你有没有发现，有时候我们很想高效地过一天，但是烦躁、担忧、悲伤等负面情绪搅得我们高效不起来？
1
儿子上幼儿园时，我把他接回来后让他玩玩具，我继续白天没做完的工作。
原来的设想是，让他自己玩一小时，我抓紧时间做事。可是才做了五分钟，儿子就来到我身边，趴到我背上玩。
好不容易把他哄下去，他又说要吃苹果，我不得不停下来去给他削苹果。
回到电脑桌前，重新捡起思路，没几分钟，他又说要喝牛奶，我只好去给他热牛奶。
他用吸管喝了两口不过瘾，又让我拿个碗给他。给了碗后，他安静了几分钟，我暗自庆幸总算安生了一会儿。
可是等我从电脑前抬起头，去客厅看一眼，眼前的景象让我大吃一惊，他把牛奶盒里的牛奶倒进碗里时，桌上流了很大一块奶渍，有一些已经滴到了地板上。
他正趴在桌上，用舌头打扫“战场”，衣服上面全都是白花花的奶渍，袖口已经洇湿。
见此情形，我不禁满心烦躁。连忙擦桌子擦地板，给他换掉衣服，洗脸。我拼命地克制自己，不要发火，到头来还是拉下了脸表现出不耐烦。
儿子无辜地问我：
妈妈，你怎么啦？怎么不高兴了？
我这才意识到，自己的涵养还不够，流露出烦躁这一负面情绪。
我们通常都不喜欢负面情绪，让人觉得不舒服，还会传染给他人。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。
人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
负面情绪得不到释放，也会让人憋出“内伤”，表情暴力。负面情绪会影响健康，也会传染给他人。
2
大家都知道要消除负面情绪这个道理，那么到底怎么消除负面情绪呢？
负面情绪几乎是我们生活中不可避免的，当出现负面情绪时，我们应该先看到自己产生了负面情绪，接纳这一现状，再做减法，消除负面情绪。
我去微信群里吐槽自己的烦恼，其中有一个美丽优雅且事业有成的女人说：
其实，负面情绪是个宝。
我连忙向她请教为什么这么说。
她说：
一般人们遇到负面情绪也是逃避、抵抗、不承认，但人们通常所认为的负面情绪，本质上都是给人提供的一个信号，让人改变认知或改变行动，说明你的某个方面需要改变。
当出现负面情绪时，告诉自己这是一个行动信号：我是需要改变认知，还是需要改变行动？
这么一思考，注意力就转移了，转而去改变自己的认知或者行动，使情况有好转，下次不再出现这样的问题。
我决定把她的方法拿来效仿一下。
再一次，当孩子在我忙得焦头烂额，孩子却也需要我的陪伴时，我就问自己：
这是哪里需要改变了？是不是应该提高工作效率？照顾孩子时是不是要好好陪他，给他关注和爱会更好？
我停下工作，专心陪孩子，给他讲故事，早早地照顾他吃饭、洗澡睡觉。结果他比平时早了半个小时上床，睡眠更充足，而我也争取到了半个小时的安静时光。
更好的消息是，从那以后，他渐渐习惯了早睡，也比平时提早了二十分钟起床，不用像打仗一样各种催促和发火。
没想到，当我转变对负面情绪的态度时，带来了这么棒的良性反应。
3
除了烦躁以外，有时候，我们会因为弄砸某件事而忧虑。
威利·卡瑞尔是20世纪最伟大的成功大师戴尔·卡内基的朋友。
有一次，花了客户2万美元所做的实验失败了，2万美元可能打水漂。他忧虑得睡不着，后来他发明了一个解除忧虑的万能公式：共3个步骤。
第一步，毫不害怕，诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败可能发生的最坏的结果。
他分析最坏结果也没有人会把他关起来，顶多失去这个客户，被公司老板批评一顿，或者解雇。
第二步找出可能发生的最坏的情况之后，就让自己在必要的时候能够接受它。
他对自己说，这次失败在他的记录上绘着一个很大的污点，我可能会因此丢掉了工作，但即使如此，我还是可以另外找到一份工作。这还是可以接受的。
第三步，从这以后，他就平静地把时间和精力拿来试着改善那种最坏情况。
他开始寻找解决办法，结果发现只要再多投入5000美元，加装一些设备，就可以解决问题。按照这个办法之后，公司不但没有损失2万美元，反而赚了1.5万美元。
这个办法，他一直用了30年，生活里几乎不再有烦恼。
如果你再遇到让你忧虑的事情，也试试这个万能公式吧！
学会接受可能的最坏情况，就可以集中精力来解决问题，结果可能并不那么坏。
4
有人可能要说了，烦躁、忧虑，都只是一时的情绪，应对起来相对容易，要是遇上悲伤的事，可怎么走出来呢？
有一对夫妇，失去了二十岁的独生子，从此，他们谢绝一切社交活动，把自己关在家里，面对面地悲伤。甚至不再有夫妻生活，仿佛那样就对不起死去的儿子。
事实上，生活中会发生什么样的意外、伤害，我们不得而知，感到悲伤是正常的，但如果让悲伤没完没了，甚至持续整个下半生，那将是真正的悲剧了。
要给悲伤一个时间节点，过了那个时间点以后，就要告诉自己，应该振作起来，开始新的生活了。
国外有一个父亲，意外的失去了小儿子，整天神情恍惚，沉浸在悲伤之中，无法自拔。
这种情形持续了半年。他不知道接下来的路该如何走。无处不在的心痛让他无法做任何事，因此丢了工作，也没有感觉到什么。
有一次他的大儿子请求他帮助做一个轮船模型，一开始他不愿意，觉得自己没有心思做。但是经不起儿子的恳求，只好勉为其难地去做。
轮船模型很复杂，他花了两个半小时才做成。但他惊讶地发现，在他投入地做轮船模型时，他竟然忘却了悲伤。
他激动地拥抱着大儿子，感谢他让自己找到了走出悲伤的途径。
他告诉自己，再悲伤一天，去逝世的儿子墓上看一下，然后就走出悲伤。
果然，一天以后，他开始振作起来，重新找工作，一星期后，他已经入职了。
他不是不怀念小儿子，但不会再把悲伤当作沉沦的借口。
当我们遇到一些痛苦的事情，比如失去亲人，比如失恋，出现负面情绪在所难免，但是要给自己一个节点，即通过一个仪式了结哀伤。
这是一个非常有效的自我对话，通过这个对话，告诉自己，悲伤要有一个时间节点，过了这个时间节点之后，就是新的开始。
这对悲伤的人来说是一个非常好的暗示，因为他也认同自已在这个时间节点之后，与过去的自己作一个告别。
这时候心情就会开始好起来，负能量就能得到转化，变成正向的内容，你又会活得积极而充满能量。
无论是烦躁、忧虑还是悲伤，只要我们看到并接纳负面情绪，并用相应的方法来应对，就可以让心头的阴霾飘走，重新头顶灿烂的阳光。
有了正向的情绪，你的工作会更高效，生活会更美好。
【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，朋友眼中的“坚持魔鬼”，公众号原创日更，人称“三分钟热度的克星”。
网友评论