又到了阳春三月，99%女子都要把减肥每天挂在嘴边的日子了。当然，我也不例外。我这一身春节贴的肉肉，冬天贴的肉肉，秋天贴的肉肉，真是里三层外三层了！姐妹儿，减肥一起走起啊！
昨天有妹子看到我做便当，也想通过更好的控制饮食瘦下来。她说，想跟着网上的减脂餐来规划饮食。发现基本就是西兰花、鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、番茄、鸡蛋。问减肥就是应该吃这些东西么？到底应该怎样吃。
那我今天给大家分享分享减肥该怎么吃瘦得快。
其实大部分食物减肥期间都可以吃，减肥期间需要注意的最主要是少油、少盐、少零食。有多少姑娘把零食戒了就可以瘦了。
想瘦得快一点，那就稍微调整一下饮食，控制热量。昨天的推文里讲了，营养均衡需要谷物、蔬菜、水果、肉类、 奶制品以及油。下面我们小小花些心思就可以营养均衡又控制热量的饮食啦。
减肥期间的妹子们每天谷物摄入应不少于 200g，蔬菜和水果的综合应不少于400g，肉类不少于100g，奶制品不少于250g，油类25g。
把米饭、面条换成粗粮、杂粮，比如糙米、黑米、小米、薏仁。时不时也可以用紫薯、玉米、土豆代替主食。
大部分的蔬菜都没有任何错，多吃都是有益的，蔬菜中大部分是水分，制作方式以水煮、白灼、清蒸、少油素炒就好。我喜欢吃胡萝卜、芹菜、西兰花、黄瓜、菠菜、油麦菜、生菜，做起来方便可口，纤维含量高。
水果要吃少糖、高纤维的。推荐苹果、梨子、桔子、蓝莓、草莓、柠檬、火龙果、香蕉。不过选水果最好是选当季的水果，新鲜最重要。
肉类的话选择高蛋白低脂肪的肉，比如鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉。制作方式类似于蔬菜，也可以烤和煎，尽量少油或者无油。
奶制品以低脂或者脱脂为佳。女生除了喝牛奶，也可以喝一些豆浆，吃一些豆腐，都是极好的。
油类是需要控制的，咱们制作食物里的油最好选择用橄榄油，平常吃坚果也要适量。因为油的热量密度太高啦。不过也不能滴油不沾哦！
除此之外就是要多喝水水。它在脂肪代谢中真的起着非常重要的作用，多喝水才能更有效的帮助我们减肥，一定要喝足1.2升水哦。运动量的时日里更应该多多补充水分，现在这个季节，可以泡花茶、柠檬水🍋、百香果茶都很棒，心旷神怡。
最后还有一点要讲到零食，减肥的时候一定要控制零食，实在想吃的话选择低卡的或者总热量不超过200大卡的零食小小满足一下自己。
减肥就是管住嘴，迈开腿啦！如果这两样控制住，瘦不下来算我输！一起加油~瘦瘦美美✨欢迎在评论区交流减肥经验
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