从1KM到10KM,跑者的心理路程

从1KM到10KM,跑者的心理路程

以前的人为了吃饭东奔西走，现在的人为了减肥拼命奔跑。就像村上春树一样，在跑步中找寻自己的过往，写作的灵感也会在机械运动中不断喷发。就像蒋方舟所说，在有力与无力的每一天交替的缝隙中，大脑借助运动产生的内啡肽，在半真半假中愉悦与陶醉。

　　坚持跑步已经两年了，最大的改变就是告别了身材走形，挽救自己与肥胖之中。也有很多人问我，你是怎么减肥的，你是怎么做到的，你哪来的时间跑步。而我的回答也万变不离其宗，想减肥必要坚持。跑步对我来说，不仅是为了减掉身上多余的肉，更是为了锻造那颗不安分的心。

　　不管你白天扮演着什么样的角色，下班之后，换上运动装备你就会变成另外一个人。甩掉生活琐事，忘记柴米油盐，迈开脚的那一刻，把自己想像成一个跑者，万念俱散，只看脚下。

　　想通过跑步的人很多，适当的方法和心理暗示是必不可少的。

　　首先不要给自己定太高的目标，不是怕你做不到，而是怕你做到了身体却受不了。有很多人为了完成一个短期目标，毫无规划的去拼命达成，幻想着迅速成功，最终不仅没有任何收获，保不齐还会留下永远的创伤。

　　之前看到一则新闻，讲到25岁的研究生小赵为了健身，跟同学打赌一周就可以锻炼出八块腹肌，结果运动过度，导致肌肉溶解，差点丢了性命，真是得不偿失。

　　罗马不是一天建成的，赘肉也不是一天减掉的，有了这个合理的心理预期，就不要急功近利，也许你的减肥之路会走的更顺利一些。

 

　　第一次跑1KM

　　看到自己身上不断堆积的脂肪，心中焦虑感也不断攀升，有了跑步减肥的念头，想想也多年没有运动了，就先来个小试牛刀，跑个1KM试试是否还宝刀未老。

　　天气尚好，准备就绪之后，开始踏上第一次减肥之旅。刚开始心平气和风和日丽，不到一分钟就开始呼吸急促，有一种喘不过气的感觉，心跳加速，就像掉进了真空室，氧气不足。下半身还没开始劳累，脑袋已开始发蒙，身体在极不和谐的磁场中拼命挣扎。喘着大气，嗓子慢慢变得干燥，全身开始不听使唤，脑部肌肉仿佛下达了最后通牒：赶紧停下来，不然马上罢工。我知道这是一种懒惰综合征，身体开始反抗过量的运动。因为适应了静止的状态，一下子要全部调动起来确实有点困难。凭着减肥的那颗初心还是坚持跑了1KM，耗时8分钟。立马停下脚步的我，找个马路牙子扑通一坐，心里有一万个小人在跟自己对话：减肥真的需要这样吗，何必这么累，是电影不好看还是零食不好吃，到马路上来找罪受。

　　1KM的距离就有10次想放弃的念头，这个时候就会意识到坚持的力量有多么重要，如果你现在放弃了，那好身材也就与你无缘了。

　　第一次跑3KM

　　带着跑过一公里的纠结和喜悦，开始不断地突破自己。给自己打好预防针之后，尝试着一次性跑完3KM，心中也早已打好了退堂鼓：如果坚持不下来中途放弃也可以接受，毕竟失败乃成功之母。

　　一如既往的做好热身，带上耳机，冲刺目标。有了第一次的心路历程，开始学会调整呼吸节奏，暗暗给自己加油。当跑完1KM暂时还没有太强烈的感觉。身体各项机能也没有明显的变化，试图继续保持。快要接近2KM的时候，还是出现了之前所说的呼吸急促，心跳不协调，凭着毅力还是能扛过来。快到3KM的时候，能感觉到小腿开始颤抖，大腿开始紧绷，一次次的身体摇摆带来的力不从心也愈发明显，想随时停下来，向自己妥协。

　　但是心底有个声音告诉自己：再坚持一步就会离成功越来越近，就算累到身体坍塌也要坚持这最后几百米，想象着自己就像杠着枪的战士，马上就能吹响胜利的号角。给自己加油打气的同时，目标也越来越近。勉强跑完3KM，也已大汗淋漓，体力不支。小风吹进衣裳带着一丝丝凉意，但心却是热的，因为又向成功迈出了坚实的一步，向自己证明没有迈步过去的坎，这一次的目标达成就意味着向下一个目标又靠近了一步。

　　第一次跑5KM

　　暗暗跟自己较劲，3KM只是初级目标，更远的路程才是实力的证明。身上的赘肉也开始慢慢削减，没有了肥沓沓的感觉，尝试着跑个5km给自己来一个质的飞跃。对跑步有了更深层次的认识，开始学会控制呼吸节奏，心无旁骛，着眼于脚下的路。即使乌云变换，我自初心不改。

　　3KM如期完成，接下来的2KM却需要更强的耐力和容忍，身体各器官发来的不协调信号也各个体现，不是脚下无力而是心头发慌。每一个毛孔都打开了嘴，拼命的允吸着外面的清新空气，试图给自己补充足够的能量来抵抗着耗费的体力。口腔开始干燥，打开随身携带的水喝了一口，滋润下缺水的细胞然后继续上路。慢慢的有了一种新的感觉，像长了翅膀一样，渴望飞翔，到了这个时候不是机能能不能跟上节奏，而是心力能不能突破。跑一步再跑一步，眼下的坚持竟变得如此容易达成，哪怕再多一步都是一个坚实的阶梯。

　　克服了身体的懒惰，也要克服心灵的懒惰，就这样步步为营，直到达成目标。当距离锁定在5KM的那一刻，我真的深深爱上了跑步，新陈代谢带来的快感是那么的直接自然，比大吃一顿更有满足感。我明白了自己所能做到的远不止这些，还要向更远的目标进发。通过不断地努力和自我突破，可以称自己为一个接近及格的跑者了。

　　第一次跑10KM

　　大胆的定下了这个目标，10KM对我来说是一个远不敢奢求的距离。经过这么久的训练和适应，我相信自己应该可以达成，迈出双脚开始跑呗，千里之行始于足下。

　　前面几公里还是跟以前一样，不适应的感觉慢慢消失，代替的是越来越充足的体力和信念。我相信10KM不是问题，只是在原有的基础上加了些距离。此时身体反应让我有些吃惊，跑着跑着愈发的顺畅，就像步入了正确的轨道，有种停不下来的感觉。前半段像爬坡，后半段像下坡，没有劳累和停止的想法，只是跑着为了达成目标，不停的跑着。跑到8KM的时候心里有种说不出的畅快，这么远的距离自己压根没有想过能坚持过来，而事实却是毫不费力的达成。

　　离10KM越来越近，身体也保持着该有的愉悦和听从指挥，自己的潜力原来这么大，有一种发现新大陆的感觉，自然而然的跑到了10km。这个给自己定的终极目标，竟然这么轻易就达成了，耗时58分钟。接近一小时的挥汗如雨，心中接连不断带来的意外和振奋，几十次的打气和暗示，都是让自己跑向终点的成功策略。其实自己还可以再跑的远一些，慢慢发觉了自己的耐力有多强，能承受多少的距离，这一次的10KM为下一次的15KM或20KM打下了更坚实的基础。

　　这是作为一个过来人的亲身体会，一路的心酸坎坷，一路的不断突破。分享给大家我的每一个目标的实现过程和心理身体的变化成长，希望每个人都能爱上跑步，这个不仅可以减肥也能炼心的一项运动。不管是胖是瘦，跑起来总会给你带来好处。这是一个集千万好处与一身的运动，也是一个有问必答的智慧老者，让你更加靠近自己。让你的每一步都不落空，给你踏实的回应。让你不断调整自己，能做更多的事做更远的路。

　　如果你问我有什么事情是做了一定可以带来回报，我目前最笃定的答案就是：跑步，坚持每天跑步。