我们都希望自己能每天读书、写作、运动等，建立一个良好的习惯，但结果常常是坚持了一周或几天后就放弃了，美国作家斯蒂芬.盖斯在他的《微习惯》这本书中，讲述了他的方法。
在建立一个习惯的时候，设立一个最小的目标，比如每天读2页书，做1个俯卧撑。别看这件事特别的微小，但是它是一个积极行为，只要你行动了，你今天就胜利了。千里之行，始于足下。一步步地“靠近”目标是微习惯策略的重点。
因为目标特别小，你就容易做到；而容易做到的事通常没有压力，你在心里不会产生抵触情绪，才更容易坚持。每天坚持做一件事的记忆会在大脑的海马区留下印迹，不断反复就会逐渐固定下来，成为一个新习惯。
建立新习惯有两个关键点：重复和回报。在每天的重复中，大脑渐渐地就想自动地去完成它。不要和别人比较，认为自己意志力薄弱，他们坚持能做到的，你做不到，只要按每天计划的小目标不断去做就好。
微习惯的方法如下：
第一步，选择你的习惯，制定你的行动计划。
我个人认为还是最多不要超过两个，因为刚刚开始尝试，本来习惯就不容易建立，而且，大脑抗拒大幅度的改变，太多的改变最后也许一个也没有做到。
从一个习惯开始去做，成功之后，自己就会有信心去挑战更多的改变。循序渐进会让人处于良性的状态中，而良性状态在心理上愿意去行动。每天1个俯卧撑、读2页书，先试着让自己动起来。
第二步，挖掘微习惯的内在价值。比如，写作是因为我想把自己的想法写出来，这是一件让我感觉非常有成就感和快乐的事情，因为自己心中坚定的认可，行动会更果决。
第三步，明确习惯的依据，将其纳入依据。
微习惯的在于自主、自由，灵活度。你可以将行动固定在一个时间点上，也可以灵活寻找时间，只要在每天睡觉前，完成了任务，一切就OK了。方式方法的灵活度是为了让你的行动中更自由，好掌控，给坚持减少阻力。比如，我可以在有灵感的时候就开始用手机写作，这样，我可以在任何场合开始我的写作任务；也可以将写作时间固定在每天晚上八点到十点，一切以你方便去会为主。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。
完成任务后，要庆祝自己一点一滴的成功，给自己适当的奖励。因为，成功会带来更多成功。
第五步，记录和追踪完成情况。
制订一个目标完成计划表，用每天打卡的形式去完成。这样，自己对目标的完成情况有一个清晰的了解，它会激发自己继续坚持的力量。
第六步，微量开始，超额完成。
万事开始难。一旦开始，你会发现，本来是完成1个俯卧撑，但在做的时候，你会至少完成3-5个。本来计划完成的20字的写作，开始写了就轻松完成了100多字。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
有时，我们会因为昨天轻松完成任务，而在第二天暗自提高任务，这样，会因为突然加大任务量让行动变得困难，影响习惯的建立。因此，不用一次完成太多，重在坚持。
第八步，注意习惯养成的标志。
本书作者给出的不是我们平时所说的21天，是60多天。当自己没有抵触情绪，变成自觉行动，习惯常态化，成为生活的一部分，说明新的习惯养成了。
我自己开始挑战日更也是受这本书的影响，凡事从一个小小的行动开始，在行动中不断坚持，让坚持成为一种习惯，习惯就成自然。
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