。正念是让我们回到当下的礼物，让我们进入假日并感受假日本身的乐趣。这意味着，在度假时我们可以带着对自己和他人的同理心，度过当下。”

— Nina Smiley, Mohonk Mountain House（纽约北部一处度假酒店）的正念冥想项目主管

当你在假日里坐在餐桌旁，请专注于缓慢而深沉地呼吸。

不加评判地去欣赏周围的风景。

留意环绕你的背景声音。

闻一闻空气中飘荡的香气。

查看自己的思绪，如果自己回忆和期待在自己的脑海中出现，甚至带出其他的故事，就需要让这些思绪消散。

方法是：一次又一次地把自己带回到各种身体感受中，用这种当下的感受取代脑海中的思绪。

《真实生活中的冥想》专栏是一个关于日常正念的每周小贴士。

---

因为只是翻译搬运，所以也就不能开启原创和打赏。如果您认为我的学习过程对您有点启发，实在想打赏我一下的话，可以在支付宝搜索我的红包码606624600，让我分享一下您的幸运。

请关注我的微信公众号： 鹤嘴锄

https://press.one/file/v?s=33c464dd39fe695fd6be37ca7f45ff8fd116dfc747e77b54a7928d95b10edccc126ccfe18115fd4a901bb1646bd098bebd426d283f6e52fdd1400cdd194b2b731&h=d6cd10f8f8b0910258a08b1a86869286b14cc310feb4f2ee0a40091d0f568050&a=fad24f7700b4346718e49a034663779e6274ecc4&f=P1&v=2