一呼一吸修正念

原文：

二、观受

5.“吸气我感到喜悦，呼气我感到喜悦。”行者努力练习。

6.“吸气我感到快乐，呼气我感到快乐。”行者努力练习。

7.“我正在吸气，同时了知我心理的活动。我正在呼气，同时了知我心理的活动。”行者努力练习。

8.“我正在吸气，同时了知我心理的活动宁静安详。  我正在呼气，同时了知我心理的活动宁静安详。”行者努力练习。

三、观心

9.“我正在吸气，同时察觉到我的心。我正在呼气，  同时察觉到我的心。”行者努力练习。

10.“我正在吸气，同时使我的心愉悦祥和。我正在呼气，同时使我的心愉悦祥和。”行者努力练习。

11.“我正在吸气，同时集中我的心念。我正在呼气，同时集中我的心。”行者努力练习。

12.“我正在吸气，同时疏解我的心结。我正在呼气，同时疏解我的心结。”行者努力练习。

I：用自己的语言重述信息

观照感受，专注一呼一吸，会使我感到喜悦、快乐，内心宁静安详。观照内心，专注一呼一吸，觉察到我的内心并使我的心愉悦祥和，集中我的心念，疏解我的心结。这些都需要持续不断地努力练习。

A1：描述自己的相关经验

这些天读《正念的奇迹》，使我养成了每天进行正念冥想练习的习惯，每晚躺在床上，把所有思想专注在一呼一吸上，感受呼吸带来的力量，起初不能集中精力，思绪还会天马行空，慢慢地将自己的思想由外转向内在，放下一切繁杂，体验我正在一呼一吸，内心竟无比喜悦祥和。

A2：我的应用（目标+行动）

目标：修习正念，保持内心平和喜悦。

行动：早晚正念冥想15分钟。