我们生活的世界，似乎更加青睐外向型人格，更加重视产出结果以及商业和产品发展的精益方法。那些拥趸这些理念的公司或许十分积极于推进一个想法的面世，但在这个过程中，他们是否遗失了某些能够激发创意的必需品？比如反思、正念或是一个清醒的头脑？

答案是显而易见的。

为此，我们特意设计了几个冥想方法助你调动创造力。放下手头的工作进行一会冥想训练，能让你之后更有目的性地完成工作。同时，它有助于培养你的设计师思维：

●  一个开放且好奇的心态，能够从多视角审视挑战。

●  一套严谨且系统的方法论，能够全方位思考问题。

●  清晰的视觉呈现技巧和口头沟通能力，能够记录和表达每个解决方案。

●  一个积极且乐观的眼界，能够将问题转化成答案。

试试通过以下三个训练激发你的创造力吧：

1：流动河水

如果你长时间受困于一个难题，去街上走一走或是做个深呼吸都是不错的选择，因为这么做能让你暂时地置难题于脑后，然后以新的眼光看待它。遵循这个逻辑，我们的第一个训练通过高度视觉化并令人身临其境的方法，来帮助你清除脑中的杂音。

闭上双眼，想象你正坐在河中央一块巨大且光滑的石头上面。由你来决定是小溪还是大江，水流是急还是缓，只要保证你在石头上坐得舒适并且面朝上流即可。静坐一会后，开始慢慢呼吸，微调你的坐姿至最舒适的状态。现在，抬头看面前的河流，一旦有某个想法进入你的脑海，想象它正从上流向你飘来，仔细辨认它是什么。如果它对你有用，就对它点点头，然后任它继续向下飘走。如果飘来的是担忧、回忆等消极想法，那就不停地注视着它们，直到你的面前只剩下一条干净的河流。最后，慢慢深呼吸，睁开你的双眼。

2：金色云雾

每当你被冗务缠身时，常常会本能地花费更多的时间去更努力地工作，却牺牲了出门散步、与朋友聚餐或是让头脑放空的时间。通过这个训练，你会感觉全身都充斥着积极乐观的情绪。

闭上双眼，想象你的脑袋和肩膀正被一片柔软、娇嫩的金色云雾包围着。它可能在缓慢地盘旋，也可能只是停在那里。这是你能想象到的最美丽的东西，当你呼吸时，它让你的整个肺部都感到无与伦比的舒适。现在我们把所有注意力都放在你的呼吸上，开始进行平缓的深呼吸。从你的头顶开始，当你吸气的时候，想象薄雾填满了整个头顶；当你呼气的时候，想象所有消极、不健康的玩意儿都从那儿离开，并被一团金色的薄雾取代。就好比是从你的体内驱走了某种污染物，可以想成是一团你想要忘记和驱除的黑色云雾。一旦你适应了这种吸进好东西呼出坏东西的模式，就可以开始慢慢从你的头顶向下转移，每个区域进行一到两次呼吸。当然你可能会想在某个区域停留较长的时间，比如你疲惫的双眼，酸疼的脖颈，亦或是受累于烦心事的大脑。就这样一直朝着你的脚趾头进行呼吸训练，直到你感觉整个身体都充满了金色云雾。完成之后，睁开双眼并站起来。

3：黏土大脑

找来一个直径约5厘米的黏土球，或是其它任何易于塑性的东西。

想想一个你正在解决的难题。此刻你的头脑清醒而有活力，趁此机会好好思考一下这个困扰了你许久的问题。我们的大脑和双手紧密相连，这个训练正是利用了这条经常被忽视的关系链。

闭上双眼，双手靠在膝盖上，捧住黏土。想象这个黏土球代表着你想要解决的挑战或问题。不要想太多，花一分钟的时间来给黏土做个热身，不断地揉搓它，把它揉成不同的形状。你可以把它揉成什么形状呢？一旦它变成一个光滑的圆球，想象它代表着与你选择的挑战有关的一切——一个你可以自由改变和探索的小小宇宙。继续把它放在你的双手中揉搓一会。现在用你的一根手指头戳进这个世界的中心，然后慢慢的把它翻面。这时你看见了什么呢？然后让内里朝外的的世界又重新变回一个圆球。接下来把它放在你的两掌心间，把它搓成一个小细长条，同时想想这下它又代表什么。它可以是一条时间轴吗？是另外一个现实？或是以更线性的角度看待这个世界里不同元素的方式？想完之后，把你的黏土分成两块，并给每块都赋予一个含义。然后继续把它们分成更多的小块，直到你无法再给新的小块赋予更多的意义或角色。此刻你又看到了什么呢？是否认识到了一些你之前从未考虑过的东西？最后，把所有的小块都合在一起重新揉成一个光滑的圆球，然后放在手掌间慢慢地挤压它，直到你已经紧紧地把它压在掌间，无法再施加更多压力。结束之后，做个深深的呼吸，仿佛把这个世界都吸进你的体内，然后在你呼气的时候释放它。

原文作者：Adam Reineck & Adam Hilborn        

插图： Adam Hilborn

原文链接：https://www.ideo.com/us/blog/why-meditation-makes-you-more-creative