欢迎大家留言讨论
许多人觉得，有氧运动应该在撸铁之前做，因为能起到热身的作用。
还有许多人觉得，在撸铁之前做有氧，会降低训练效果。
一、到底谁是对的？
事实证明，在撸铁之后做是对的。
在抗阻训练之前做有氧耐力训练，会对你发挥最大潜能的能力，产生负面影响。
你是不是即将抛弃跑步机和单车？
二、一项研究发现
发表在《力量与训练研究》杂志上的一项研究发现，当健康的、受过抗组训练的男性先做有氧耐力训练时：
1. 完成的次数变少了
2. 撸铁的平均功率和速率都明显降低
3. 主观体力感觉更好
4. 与对照组相比，心率更高
研究人员还发现，不同测试组的撸铁表现下降程度不同，高强度间歇组的下降程度最大。也就是说，先做高强度间歇运动也会降低撸铁表现。
三、撸铁大于天
如果你既想撸铁，也想做有氧耐力训练，那就先撸铁去吧！
参考文献：Ratamess, Nicholas A. et al. (October 2016). Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, Vol.30 (10).
如有不当之处，恳请大家指出。
网友评论