有这样一种说法，应该不陌生，说能够控制自己情绪的人，才能更好的控制自己的人生。
但是，能够在突如其来的事件里，真正控制好自己的情绪，谈何容易？
最近看了美国心理学大师阿尔伯特•艾利斯一本书----《我的情绪为何总被他人左右》，改变了固有的观念，对我的帮助也很大。如果我们按照作者给出的几个理性情绪行为的思维步骤，通过不断的刻意练习，不让别人牵着鼻子走，掌控情绪是可以做到的。
如何控制情绪
阿尔伯特·艾利斯是理性情绪行为疗法（REBT）的创建者，REBT是心理咨询资格考试必考的方法。在美国，他被公认为是超越弗洛伊德的心理学家，十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
在工作生活中，经常会遇到让人情绪失控的情况，如果处理不好的话，也许出现更糟糕的结果。怎样做到掌控自己的情绪，不受外界的环境所困扰？
先从了解有哪些不良的情绪在影响着我们开始。
一、致命“四人组”
四种不良情绪。艾利斯在书中列出了四种不良情绪，并说它们是“略带神经病”的感觉。
1、过分烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）
在众人面前演讲之前的紧张，从而引起的焦躁不安等等。
2、过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，，嘴巴不饶人，挫败）
容易被某件事或某个人激怒，工作中同事不合作就有无名之火滋生，孩子把家里弄得一团糟。
3、过分抑郁（无精打采，一蹶不振）
失去所爱的人，或因失去工作，长时间的徒劳无功而导致的抑郁。
4、过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）
因你决定而导致错误的结果，因为离婚而对对孩子内疚。
关键的概念“过分”怎么理解？其实在人们85%的时间里，你是能真正识别出你什么时候反应过激。你自己是自知的，能够察觉得到的。
A、B、C原则
二、这些情绪是怎么来的？
A、B、C原则
1、A是什么？A是诱因，是一系列出了错的事件，或者惹着你的某个人。
在正常情况下，我们不会无缘无故的情绪失常，总是在某种刺激下才会有失控的时候。比如：上课时学生打盹，要上台演讲，工作中不断的差错，飞机晚点，儿子早晨不起床，上学快要迟到了，老公对你不再那么好了，家务繁多等等都有可能是惹毛你的具体事件。
2、C是什么？C 是在A的影响下，你的感觉和你的行为。
比如：上课时学生打盹，老师的生气将你赶出教室。上台演讲，当着这么多人讲话会紧张。工作中不断的差错，让你无精打采。飞机晚点，让你焦虑不安。儿子早晨不起床，但上学快要迟到了，让你快要气疯了，准备暴揍一顿不听话的儿子。老公对你不再那么好了，让你感觉懊恼、失落。
你以为A是直接导致C的原因吗？错了。
老公有了外遇--（A诱因），老婆火了，觉得是该死的狐狸精勾引老公，找一帮女人当众扒了小三的衣服--（C感受行为）。
3、B是什么？B是我们对A事件或人的思考方式，结果作用于C，导致C下的你的感受与行为。
不容易理解，对吧？
还是上面的列子，老公外遇，老婆这时是不是思考一下，老公也有问题？老公花心？老公不再爱老婆了？老婆是不是不理解老公？长期两地分居心理以及生理需要？--对A的思维模式
这样你就会明白，不是A这件事，一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B的思维模式导致了C，A只是诱因。
导致C的不是A,是B
三、那么让我们来看看思维模式B中，有哪些牵着我们鼻子走的疯狂信条。
1、三类病态的思维模式
你的情绪和行为反应过激，其实是被三种病态的思维方式导致的.
1）灾难性思维方式
你把什么都看成了灾难，非常害怕，你的思维模式就是“万一……怎么办”？“要是......就死定了。比如，万一我失业了怎么办？万一他不喜欢我怎么办？把事情恐怖化，让你陷入狼狈境地。
2）应该化的思维方式
就是“我必须……”，“我应该……”，“我非……不可”……。比如;你的父母对你说：你应该好好学习，你的老师说：你应该把心思都放在学习上，不能谈恋爱。一旦具有了应该的思维，就会把自己弄得很惨，并且任由他人他事对我们为所欲为。
3）合理化的思维方式
合理化就是弱反应。对发生的事否认或者不当一回事。”都行“ 谁会关心？天还没塌呢？那又怎样？没有升职就会有”那又怎样？正常啊。“”谁会在乎？“遇到任何事情不去提出异议，不反抗。 这种思维方式会把很多不合理的事情也认为是合理的。
用这三种类型恐怖化、应该化、合理化的方式被归为非理性的思维模式，不良情绪的始作俑者。用这种方式去思考问题的时候，我们将在木偶大师的操纵之下束手无策。
2、一般情况下，这三类的思维方式，衍生出十种常见的非理性的人生信条。
1）太在乎别人怎么看待你。（恐怖化）
2）无法忍受在重要任务上失败。（恐怖化）
3）人和事都应该朝着自己要的方向发展。（应该化）
4）某件事出错了，肯定是有人出了问题。（应该化）
5）我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。（恐怖化）
6）每个问题都有完美的解决方案，我必须找到这些方法。（应该化）
7）在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得。（合理化）
8）如果我事事不投入，保持若即脱离的关系，我会永远开心。（合理化）
9）因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了。（合理化）
10）这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办。（应该化）
正因为有了这么多错误非理性的思考方式，错误的信条--B，所以，当遇到--A的时候，就会导致不良的情绪和行为--C。
3、怎么做是更好的，做不到也没太大关系。第四种思维模式：有没有更好的选择。
比如“我想要……”，“我更喜欢……”，“如果……就更好了”。它不是必须时刻要积极，并不表明你能够或一定成功，而是说要去试一试，即使可能会失败、被拒绝。如何让“更好的选择”成为习惯。
改变想法需要觉悟，还有就是一定要勤学苦练，需要用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯“更好的选择”。
有四个步骤：
步骤1、反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
步骤2、认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）；
（a）关于自己
（b）关于他人
（c）关于这种情形
步骤3、如何反击和对抗自己的非理性思考方式；
步骤4、用什么样的更好选择来替代非理性思维。
用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”
案例：一位已婚多年的女士——乔安娜认为自己的丈夫迈克尔不像以往那样关爱她
步骤1、乔安娜的C：最近一段时间，非常沮丧、易怒、焦躁和高度敏感。
步骤2、乔安娜的B：经过认真思考，乔安娜说出了她的想法：为什么迈克尔不再把我当回事？他是不是觉得我越来越没有吸引力？万一他出轨怎么办？是不是因为我做了什么事他才这样的？
步骤3、如何反击：我的丈夫对我的这些行为非常糟糕可怕吗？不，除非我自己把它变得恐怖可怕，假如他真的是不如以前那样爱我，我可以和他好好谈谈。
步骤4、我想要丈夫非常爱我、尊重我，如果能这样，那就太好了；但如果达不到，也没什么可怕的，我能够通过谈话搞清楚，想办法解决这个问题。
按照步骤做，反复练习，会有不一样的结果
孔子有云：“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和”。意思是说，对喜怒哀乐的持中的状态，就是说对喜怒哀乐等情欲要有一个适中的度的控制，过度的喜不叫喜，过度的乐也不叫乐。
孔子又云：尽人事，听天命。凡事尽力而为，努力的去做该做的事，剩下的就交给老天，接受这个结果。
佛教有说：因上努力，果上随缘。
东方文化中早有对B思维方式的智慧解释，如何做，如何坦然接受，不同的思维导致不同的情绪和结果。让我们一起修炼，让自己的情绪在任何时候都能在理性的控制下更加平和。
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