当我决定瘦下来，我就去做了

文丨赵自力

我从小就很瘦，别人送给我一个“猴子”的绰号。二十八岁结婚，三十岁后渐渐发福，不是突发，是那种“随风潜入夜，润物细无声”式的。

当我决定减肥时，都过了四十。

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记得当时大概有160斤，这身肉搁在别人身上也许算不了什么，可关键是我底盘还比较低，那肉都横着长，都感觉自己快成变形金刚了。看到很多人一到中年就发福了，开始认为是正常的事，反而感觉那些怎么吃都不胖的人，身体或许得了什么病。

人一旦长胖，动作就变得迟缓了一些，特别是参加一些体育活动，没几步就气喘吁吁的了。喜欢坐和睡，喜欢动嘴，不喜欢动腿，还喜欢吃荤的，素的嚼得索然无味。就这样，年龄还没体重长得快，每次称体重都感觉数字蹭蹭蹭地往上涨了。

肉主要集中在肚子和屁股上，还有大腿。妻子总笑话我那中部崛起的肚子，像怀了几个月的孕妇。如果我站得笔直时，是断然看不见鞋子的。屁股上的赘肉倒没带来什么不便，反正自己也看不到，倒是两条大腿粗而不壮，走起路来你挤我我挤你的，还得经常擦些爽身粉类的。很羡慕别人的大长腿，像鹭鸶的脚似的，又好看又轻盈。

以前看见胖胖的孩子，感觉非常可爱，甚至忍不住要去捏捏胖嘟嘟的脸。而现在看见胖子就敏感地想到自己，甚至对那些带胖的字眼都敏感，如肥头大耳、脑满肠肥等，胖是我最怕听到的字眼。我的QQ头像，以及微信号头像，都是用十年前未曾发胖时的图片，因此很少跟朋友视频，免得落差太大不忍直视了。

我也喜欢逛街，特别是看那些潮潮的衣服，只看不试不买，我知道没有适合自己的。那些衣服都有标准的尺码，有多高就有多宽，而我是有多重就有多宽，完全不成比例。不为难那些嘴上不说心里埋汰的服务员了，她们实在找不出适合我的衣服。衣服稍短的吧，宽度不够。宽度够的呢，衣服下摆都快到膝盖了，可以当裙子穿。所以，这些年，我的衣服都是到一个小店里定做的，身高体重三围老板都记着呢。

曾经萌发过减肥的想法，但很快被秒杀在思想的摇篮里。都是中年大叔了，还有必要去甩肉吗。正是这个无理由的理由，让我错过了最佳减肥期，忍着一身肉带来的不便，就苟且着。反正有时就劝自己，习惯了就好。

人就是这样，不想做什么时，总能找到不错的借口。

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真正触动我下决心减肥的，是单位组织体检。

自认为除了肥胖其它都正常的我，拿到体检结果傻了眼。高血压、高血脂、脂肪肝，这三样哪样都与肥胖有关。我可不想年纪轻轻的，就一身的毛病。我问医生最好的方法是什么，医生说一要坚持吃药，二要迅速减肥，特别是脂肪肝，只有瘦下来肝上的脂肪才会消失。

没有别的办法了，如果不想以后在医院开刀，现在就必须下决心给自己开刀了。减肥的决心一下，剩下的就是执行的问题了。我很奇怪，多年就想减肥，怎么一直不肯下决心，非要等到身体出了状况再下呢，大概是拖延心理作怪吧。

我拒绝一切减肥药品，哪怕是减肥茶我也不喝，我只是按照自己的方法去物理减肥。每天早晨的慢跑，是我减肥课程的必修课。开始是3公里，5公里，直到后来的10公里，长期坚持至今。然后是午饭后晚饭后的各快走一万步。慢跑加快走，让我身上的脂肪充分消耗。饮食上也特别注意，加了花样，减了胆固醇含量高的一切食物，比方说猪蹄和各种动物内脏。晚饭只吃水果和蔬菜，不吃米饭，尽量少应酬，不喝碳酸饮料。

万事开头难，即使在晨跑中双腿绵软无力，我也是咬着牙坚持着；即使饭后非常困倦，我总是告诫自己不能半途而废。好多事情就是这样，一旦坚持，效果就出来了。不到一个月的时间，我就狂甩十五斤。因为越到后来越难减，其余的十五斤是我用了大半年才减下的。

减掉三十斤的赘肉，让我重新找回了自信，更重要的是我的脂肪肝没有了，血脂也降了下来，血压也比原先正常了许多。

减肥不是为了好看，是为了健康。再好看的身材，没有健康又有什么意义。

03

通过我的例子，能证明物理减肥是有效的，加强体育锻炼更是必不可少。我身边也有许多跟我一样肥胖的人，买衣服的时候嚷着要减肥，吃饭的时候就忘记了。或者说减肥只是一句口号，喊喊而已，没有从心底真正下决心去减。

其实，并不是为了做型男才去减，也不是为了秀肌肉，更不是为了励志。减肥是一种美德，健康了自己，愉悦了别人。

我减肥的诀窍，就是一句话——“管住嘴，多动腿”。肥胖是病时，你就想办法战胜它，与它和平共处时，你就得小心成了温水里的青蛙。

办法总比困难多，别一味地强调自己是喝凉水也长肉的那种类型，也别说是有肥胖基因，这些都是借口，都不是问题，关键是你有没有一颗减肥的心。

行动是最有说服力的，当我决定瘦下来，我就去做了，这就是我成功减肥的秘诀。