都说临阵磨枪，不快也光。

可是后来又有人说睡眠不好，记得就不牢固，就算学到很晚，第二天起来也是脑袋空空，本来会的也可能忘光了。

众说纷纭，但却没有明确的结论。

记忆的类型

记忆分为短期记忆和长期记忆，而长期记忆又分为陈述性记忆（外显记忆）和程序性记忆（内隐记忆）。

短期记忆，比如记住听到的电话号码打电话，记住密码输入密码等瞬间记忆，进入下一个步骤之后，就遗忘了。长期记忆则是经过很长时间仍然有记忆。陈述性记忆主要指的是知识、体验等可以用语言表述的记忆。程序性记忆主要指的是游泳方法、骑自行车的方法等，很难用语言表述的记忆。

陈述性记忆和睡眠的关系还不是很明确，但是运动、乐器演奏等相关的程序性记忆，通过睡眠可以帮助我们记得更牢固。

以色列魏茨曼科学研究所做了一项研究，证实了程序性记忆在练习之后睡眠有助于记忆能力的提高。比如去高尔夫练习场练习打球，练习了几个小时感觉还不熟练，但是第二天在练习时，突然发现技术有长进了。相信在读者中应该有人有类似的经历吧。这绝对不是自己的感觉出现了问题。

程序性记忆在练习之后，当天晚上的睡眠很重要。如果当天熬夜，第二天补觉，记忆也不会牢固。也就是说看不见技术的长进。

睡眠的种类

睡眠分为两种，一种是大脑活跃，做梦状态的快速眼动睡眠，另一种是大脑不活跃的非快速眼动睡眠。程序性记忆的巩固多是在非快速眼动睡眠中进行的。

为了巩固技能，反复练习之后，在大脑中，会组建与此相关的粗的神经网，同时也会组建细小的、种类繁多的小的神经网。但是后者需要在有噪声等干扰声时，才能发挥其巩固记忆的功能。非快速眼动睡眠中，没有干扰声，只剩下粗的神经网，也剩下程序性记忆在巩固记忆。

对于睡眠不好的人，不推荐在夜间做剧烈运动，但是高尔夫，乐器等，运动的负荷小，想要熟练的话，夜间练习效果更好。

睡眠可以提高机械性短期记忆的能力

曾有一项实验，证实了睡眠可以提高短期记忆的能力。

这项实验是以“N-back任务”的形式验证的。测试的内容是4个灯泡中，依次灭掉一个，在这个过程中，让实验对象回答前一个关掉的是哪一个，再之前关掉的是哪一个，以此来判断短期记忆。测试总共为7~10小时，分为3次，中间有睡眠的时，会发现成绩得到明显的提高。

与长期记忆相比，短期记忆更容易被忽略，在商务场合中也不受重视。本来想要去做工作A,但是上司又安排了工作B和C，在这个过程中，就把工作A忘记了。短期记忆或许可以帮助我们减少工作常见的小失误，因为瞬间记忆的提高，可以帮助我们回忆起刚刚的事情。

睡眠之后，容易出现灵感。

有很多人在睡醒之后会想到一个不错的企划。

德国吕贝克大学的研究团队模仿综艺节目，做了一些测试题，这些题看似很难，但是找到隐藏的规律之后，就能找到答案。没有灵感时，再怎么认真考虑也不明白。晚上，第一次做的时候，发现规律的人很少，睡一觉之后，第二天再去挑战，就有很多人发现了规律。

在这个试验中，应该注意的一点是睡觉之前，要先仔细考虑一下。如果什么也不想，直接睡觉，是不会有灵感的。认真考虑之后再睡觉，大脑中就开始工作了。

有不好的想忘记的事情时睡不着也没关系

如何忘记

人只要活着就会遇到很多痛苦的事情，比如上司的斥责，家人的去世等。很多人遇到不开心的想忘记的事情时，都会想通过睡眠快点忘掉，但是却睡不着。对此，其实，这样更好。

实验中，让实验对象反复观看悲惨的交通事故的视频，在第二天测试他们睡觉和不睡觉的反应，发现第二天，没有睡觉的人看见汽车时候的恐怖感和发汗等压力反应比睡觉的人少。应该是睡眠巩固了恐怖的记忆。有不喜欢的事情睡不着，可能是为了忘记的本能反应。

陈述性记忆与睡眠的关系虽然还不明确，但是学习技能的程序性记忆和短期记忆的能力可以通过睡眠提高。如果认真考虑还是没有想法的时，可以考虑先睡一觉。遇到不开心的事情时，不用勉强自己非要睡觉，可以告诉自己，睡不着可以帮我们忘记。

本次介绍的睡眠和记忆的知识，希望在生活中对大家有帮助。

啊，顺便说，如果你平时没有学习的话，那劝你还是考试前多熬夜读书，肯定比直接睡着保证睡眠要更好，因为你白天没有积累，再怎么巩固记忆，也没得可巩固啊！！

小编：葉舞