上周洋洋洒洒写了四千多字，记录了我学生时代的减肥历程和三个月的私教体验，新来的朋友别错过：什么好女不过百 不过是跟自己较劲。今天再多说两句，希望你能绕过我走的弯路。
管住嘴 迈开腿 沉住气
第一次上课时体侧的小纸条手机里没有存图，但是清楚地记得我的体脂率为25.4%，体重大概54.5kg。女生体脂率控制在18%~28%都属于正常范围，但我的问题是脂肪集中堆积在大腿和肚子，整体身形并不匀称。教练根据我的情况，加大了腿部和腹部的训练量。并且我在开始上课的第一天就按教练的要求控制饮食，每天晚上发图汇报，十分认真虔诚。
刚开始的两周真的累，晚上过了十点就哈欠连天，倒头就着。（教练也会提醒我早睡，睡得好肌肉才长得好哦）但也正是每天醒来身上真真实实的酸痛感告诉我，又离目标近了一步。第一个月的饮食跟之前比只能说是略有收敛，吃饭时多拿一碗免费汤涮油，告别猪肉，每顿控制在八分饱。每次跟同事吃饭都要经受他们眼神的洗礼与无声的同情，觉得我太克制太可怜了。我一笑而过，毕竟真的没有那么惨，而且我又不是以后一直如此，这不是减脂期么。有目标的人，舍弃点眼前的好吃的，不算啥，对不。
总之第一个月练的劲劲儿的，12次课上完之后教练叫我再来一次体侧。上秤前我还是有点紧张和期待的，结果特么的体脂体重一点没变！
毕竟一个月啊，我为了控制碳水告别大米（天知道我从小到大有多喜欢吃大米饭），成天玉米地瓜紫米粥，出去聚餐都跟服务员要杯白水涮菜，一周三次雷打不动，每次下课跑够30分钟，早睡早起多喝水，零食全换成柿子黄瓜脱脂奶，结果小纸条上我最看中的体脂率一点没变！
宝宝委屈！我问教练，这咋回事啊。教练一副了然于胸的样子，正常，有的学员练了三个月体脂都没有降。坚持住，下个月肯定就有变化了。哦。所以说安慰人的时候要比惨呢，听到有人比我还惨我就稍微开心点了。这就回到上一次说的问题，为什么说健身要坚持三个月以上，因为前期身体有一个适应过程，不要想着一蹴而就。现在网上太多减肥标题党，什么7天练就马甲线，20天翘臀不是梦，这种要么是受到专业级别的严格训练（参照健美运动员赛前集训），要么就是本身体脂率很低，普通人还是不要白日做梦了。
平胸而论，真的一点改变没有吗？有，别人看不出，我自己感觉得到：肚子。与之前动辄撑得圆滚滚相比，好像肚子密度变小了。你会说我吃得少了，当然肚子会变小。不是，我不知道这种形容对不对，反正就像之前是实心的瓜，现在更像是空心的，仿佛过滤掉油腻的负重，整体变轻盈了。意会一下，不好言传。
但心里还是很down，连带着影响训练积极性。那个时候真的视体脂为大敌，恨不得减到20%以下，彻底扬眉吐气。教练看我这样，当然要先安抚我一下，唉，他也是不容易。练臂的时候，指着我的胳膊说，你看这里的线条已经出来了。哎，是哦，但是为啥体脂率还不降。教练……吃鸡胸肉吧，刷脂很快。我一听，赶紧淘宝。我自己不做饭，所以买开袋即食的。这里再推一下优追麦克斯NUTRIMAX，真的很适合懒人，不用加热不用冷藏真空包装，原味、辣味、香菇味、奥尔良味、黑胡椒味，选择多样，最近还出了烟熏味，依然好吃。中午我会带一包120g的，晚上少吃点，选择80g。（当然还要再吃主食和青菜，不要节食哦）当时在淘宝上挑了半天，我还问教练这个牌子怎么样，教练一看就说可以，很多专业的也吃这个。我一听“专业”，立马下单。当然了，如果你是厨房小达人，可以去超市买鸡胸肉自己做，网上各种鸡胸肉做法，肯定有适合你的一款。
再来一遍链接：
120g：￥ssaW0qUsuDc￥ 80g：￥hLUd0KVJIOs￥
down归down，第二月的训练我照旧没有放松，加上饮食更加控制与鸡胸肉加持，第二月体脂率降到24.9%，特别开心！裤腰明显松了一圈，肉眼可见胳膊变细脸变小，跟同学约饭见面后都能看出变化。在食堂看到我自带鸡胸肉，同事还会尝一尝，发现确实比想象中的好吃，主动跟我要链接。
第三个月结束时体脂率保持在24.9%，大腿围从56厘米减到52厘米，逛街时候自信多了哈哈。但是我的执念很深，依旧跟教练吐槽，怎么体脂率变化这么小。网上有人动不动就说降了一大截，怎么到我这还不到1%。教练没有直接回答我的问题，而是问我，这三个月结束，你自己身体有什么变化？嗯，身体素质提高了，不容易累，整个人是轻快的，还有，从大梨形变成小梨形。
从大梨形变到小梨形，教练都乐了。你就是太纠结体脂率了，身体素质提高了这不是最好的结果吗。25年积累的脂肪指望在三个月减下去有多难，而且本身腿部脂肪堆积多，也是最难减的地方。唉，理都懂啊。确实我太纠结体脂率了，越看重什么，什么就会伤害你，说的就是这个意思。所以大家在减肥过程中不要像我一样，别急于求成，别纠结数字，沉住气好好练，身体不会背叛你。
反弹
一句话，不要想着一劳永逸，一味放纵肯定会反弹，健身后的放纵只会让反弹慢一点。为了开心地吃，为了保持好的身体状态，为了30岁的时候还能看起来像25岁一样，我选择keep moving.
健身频率和时间
毕业离校后，成为朝九晚五的上班族。好在平时加班不多，所以每周二、周四下班后都会去上课，因为刚好赶在七八九月，天黑得晚，就算下课结束8点多，街上还是人来人往，不像冬天，还没下班天就黑了，哪里还有心思到处跑，只想回家里窝着。周六白天再约一次，这样一周三节课，给自己留出休息时间。有时上课间歇在垫子上坐着发呆，教练问我累了啊，我说嗯啊。你不是累，你这叫懒。好吧，教练总是猝不及防地扎心。
有人问晚上没有时间，中午去可以吗。当然可以，我的一位同事姐姐，年近40，也在上私教课，因为下班要赶班车，所以她中午去上课，11点左右吃点东西补充能量，练一个半小时回来继续上班，这行动力很是让我们一众晚辈佩服。不用担心下午会累，练完之后神清气爽，流汗之后身心舒畅，身体酸痛是真的，头脑清醒越练越精神也是真的。
还是吃
一定要吃鸡胸肉吗？鸡胸肉好吃吗？吃不腻吗？
好的，先来回答第一个问题。不一定要吃鸡胸肉。我是为了刷脂增肌才吃的。如果对这方面要求没这么高完全不用，平时多吃蛋清牛肉鱼肉就行。但是从身边几位朋友的情况看，大家都会练着练着就朝着减脂增肌的路线上走去了哈哈。因为自己的态度决定行动，当你认真对待减肥这件事，就会对自己提出更高的要求，相应的，饮食也会做出改变。
Q2&3：实话实说，没有腻，因为我真心觉得挺好吃的哈哈！可能一提鸡胸肉大家想到的都是烧鸡上最柴最没滋味的部分，但是我买的这种完全不会，还有网上推荐的很多做法都可以让大家吃的美味健康，不然练的累吃的又委屈，也太惨了吧。
“女孩子练什么肌肉啊”
这是我同事听到我去健身后说的话。看来还是有很多人对练肌肉有误解，大家可能心里还有被生物书上这张图片支配的恐惧。
放心，本来妹子长肌肉就难，第二个月我肌肉量增长0.3kg都让教练表扬一通。没有蛋蛋和丁丁，普通妹子能保持肌肉不流失就很不错了，不要被个例吓到。只要有点健身常识的人都知道练肌肉好处大大的，说白了就是提高代谢，多吃不胖。还记得这张图吗，胜过几百字的啰嗦了。
同重量肌肉与脂肪的体积比较
累不累&受伤的问题
刚开始肯定会累，但是我说过，身体是很聪明的，两周左右就会适应了，不要担心。刚开始练腿的时候，第二天走路抬腿费劲；刚开始练臂的时候，第二天打字敲电脑抬不起胳膊；刚开始练腹的时候，第二天都不敢大喘气；刚开始练臀的时候，第二天坐立难安；一个字总结：都正常！如果犹豫怕累，只能说你还不够“想”——你不够“想”做出改变，而已。
第一节体验课做完体侧，教练先问我之前有没有受过伤。很幸运，我没有。如果大家之前踢球跳操有受伤，或者说是不舒服的地方，一定要告诉教练，不要硬挺着，那是对自己不负责的表现，而且教练也有针对受伤的恢复训练。还是那句话，让专业的人帮助你解决他们擅长的事情，你要做的就是信任与配合。
私教价格
不同的城市私教价格不一样，帝都各环的价格也不一样。我就拿我住处附近的健身工作室来说，单价200到350不等，多买课时会打折，如果能和朋友一起买更合适。当然体验课是很便宜的，大众点评团购一节几十元。建议大家先去参加一次体验课，实地考察，包括健身房环境、教练，有机会还可以跟在上课的学员唠唠，比较之后再决定也不迟。
再附上几枚优质健身博主，日常分享健身常识与美图，平凡如我，还是需要榜样激励的：
@乐森lucas @陈暖央 @Keep
@人鱼线VS马甲线 @美女照我去运动 @全球健身中心
最后借用侯哥的话：二十多年了，我还没和自己的腹肌见过面，如果现在不努力减脂健身，结婚生子后做这件事的机会就更渺茫了。
Anyway，希望大家都拥有健康美好的肉体，早安午安晚安。
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