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内观正念百天打卡#18

练习内容：“漂叶心法”，果大自己发明的一个词。

时长：30分钟左右

结果评估：通达只在不经意间。所谓“无为”，越是刻意，越无法达到。

打分: 7分

感受与好处：

大家在做冥想练习的时候有没有过这样的感受：越是想心静，越是各种思绪，想法，念头，一个个的冒出来，就像“打地鼠”，明明看的见它们，却一个也打不着；还接连不断，越着急越乱阵脚，最后只想扔了锤子了事。

冥想练习也是如此。你越是想控制想法，想法越不受你控制。一会儿冒出要给xxx回消息，一会儿想到某个账单，甚至不知道哪里神经搭错线，想起过去某某人亏欠或者得罪自己，继而各种伤心难过，委屈愤怒。。结果本来是追求清静无为的静观，反而让自己越想越乱，再也无法安坐。

书里介绍了一个帮助冥想的办法，我称为“漂叶”法。想象自己坐在水流边，当有思绪进来时，把这个思绪放在一片叶子上，让它随水漂去。你只是在一旁静静的看着它，它没有阻碍，顺着水流，却波澜不惊。你看着它缓缓的，一点点的越走越远，直至消失不见。

如果另有其他想法升起，不要焦急，继续把它放在叶子上。不管升起多少想法，一次只是一片叶子，让它们排列好，静静等在那里。即使某个时刻你想象自己的想法多到无法控制，叶子似乎在水流中越积越多。。那么不用紧张，恭喜你，其实你已经开始将想法附着在外在事物上，也就是将想法与自身剥离。

当你觉得自己稍微自如一些，还可以抬起头，左右四处看看：此时你正在以一个很舒服的姿势，坐在一个庭院里。空气的温度不冷不热，庭院的装饰是你最喜欢的风格，并且不繁不重的点缀你喜欢的那些花草与树木。你能感受到阵阵袭来，若有若无的花香。它轻轻拂过你的脸颊，此时你紧绷的额头、眉毛、牙齿，都逐一放松下来。

冥想练习不是练功，没有所谓几级几段。即使是世界知名的几位冥想大师，僧侣，这是这样长期的每天做着同样的训练。我们无法进入他们的脑海中，但我想，每个人在练习冥想的过程中，都会有进步退后，都会有思绪纷乱，都会有感受失控的时候。越是生活在嘈杂的都市中，越是更难以抽出时间，安下心来练习，然而却又恰恰是最需要宁静的一批人。没有哪个终极的最好的冥想诀窍，即使是当前适合自己的做法，过一段时间可能又会随着自己的改变而不再适合。

探索方法的本身，也是饶有趣味的发现过程，不是吗。