2015年3月15日，广东清远马拉松。

最荣光的一天

那是废柴少华二十几年人生经历中最荣光的一天。

我跑完人生第一个全程马拉松，42.195公里。像一个神迹降临在我身上。全程我没有任何受伤，而且以百米冲刺的姿态冲过终点，非常帅气。5小时20分。对于一个初跑者来讲，成绩也非常漂亮。

冲线的那一刻，我感到好像有一束光照在我的额头，刺痛我的双眼，让我情不自禁地泪流满面。从那天起，我的世界发生了天翻地覆的变化——因为在我眼里，不再有难事了。

从0开始，先报名嘛，反正不行可以退赛

我还记得，2014年6月，小伙伴奶妈叫我参加12月的珠海半程马拉松。当时我的也就一两公里一两公里的跑跑走走，20公里的比赛对我来讲简直就是太恐怖了！可是我贪玩啊，心想，跑不完就走完嘛，3个小时怎么都可以走完的吧。于是我就在奶妈的忽悠下，挫挫地去报名了。实在不行，我就不跑嘛，我就退赛嘛，先报着玩玩看嘛。感觉敢报名已经很牛x了，哈哈哈。废柴对成功的定义很屌丝，先报名，就觉得自己好像赢了一半。然后想着都试试看嘛，反正跑不动了是可以退赛的嘛，是不是很废柴？

马拉松，不过是40个1公里

虽然想着不可能跑得下来，但我好歹还是会练习的。先跑跑看嘛，反正跑不本身也挺好玩的。如果把42公里的马拉松看成一个整体的话，那是非常非常难的。但是，一天跑不完的话，废柴可以拆拆拆成好多天去跑啊！

每天跑1公里，40天我还是可以跑完一个马拉松的嘛！

每天跑5公里，8天就可以跑完了！

每天跑10公里，4天就可以跑完了！

这样算了算，好像也不是很难了是吧？即使一开始我跑不下10公里，但是跑完1公里是完全又可能的，对不对？还记得李白小时候遇见那个老奶奶吗？只要功夫深，铁杵磨成针呀。在少华看来，只要肯跑步，马拉松不是问题啊！

比［跑姿］更重要的是跑步的［心态］

昨天少华的跑友［寒星晓月］同学开了个跑步的讲座，讲了好多很高级很干货的跑步知识和理论。其中对［跑鞋］［跑姿］讲了非常非常多。可是对于一个刚开始跑步的初学者来讲，废柴可以负责任地告诉你——你完全可以先不学，跑了再说！

就好像整理一样，好多网友一看《断舍离》和《怦然心动》要扔扔扔就吓跑了。这是不对的，辜负大家对整理的理解。你先清空，分类，筛选，收纳，最后才是舍弃。扔不扔是很个性的话题，我一直倡导不要扔——送人，循环利用，环保；实在舍不得送就收藏起来，打包放到不起眼的地方。非常灵活的嘛，不要被工具困死。

同理，跑步也是啊，少华朋友圈里一上来就学［跑姿］的人，几乎都没几个能坚持跑下来。太难了，都被吓跑了！少华是跑了700公里，单次里程跑到30公里才开始学［跑姿］的。而且用了3个月的时间才勉强全面掌握目前最流行的跑姿。

所以，我现在很反对一说跑步就学［跑姿］的。先跑，先享受跑步，自自然然你就会慢慢去学跑姿。不要越级。村上春树也是跑了好多年马拉松，直到跑铁人三项之后才开始学跑姿的。亲，想跑步，不要着急哟！

如何跑步不受伤呢？

很多人担心跑步会［受伤］，然后逼自己学［跑姿］。同时又被［跑姿］太难给吓跑了，不去跑步。这是一个很吊诡的循环。

作为一个废柴，我也只能给大家提供一些意见，比较适合像我这样废柴级别的初级跑友了。大家一定很关心，废柴如何从0跑到42呢？除了拆成40个1公里以外，还有什么绝招呢？

哈哈哈，我的绝招就是——

1 慢慢跑

2 目标合理

3 合适的跑步策略

1慢慢跑

跑得慢自然不会受伤啦，这是不用脑袋都可以知道的事情。好多网友说我很胖，一跑膝盖就疼，肿么破。真是同是天涯沦落人，你的烦恼也是我的烦恼啊！那就不跑呗！走！快走！少华第一天说跑步的时候也是兴致勃勃啊，谁知道没跑了3天，膝盖和髋关节都不舒服啊！上网一查，不好意思，你太胖了，不要跑了，去游泳吧！可是娘亲啊，伦家下班的时候游泳馆也下班了呀！而且伦家肥肉太多，到游泳池里不是自暴其短嘛吗？不去不去不去，打死都不去！还是只能跑步了，囧orz

跑不动，那就走路呗。山不转路转，路不转人转，非常灵活的。我记得当时我就真的1公里1公里地快走，然后慢慢变成2公里2公里的快走，然后慢慢变成1公里1公里的慢跑，2公里2公里的慢跑。是不是也不是很难，对吧？废柴都可以做到，你也可以哟～

2 目标合理

少华在跑完700公里之前，从没有受伤，没有抽筋，没有伤膝盖，没有摔跤。这也是我非常自豪的一点！虽然我跑得慢啊，但是我能轻松跑完马拉松啊！没任何挂彩啊！

能做到这一点也是非常不容易的呀！看看跑友圈里那些跑到一半抽筋然后不得不走完全程的同学，不在少数哦！少华从未发生这种事情哦，每次都是匀加速最后百米漂亮冲刺的哦！

少华从来没想过要跑什么430，330，什么前100名之类什么的，能安全而且完赛就已经很漂亮了！只要合理目标，废柴要跑完一个马拉松绝对不是难事哟！

请记住，不要和别人比，设置好合适的目标，然后用合适的策略完成它！

问题来了，对于一个废柴，什么是合适的跑步策略呢？

3合适的跑步策略

这个是一个系统性的问题。不但是你跑步时候全身的配合，更加是你饮食，工作，休息，家人理解等的全面支持。用那些世界顶级越野跑大神的话来讲，工作，休息，家人都是跑步的一部分。你只有好好工作，好好休息，好好和家人沟通，你才有时间和精力去训练跑步，成为一名合格的跑者。

听起来很难是不是，没关系，少华帮你拆拆拆！

a 先说身体的

虽然一开始少华不强调跑姿，但是基本的全身的配合非常重要，这才是我作为一个废柴在不学跑姿都可以不受伤的最重要原因。

耳朵，不要听耳机！不要听耳机！不要听耳机！

重要的事情说3遍，为什么呢？因为跑步最重要的一个关键是——听身体的声音。听耳机会影响我们的判断，我们听不到自己呼吸困难——要放慢速度和调整呼吸，这是最最最最重要的；我们听不到周边的危险——要注意安全；我们听不到后面是不是有人尾随——尤其女生，要特别注意。少华不喜欢听耳机，可能也是少华会比一般人能坚持跑下来的原因。

眼睛，留意平时看不到的风景

正确的跑姿是会强调大家专注地直视。但刚开始不要这样，先好好享受跑步的快乐。跑步让我喜爱最大的乐趣是——看到平时看不到的风景。我从来没有以跑的速度去看这个城市，哦，广州的骑楼；哦，珠江的风；哦，路边的花店；哦，麓湖的莲雾和凤眼果。你一边跑，一边以全新的姿态去阅读这个城市，感受不一样的体验。然后多巴胺来了，内太啡来了，出一身汗，你觉得跑步很爽～

身体，放松再放松

如果你一开始顾着学跑姿的话，你身体会很紧张的。所以先别学，先学会感受身体。把肩膀放松，双手放松，双腿放松。告诉你们少华一个特别屌丝的跑姿——当时我在训练第一个20公里，可是跑到718公里的时候我真的是太累太累了，于是我发明了一个［游泳］的跑姿。一边慢跑我的手一边像蛙泳那样划呀划呀，总算又撑过1公里；到最后实在不行了，我就一边跑一边心里喊［鸡腿］［鸡腿］，跑完回去我就奖励自己吃鸡腿，哈哈哈哈。是不是很屌丝，反正我是废柴嘛，能跑完就是胜利，谁管我跑姿漂不漂亮呢。哼！

b 工作生活和家庭

很多朋友一开始就问“没有什么时间，请问如何坚持跑步”，这真的是一个非常非常好的问题。几乎没有人可以回答你。因为这是你的个人问题。但当这个问题成千上百地问起来的时候，就成为一个话题了。

少华帮你拆解这个问题吧——我的工作很忙，生活有很多事情要照顾，实在很难抽到时间跑步。即使有时间了，因为太累烦心事太多，也只想着睡觉休息刷手机不想跑步，肿么破？

翻译一下——我还没有能力把生活工作安排得很好，然后像你们那样大把大把的时间地去跑步。同时跑步的过程我会遇到很多挫折，比如跑得慢，跑受伤之类的，让我无法喜欢跑步。

哈哈哈，这确实很难，但是还是有办法的。欲知如何搞定，明天再来关注少华吧。少华明天再写。