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如果你跑步最高里程超过六七公里，就可以尝试挑战一次十公里。
此时，从体能储备来看，应该问题不大了，关键在于心理上有没有信心，毅力上能不能坚持。
大海很久没有跑十公里了，这次恢复跑也是下足了勇气，有几个小妙招供参考。
01找一个人陪着一块跑
老古人曾经说过，独行快，众行远，这个道理对于跑步同样适用。
其实，大海下午开跑的时候，状态并不好，跑了2公里，喘不上气儿，浑身难受，就不想跑了。
好在跑步的过程中，在路边拉了一个伙伴陪跑，总不能把别人撂在路上吧，大海不得不硬着头皮往下跑。
跑步最佳的状态，就是可以相互聊天儿，又不影响呼吸。两个人谈天说地，分散着注意力。
不知不觉间跑了5公里，相对于10公里的目标，已经完成了一半。结伴跑完了六公里，二人分道扬镳。
02跑不动就走一会再跑
此时，大海感觉状态确实不太好，似乎用尽了全身的力气，有点想放弃了。
在低头喘气挣扎的间隙，大海看到了胖胖的肚皮，微微隆起，一边跑一边颤抖着。
那些皮下脂肪欢快地跳动着，仿佛还在嘲笑着，说好的十公里咋就停下了？
大海实在是跑不动了，于是快走了400米，重新调整身体状态和呼吸，给身体一定的缓冲空间。
调整完毕，大海又抬起了双腿，交替迈步，宁可慢一点，也不站着等。
七公里……八公里……九公里……
离目标越来越近，大海也感到跑步越来越沉重，虽然还在努力按照节奏跑，但身体越来越难受。
03觉得难受就调整跑姿
首先报警的是脚踝，其次才是膝盖，感觉麻麻的，就像直接杵在地上，没有缓冲一样。
大海听资深跑友说过，如果觉得脚踝、膝盖不舒服，大多数情况并非骨头损伤，根源是是肌肉力量不足。
而肌肉力量不足，很大一部分原因是跑步姿势不对，身体别着劲儿呢。
其实，越是跑步高手，看起来跑得越轻松，根本原因在于身体该放松的地方不紧张。
大海反思自己，每次跑得累的时候，要么是勾腰驼背迈不开步子，要么是肩膀僵硬手握铁拳，不该紧张的地方都在用劲，不累才怪。
所以，如果觉得跑得难受，那就调整跑姿吧，把腰杆顶起来，把肩膀和手松下来，该前倾就前倾，反而是身体越放松，跑得越舒服……
04适当时机定几个小目标
如果你想跑得科学健康，那最好还是制定一下训练计划，每月跑多少公里，每周跑什么强度，力量怎么穿插，绝对事半功倍。
如果不想那么复杂，那跑之前预定一个目标，在跑步过程中再分解成阶段小目标，很有必要。
一旦你给自己定了目标，哪怕你跑步过程中会有动摇，但是“目标导向”已经灌注进了潜意识，还是会提供源源不断的动能，帮助你达成愿望。
跑不动的时候，就想着自己的小目标，比如跑完这一圈就行了，跑到下一个路口就行了，或者跑到那棵树就行了……
等你真正抵达预设的小目标的时候，你往往并不会那么累，腿还在惯性向前运动，还有余力继续追寻下个小目标。
这种体验很奇妙，这也是为什么很多人跑到十公里，本来以为到了极限，却突然跑开了身体，仿佛瞬间打开了任督二脉，越跑越舒畅……
大海跑完11.22公里，身体还在惯性向前运动，但是主动停了下来，循序渐进慢慢来……
最后，补充几点小技巧，长距离跑步要做好准备，选好跑鞋和袜子，穿透气排汗的衣服，手机最好装进腰包，如果配上节奏动感音乐，那就更棒了！
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齐帆齐2022年度营第246篇，1325字，累计414854字。
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