是什么，左右了我的情绪？

一切苦难并非来自噩运、社会不公或是神祇的任性，而是出于每个人自己心中的思想模式。

          ——Yuval Noah Harari《 A Brief History of Humankind》

已然盛夏。

炎炎烈日，烤的一切焦虑，包括我的心绪。

已身在北方，已冷气开到通天，仍是逃不脱氤氲的热浪。

蓝天白云，本应心怀高远，却不时怀揣着杂乱的小情绪、小矫情、小拧巴，令内心如火如荼。

尤其直面生离死别。

……

无意地点了一下很早存放音乐的文件夹。

BOSE小水壶，低音太强悍，一瞬便令情绪随着阿桑的歌声飘忽起来：

……

轻轻的 狠狠的

歌声是这么残忍 让人忍不住泪流成河

谁说的　人非要快乐不可

好像快乐　由得人选择

人的一生，随着成长，会在某个点开始，从一种常态下，一种欣欣向荣、总以为来日方长的状态，突然就走向无常出现了的那个点，而后那东西就频出啦，像行进的列车开始进站再进站，就有人要下车了。

无法直面的，这种和亲人的生离死别。

尽管我自己以为我对自己如何离开这人世已经能够视之如归：比如也同张爱玲一样，平静地躺在床上双手置于胸前，迎接死亡；比如到海边，坐着躺椅，任凭海水堆过。

可我还是突然觉得，我真的就突然GET到了，很平坦的人生路开始颠簸了，好像很多无常会伴着颠簸迎面而来，始料未及地是怎会还有如此的颠簸呢？

其实我的所谓知道，现在想想，不过就是这点到那点的一个具象轮回环，忽视了这中间的节点与不同。

而今天，好像抬头用力望出去，隐约能够看得到终点啦，之前一直没有的概念，之前一直觉得那是遥远。

一直都在觉得眼下享用的一切状态是漫长、是永恒。

而此时此刻，我居然明显感觉得到我非常希望若是十八岁该多好，如果回到三岁，我都不会拒绝。

真的觉得我不情愿于直面未来了。

我晓得，我负面情绪积累的过多了，已经渐渐在干预着我的生活了，也渐渐察觉着承不起了。

一、情绪 （Emotion）

那什么是情绪呢？整理了一些资料：

情绪是指人对周围事物和现象的一种内心感受，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，是一种心理状态。 它是多种感觉、思想和行为综合。

人们对某件事情的高兴或是不高兴，厌恶还是喜欢以及日常的恐惧、紧张、惊异、苦恼、耻辱等等都是情绪。

从定义上，我们可以断定：所有情绪，是因了外界客观的影响而产生的心理活动，只要客观外界存在，情绪就是必然的产物。

据记载，对情绪的确切涵意，哲学家与心理学家已经辩论了100多年。严谨的学术指正应该是：

情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

无论如何角度定义情绪，都可以总结出情绪的三成份组成：

1、情绪的表达形式即是情绪涉及身体的变化。
2、意识的体验参与在情绪之中。
3、情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。

从情绪的三个部分我们不难看懂：情绪是意识对客观做的反应，而反应成什么样又依决于你的认知。

二、情绪类别（Emotion Classification）

人的情绪各种各样，从其对人体健康影响的视角来论，分为：积极情绪和消极情绪。

人类的所有心理过程几乎都能从情绪体现出来，积极情绪使人精神焕发，心情愉悦，精力充沛，积极向上；消极情绪则使人精神萎靡，心情沮丧，悲观失望，退却落后等。

无论是积极情绪还是消极情绪，无论是喜还是悲，对于个体来讲，都是外界客观存在对心理产生的极大撼动，有违平心定气，更会丧失安宁。

而人生最好的修行，应该是处波澜而不惊，所谓不以物喜不以己悲吧！

可是我做不到。

三、是什么，左右了我的情绪？(How to manage your emotions)

其实，这几天，我应该知足，我的杭州朋友们告诉我说：杭州40度！

而我这里最高28度，想到这，哪里还有什么逃不脱氤氲的热浪呢？杭州的朋友说：你身在福中不知福！

好吧，我过分了！

我惊觉我的矫情、我的为赋新词强说愁。

我检讨自己，发现经常夸大事实，把悲喜过分渲染，喜便是绝对的欢欣，心都是跳跃着来的；悲则是无从缓和，一切都成了百无聊赖，失去意义。

追踪根源，为什么一件事情，会让人产生不同的情绪和想法呢？

著名心理学家Ellis（埃利斯）有个著名的情绪ABC理论，不知道大家知晓否？

情绪ABC理论

A: antecedent，前因，就是我们在前面讨论的客观存在（objective existence）。

C: consequence，后果，也就是我们前面讨论的情绪 （emotion）。

B: belief，信念，即前面讨论的认知 （cognition）。

从图表我们不难知道，所有影响情绪行为的关键点，在于B：信念。也就是我们在上面讨论的对事物的认知！

认知不同，对同一客观事物的反应就不同，也就是一千个观众眼里就有一千个哈姆雷特存在，更或许有两千个哈姆雷特都不见怪了。

所以认知是所有获得的情绪之关键，无论好情绪还是坏情绪。

我本以为我这么多年的储备是应该储备明了的、足够的。

我应该懂得人生有那个点的，那个将满心的幸福满心的预期️满世界的平稳转为逐步无常的那个点。我应该记得书上说过的：无常应该是常态，是人生常态。

而面对无常，让矫情发生，应该是我的心理准备不足吧，也是修行不够、德行不足、人生阅历储备不够吧！

我们认知偏颇或肤浅了，就会出现绝对化思维、过分概念、极端状态，这些不切实际的认知会导致情绪的失真，或过喜或过悲。

所以情绪的控制，在于提升认知!

If you want to heal the pain in your heart, heal your mind first.

讲到这里 ，应该是我们的重要理论斯多葛出场了，建立什么样的认知，依托什么样的知识体系，这在斯多葛体系里都有着明确的论断与实践。

四、用智慧听懂情绪的声音，自我救赎！

摘抄斯多葛主义的几点中心思想：

1、未来不可预测。
2、生命何其短暂。
3、如何做到坚定不移、坚强和自控？
4、不满的来源是我们依赖反身性的冲动倾向，而非逻辑。

斯多葛学派主张“精神练习”，获得更好的认知与直面客观世界的力量。

实践一：不幸实践

Seneca：It is in times of security that the spirit should be preparing itself for difficult times; while fortune is bestowing favors on it is then is the time for it to be strengthened against her rebuffs.

焦虑、恐惧等情绪大多都来源于其不确定性，对不幸的践行，可预见不幸和适应不幸的程度。

实践二：障碍倒置，无伤害感受

Marcus Aurelius：Choose not to be harmed and you won’t feel harmed. Don’t feel harmed and you haven’t been.

斯多葛主义者认为：一切都是机会，把一切障碍变成机会。

比如亲近的人去世了，你坚韧的机会就到来了。是吗？可是写到这里，我还是会掉眼泪，我要多坚韧才可以呢？

万事没有绝对好与坏，唯有你能控制你的感知。

实践️三：一切都是短暂的

Marcus Aurelius：Alexander the Great and his mule driver both died.

一切都是瞬间，一切都将过去；以此抵达内心的平静安宁之状。

种种经历，皆有因由，事与愿违也好，人不随意也罢，一切都是最好的安排！

处处相，处处无相，处处缘起，处处性空。

随着心智的长成，身边的很多事情，始料未及。唯不疾不徐，静观云卷云舒，该是最好的认知吧。

此时方觉被经常用到的“随意”二字的真谛。也渐觉我们其实很渺小，有些事情再怎么努力、尽心都是无济于事的；而且世界真的就是那么那么大！远远超出你用尽力气能想象得到的范畴。

去见识、去实践、去获取接近事实的真实与认知，不苛求、不奢望，好像只有这些是我们自己能够约束自己的。

余生，会对周围的一切保有初心，在自己的世界独善其身，幸福的生活在对自己力所能及的事物之间，极尽欢喜于自己所及，在他人的世界顺其自然。

一花一世界！

在自己的认知中成就一座花园，努力听花开的声音，尽力观花落的轨迹。

以轻柔之风追逐江月，

以诚挚之心领温暖情怀。

“本来无一物，何处惹尘埃！”

不再会多求！

可还是会奢望：永远，你安好，我无恙！

就静静的　看青春难依难舍

泪还是热的　泪痕冷了

其实，

阿桑不明白，

泪痕冷了那又怎样呢，

泪是热的就好了呀！

随身携带的BOSE小水壶，低音真的太强悍，是不是被它带偏了情绪

随身携带的BOSE小水壶，低音真的真的太强悍，是不是被它带偏了情绪，这还真是个问题！

2022/07/14于哈尔滨

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