今天做了体测，虽然重量没有减少，不过体脂已经下降到17%。
1.胸部：扩胸运动
2.肩部：转圈
3.腰部：侧腰伸展
4.左右直拳连击20组
5.左右摆拳连击20组
6.左右勾拳连击20组
7.左右直拳连击20组
8.左右摆拳连击20组
9.左右左直拳10组
10.左右直拳-左摆拳10组
11.左右直拳-左勾拳10组
12.左右直拳-蓄力-右摆拳10组
13.左右直拳-蓄力-右勾拳10组
14.左右左右直拳连击10组
15.左右直拳-左摆拳-右直拳10组
16.左右直拳-左勾拳-右直拳10组
17.左右左直拳三连击-右摆拳10组
18.左右左直拳三连击-右勾拳10组
19.左右直拳连击-左摆拳-右摆拳10组
20.腿稳定48个（四组）
7小时
学习强国41分
关于摆拳，摆拳攻击目标为两侧下颌骨，肩部、手臂、手均处于同一水平面。力量自脚、腿、髋部、中轴旋转带动。
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今天上课
今天一早自己去跑步，椭圆机20分钟，跑步机20分钟，回家后咋感觉好饿一样，头晕，吃了点花生、百香果，感觉好一些，例...
本文标题：我的健身日记第11天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fhrledtx.html
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