每天最重要的2小时

时间对于每个人都是公平的，每个人都拥有相同的24小时，不像《折叠北京》这本书里有三个空间，第一空间的人完全拥有24小时，第二空间的人只能享受16小时，而第三空间的只有夜晚十点到清晨六点的时间。

相同的24小时，对每个人来说却都不一样，有觉得时间不够用，牢牢抓住每一分钟，也有觉得时间一大把，虚度光阴。

一直觉得自己对时间管理还是挺有自控力，懂得分清轻重缓急去做事。但在看完《每天最重要的2小时》这本书时，才发现原来自己一直都没有从本质上真正管理好时间。

本书提到一个很重要的观点，每个人的精力有限，只要利用好你最重要的2个小时，就能产生高效率的输出。当然，每个人的精力不同，有的人是有高效的2小时，也有人能4小时专注的做事。不管几个小时，只要懂得一定的方法，利用好全神贯注的时间段，掌握好你的精神状态，就能实现用最高效的状态完成最重要的事。

运动对精神状态的影响

对于感觉自己时间不够用的人来说，会觉得运动很奢侈，运动后很消耗体力，接下来还能有精力进行当下的工作吗。

研究人员发现，十分钟中等强度的运动不仅能显著提高参与者们的反应速度，同时更能显示出更强的活跃度。这些结论说明运动不仅让我们更加警觉，做事反应速度更快，而且还能增强大脑的自我控制功能，因而有益于需要自控力来完成的活动，比如做决策，制定计划，思考解决问题的办法等。

运动，还能让注意力更敏锐。如果觉得没办法集中精神时，不妨走出办公室快速行走30-40分钟，上下楼梯10-20分钟，但运动量别太大。

或者只要有机会，就把有挑战性或者会让你焦虑的会面安排到一段锻炼之后，运动会让你冷静下来，并拥有良好的情绪。

当日程表上有某项极具挑战性或者令人疲累的工作时，在那之前进行一场早锻炼，要么就在完成工作后立刻运动一下，就能快速恢复你的体力。

饮食对精神状态的影响

所谓“民以食为天”，吃得好，才有革命的本钱去做一切想做的事。而如何饮食又尤为重要，我们该通过怎样的饮食来达到身体的最佳状态，从而支持我们的头脑运作。

首先对人类最重要的水。如果需要拿出最好的精神状态，而你已经一两个小时没有喝水了，那就赶紧去喝水吧。如果想要精神一振，最好的方式就是和水一起摄入一点咖啡因，便可以在30分钟内感到情绪昂扬。

但应该注意的是，咖啡因在1.5-2.5小时后可能会让你觉得更加疲惫。更好的做法是，把咖啡混在酸奶或牛奶中，则可以逆转这些效果，让好情绪保持2.5小时，因为往咖啡里加牛奶能让血糖水平更稳定。

研究还发现，碳水化合物，能提高短期记忆力，蛋白质则能令人集中注意力。如果想在一个钟头之后达到良好状态，那么可以根据以下的小贴士：

一，只吃半份早餐或午餐，把剩下一半留到两个小时之后再吃。

二，如果需要迅速提高脑力，一份富含碳水化合物的零食能帮助你在15分钟内集中注意力。但是如果想这种状态超过15分钟，那就千万不要碰碳水化合物含量高的食物，不要吃烘烤甜点，也不要喝果汁和苏打水，更不能吃薯条面包。

三，吃一些含有蛋白质含糖指数低的碳水化合物，坚果就是零食的最佳之选。

四，不要大吃一顿全是由碳水化合物组成的饭。

光线对精神状态影响

光线不仅对人的睡眠至关重要，对精神状态、工作的效率也会有很大影响。如果想要有良好的表现，可以注意以下两点：

一，多开灯，比起昏暗的房间，光线明亮的更能集中注意力，考虑换成偏蓝光的灯泡，甚至只换台灯的灯泡也可以。如果需要完成一项需要创造力的工作，就把灯光调暗一点，或者找个比较昏暗的房间更能提升你的精神状态。

二，如果可能的话，在天气晴朗时找一处有充足自然光的地方，然后在那里进行工作。

做事分神的解决措施

许多人反映一切准备妥当，但做事总会分神，很难在2小时内完全集中注意力。《每天最重要的2小时》提到不必苛求自己一定不能分神，有两种方式可以让你有意地去放任思绪飘飞，从而也能提高你的工作成效。

第一种方法是主动让自己走神。也就是在专注于某个问题一段时间之后，转换到另一个从认知角度上讲难度适中的任务，但不能选择某个需要利用到工作记忆的任务，然后你再转回到最初想要解决的任务。

但是这种任务不能选择持续太久的，你可以欣赏墙上的画、房间里的植物、窗外的风景、整理下桌面、听音乐，听这首曲子用到哪些乐器、玩个小游戏，比如只要看到有人一边走一边发短信，就在纸上画一笔。

值得注意的是，走神时不要做以下这些事情，比如整理文件，看新闻或者博客，查阅和回复邮箱，排练要演示的ppt，研究高难度问题，比如填字游戏等。

第二种方法是觉察注意力。放任思绪去他们想去的地方，也就是说放任自己走神，在觉察到思绪飘走后，再温和地把他们带回到眼下进行的事情上来，尤其在阅读的时候可以试一试。

我有时在阅读中会被周围的事件干扰，又或者看着书突然联想起一些外在的事，通常思绪回来后就很苦恼自己又分神了，紧接着这种烦躁的情绪就会影响我接下来的阅读。这样做其实是得不偿失的，可以允许分神，但只要分神后温和地拉回思绪，笑一笑，继续往下阅读，便又能进入读书世界中。

有些训练也能够帮助大脑更有效地保持注意力，比如冥想练习。书中提到曾做过一个实验，参与者能听到一系列滴滴声，他们需要告诉研究员自己听到了多少个滴滴声。错的越少，说明注意力越集中，结果是冥想者比其他人更能保持专注，而最有经验的冥想者表现得则最好。

掌握一定的方法，利用好每天最重要的时间段，就能高效率输出。