跑步作为最经济简单的运动方式之一，越来越受大家欢迎，经常会在早晨或傍晚见到不少室外跑步者。
为了避免跑步损伤、让跑步的优势充分发挥，我们就该在跑步之前做好一系列准备工作，这其中最主要的就是热身。相比之前的不热身，现在大家对于热身的重视度已经越来越高，但还是有人没有掌握好正确的热身方法，因此在跑步过程中受伤。所以今天我们就来哪些错误是热身时最容易犯的。
1时间太短
很多人热身，伸伸胳膊踢踢腿后就算做完了。以为随便动两下就能达到热身目的，其实不对，热身时间太短根本达不到充分活动身体的效果。热身时间达到三分钟，只能激起身体的运动意识，持续5~10分钟左右，才可以充分的活动身体。需要注意的是不同季节所需的热身时间不同，秋冬季节应根据所选运动项目适量延长热身时间，确保能把身体充分的活动开。
2动作千篇一律
不同的热身动作能作用到不同的肌肉。跑步的热身动作，应该做到能活动到身体的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活动的，跑步前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身。在健身房跑步的人可以先在跑步机上进行5-10分钟的快走后再做一点伸展运动，充分活动好身体后开始跑步。
3热身动作不对
术业要有专攻，跑步也是如此，用到哪些肌肉就要活动哪些肌肉。跑步时要活动全身大部分肌肉特别是腿部肌肉，你跑步前热个身时间也够久动作也够标准但就是没有热身到所需肌肉群，这样的热身也是无用。所以跑前热身要选择正确的、适合跑步的热身动作。
常见的错误热身方法，大多数人都占了第一条，伸伸胳膊踢踢腿就算热身完，热身时间不够根本达不到效果。推荐八个跑前热身动作：
动作一：臀大肌动态牵拉
关键要领：站立，双手抱膝向上部提腿，在顶点保持1秒。注意保持躯干挺直与身体稳定，双眼平视前方。
次数：每侧6次，共12次
动作二：股四头肌动态牵拉
关键要领：站立，单手握住同侧脚踝向臀部提拉，对侧手臂并拢手指后向上抬起，与身体尽量处于一条直线，并保持1秒后换侧。
次数：每侧6次，共12次
动作三：梨状肌动态牵拉
关键要领：站立，双手抓住单只脚踝以小腿水平姿态向上提拉，尽量保持提拉腿与站立腿成90度，保持1秒后换侧。
次数：每侧6次，共12次
动作四：髂腰肌动态牵拉
关键要领：站立，一侧腿大步迈出呈弓步，双腿弯曲身体自然前压，双手叠放在前侧腿膝盖上部，后侧腿膝盖不与地面接触，保持1秒后换侧。
次数：每侧6次，共12次
动作五：小腿三头肌动态牵拉
关键要领：蹲下，五指伸直后双手向前撑地与肩同宽，双腿后伸至尽量让身体与地面平行后，双腿伸直两脚以走路姿态向前依次移动，至小腿和大腿后群有强烈牵拉感时停止。
次数：往复6次
动作六：腘绳肌动态牵拉
关键要领：单腿站立，以一侧髋关节为轴，身体前屈至躯干与地面平行，双手握拳（大拇指朝上）双臂同时侧平举呈一条直线，另一侧腿尽力向后伸直，使整个身体呈与地面平行的一条直线，保持1秒后换侧。
次数：每侧6次，共12次
动作七：内收肌群动态牵拉
关键要领：站立，双臂胸前交叉后向身体一侧跨步，上身保持挺直重心偏向一侧腿后，承重腿自然弯曲，以另一侧大腿内侧有牵拉感为止，保持1秒后换侧。
次数：每侧6次，共12次
动作八：内收肌群动态牵拉
关键要领：站立，两腿前后交叉，双手手掌在身前交叠后上身向下弯屈，至大腿后群及后腿外侧有牵拉感时止，保持1秒后换侧。
次数：每侧6次，共12次
注：图文来源于网络，版权归原作者所有。
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