1.平均分配三餐的分量，以“早餐”最重要
“晚餐吃得少”，是减肥高手才办得到的事。因此，我建议平均分配一天所需的用餐量，然后再逐渐增加早餐分量，和减少晚餐分量。一开始就想着不吃晚餐或吃很少，一定无法持久。
2.暴饮暴食后，千万不可故意饿肚子
许多人在过量饮食后，会故意饿肚子，认为这样可以减少热量囤积，殊不知，这种饮食习惯会使“基础代谢率”下降，反而越饿越胖；另外，也会刺激胃酸大量分泌，引起食道逆流等胃肠疾病。因此，暴饮暴食后的下一餐还是要吃，就算只吃一点儿，也比饿肚子来得健康。
3.养成记录“饮食内容”的习惯
随时想吃就吃，便无法知道“自己到底吃了多少？”“吃了什么？”“营养是否均衡？”因此，我建议各位写饮食日记。只要看到饮食日记，就能一眼看出饮食习惯是否有问题，有助改善错误的习惯。
4.餐后别吃甜食，可避免脂肪堆积
因为我们的身体会先将“糖分”当作能量来源使用，因此，若餐后吃高糖食物，之前吃的食物将容易被储存为体脂肪。基于这个道理，若将进食顺序改为膳食纤维（可生吃的食物、发酵过的食物、熟食）蛋白质(植物或动物性皆可)碳水化合物，将有助减轻体量，避免脂肪囤积。
5.用餐时间至少要20分钟，并细嚼慢咽
开始进食到产生饱足感前，至少要花20分钟以上。如果吃太快，在大脑接收到“吃饱了”的信号前，食物就已经吃完了，马上又会想吃其他食物，导致饮食过量。因此。细嚼慢咽才能帮助大脑顺利产生饱足感。记得，让你有饱足感的地方不是胃，而是大脑。
6.别吃汤泡饭，避免吃下过多盐
不论是清汤或浓汤，调味过的汤品通常都含过多的钠。此外，如果将饭泡到汤里吃，饭会稀释汤的咸味，让我们感觉不到咸味，以致摄取过多的钠。咸食，会使我们的胃口改变，增加食欲。吃汤泡饭对身体无益处，建议不吃过咸的食物，才能健康瘦身。
7.使用小尺寸的碗筷与汤匙，减少进食量
将平日用的碗筷与汤匙，换成小一号的儿童尺寸，能带来视觉上的错觉，有助于调整用餐量。
8.多吃膳食纤维，有效预防便秘
“膳食纤维”含丰富营养成分，且容易有饱足感，能有效预防与解决便秘问题，促进肠道蠕动。
9.均衡摄取蛋白质，帮助肌肉生成
想要成功瘦身，肌肉是关键，而养成肌肉的原料就是蛋白质。只要身体有肌肉，即使体重没有减轻，看起来也会比较瘦。此外，有助于心灵健康的腿黑激素及血清素等，也需依赖蛋白脏而生成。因此，请务必每日均衡摄取蛋白质。
10.多吃优质碳水化合物，如糙米、红薯
如果体内的碳水化合物储存量不足，会造成饮食过量或暴饮暴食。因此，请尽量避免食用容易被快速吸收的单糖碳水化合物，应多摄取复合多糖碳水化合物，如红薯、糙米和大麦等未精制的食物。
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