减肥两三事（二）
上一期我们讲减肥的根本是减去内脏脂肪，不知道朋友们get到了没有呢？
这一期我们来讲讲减肥不复胖的的关键。
科学减肥的要务有两个，第一个是减少身体的脂肪含量，特别是内脂，第二就是我们今天讲的增加基础代谢。
讲到基础代谢，我们有必要讲讲新陈代谢了，这四个字经常听，但人们的了解程度不一样，这里作一个简单普及:新陈代谢包括基础代谢、运动代谢和消化代谢（又叫食物热效应），用个图类比一下：
『捞面の营养微课堂』
基础代谢占我们身体每日能量消耗的60-70%，运动代谢是20-30%，消化代谢占的比重较小，大概10%。看完这个占比，知道为什么提高基础代谢对于减肥来说很重要吧！
『捞面の营养微课堂』
还有就是基础代谢会随着年龄的增长而降低，人一般20岁时“基础代谢”达到峰值，30岁就会逐渐降低，这就是为什么老是有人说女人三十是一个坎，其实说的不是岁数，而是身体机能，身体器官机能和肌肉量都逐渐下降，各个器官消耗的热量慢慢减少，基础代谢率越来越低，衰老在逐步紧逼，当然，如果我们有意识，提前存储我们的肌肉量，年龄可以说只是数字。
『捞面の营养微课堂』
（母亲节也不忘戏谑一下30未婚女性）
这里献上我最喜欢的运动女神张钧蜜：
『捞面の营养微课堂』
27岁的状态。
那我们怎么样提高我们的新陈代谢呢？
『捞面の营养微课堂』
我先说一个很简单但是大部分人很难坚持的事，那就是坚持每天7点到9点吃早餐，很多人以为一两天不吃没关系（特别是周末两天），不好意思，你今天不是少摄入了一顿的热量，而是你一个早上都处在低热量消耗之中，这样不胖都很难呀！
网友评论