冥想

冥想（Meditation)大概是现在最流行的一个词。长期练习冥想，可以改善身体的劳累；净化心灵，体验内在宁静、和谐、喜悦；减少忧虑、抑郁及情绪低落的困扰；改善注意力；全面改善身心健康；改善睡眠质素；释放压力。得到专栏的万维刚精英日课第一季的日课247：战略性休息一文中指出：“冥想的关键精神，就是活在当下，要求你完完全全，百分之一百的面对当前的事情。”

如果你练习过冥想，你会发现打坐，或者放一段音乐跟着指引去冥想的过程中，非常容易走神。今天给大家介绍一种动起来的冥想方式：动态静心。

动态静心（Dynamic Meditation）是一个包含五个阶段（呼气、失控、呼、不动、欢庆），持续一个小时的静心方式。练习的时间为清晨，早饭之前。你需要准备纸巾，垃圾桶，垫子等东西作为辅助；最好选择一个安全且隔音好的地方做为练习场所。练习时做好穿着宽松舒适的衣服。

动态静心全程配合专用音乐，在5个阶段中都要闭上双眼。可以单独练习，如果可以和一群人一起做则效果更好。

动态静心的5阶段：

动态静心包含五个阶段：呼气、失控、呼、不动、欢庆。

在第一阶段通过特殊的呼气的环节，激活你内在的能量；然后在失控环节像大扫除一样打扫你长久以来积累在身体中的负面能量，把你的身体变成一个空的容器；之后用一边喊“Hoo”一边双脚跳的方式，把新的能量注入身体；在不动的阶段，通过关照启动体内的全新能量；最后用欢庆来庆祝自己活得新生。

第一阶段：呼气【intense breathing】（10分钟）

整过程用鼻子呼，鼻子呼不等于你不吸气，注意力在呼气上，吸气是自然发生的。

所以那个整个过程就像是喷气，擤鼻涕的过程，正式开始之前要劲量把鼻涕擤完，做的过程中还是会有，口袋里备着纸巾。

注意力放在呼上面，这两个鼻孔都在呼，更多的注意力放在呼上面，注意力关注在气怎么去的，关注自己的身体，变换节奏，打乱，急速打乱节奏。加上动作，扩胸，打开肩膀，松开肩，还有人用打气筒的动作。

要点：脚是扎在地上不动的，膝盖和盆骨一定要动起来，脖子、肩膀、头、这些容易卡的地方一定要动起来，可以想像自己是个鼓风机什么的，重要的是呼气，有些人弯着腰，一定保持身体直立。

目的：一个房间积满了灰，鸡毛掸子把灰都扫起来了，把灰都倒腾出来。

第二阶段：失控【catharsis】（10分钟）

放掉所有的对自己的控制，让自己失控。

配合动作：肢体动作、摔打、大声呼喝！

鼓励去做平时不敢做的，比如：耍赖皮、愤怒、哭、骂、啥也不动的不行，也许是冻住了，动起来！默默流泪的，可以完成这个悲伤的过程。

第三阶段：“呼”【mantra chanting】（10分钟）

跳，脚掌尤其是脚根要落地，震动到腰、骶骨；注意力：  放在小腹；手举起来。

这个环节的重要的意义是：让好的能量进来，垃圾丢完了，好的能量进来，疗愈发生在第4个环节！

第四阶段：不动【silence】（15分钟）

一动不动，不能调整，就像游戏木头人，不许动，这个时候去“观”。

哪里酸、胀、麻、疼、就看着它，让能量过去“冲”它，你所能做的就是什么也不做，探照灯一样，照看着它，一动不动，让能量去冲它，等着能量过去冲，这个时候会很难受，记住不能动。

第五阶段：欢庆【celebrating】（15分钟）

伴着音乐跳起来，没有跳和美不美 ，那个时候身体有能量出来，你跟着这个能量去做动作，你可能做出很多高难度的动做，平时都做不来的动作。

我第一次接触动态静心是在意大利老师Upadhi和 Sajeela两位老师的脉轮课程上。在每一次上脉轮课时，每天早晨7点集体做动态静心，傍晚做昆达里尼静心，效果很好。

有兴趣的朋友可以看参考资料中的文字、音频、视频资料。

第一次练习时务必确保安全，最好能够尝试在自己城市找一个沙龙之类的在一个团体中去练习，并且有助教在旁边指导协助，等熟悉之后可以在家中自己练习。如果可以坚持练习，会带来不不可思议的效果。这大概是最省钱的整合身心的方式之一。

参考资料

1 维基百科对动态静心的解释：Dynamic Meditation

2 维基百科对静心的解释：冥想

3 动态静心音乐

4 奥修谈动态静心：如果你的整个存在完全紧张，剩下的唯一可能就是放松

5 动态静心【附视频示范】

6 奥修动态静心

7 得到专栏|万维刚精英日课第一季|日课247|战略性休息