慢跑5 公里、瑜伽1 小时、卷腹100 个……如今上班族每日困在办公桌前，身材渐渐走形，健身又成为了新的时尚和必修课。
热情高涨地坚持了一段时间，腹肌、马甲线还有翘臀，通通都还只是“丰满的理想”，残酷的现实是，游泳圈、拜拜肉依然极富存在感地在那儿躺着。
为什么还是瘦不下来？听听随办的运动达人们怎么说。
你是否已经运动了至少63天？
“我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来？”
一般来说女性每2—3 周减掉一斤体重是比较好的进度。很多女性的体重基数本身并不大，体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要4个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8 个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12 个星期!
国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2—3个月，这绝不是偶然。
做运动还是做训练？
昨天天气好，于是你出去跑步了；今天有雾霾，只能在家做瑜伽；刚看到网上有一组“转疯了”的翘臀训练GIF 图，于是它便成了你明天的训练内容……如此天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。
如果你有私人教练，那么应该配合教练制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划最好具体到每周练什么？每周练几次？每次多长时间？强度如何？
也许你只是用错了秤！
市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。
在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。要知道，走在大街上，没有人关心你的体重数字，看到的只是你的体型。
从现在开始，把体重秤换成体脂秤吧!
只爱有氧，慢跑OR游泳
“我每天跑5 公里，怎么还是减不下来？”人体是一个适应力惊人的机器，它会在6 个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了10 个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。
建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看加些力量训练。
即使跑步是你唯一喜欢的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。
时间够长，强度呢？
不得不残忍地公布这个事实，瘦身不成功真的是因为训练强度不够。时间长不等于强度高，而且时间长恰恰说明强度不够高。
对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。心率高达160 的间歇有氧10 分钟要比心率130 的慢跑20 分钟强度更大。这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。
想要瘦身,随办一下
想要瘦身，第一是持之以恒。经常听到朋友说最近在减肥，但是很多人是坚持发了几条状态就偃旗息鼓了。如果我们有了随办或许一切都不一样了！在随办上，我们可以事先定好日程表，每天打开随办就可以在右侧滑栏左上的微日历图标上看到提醒，日程里也可以选择邀请，如果觉得一个人健身太无聊，不如拉一个同事一起，说不定就收获了一份很棒的友情呢？
同时，在微签到上你可以进行地图搜索，选择自己的位置进行签到记录，还可以将签到共享给随办里的其他同事和朋友。而最重要的是，在同事圈，你还可以尽情地展现你健身后或曼妙或强壮的身姿！
今天你健身了吗？
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