常常听到一句话：21天养成一个习惯。
暑假将近过去了一个月，而我的运动打卡仍在继续。一个月里，每天都在运动，我的付出和收获是什么呢？
一、健康饮食
也许像我这样微胖界的懒人而言，运动最大动力就是减肥了。
运动将近一个月，我的体重轻了5斤。虽然比起当初在健身房请私教减10斤的任务还过犹不及，但我觉得方法还是有效的。
而且了解健身的朋友会知道，健身有时候不一定会减重，但会塑体型。
说到减肥，光靠运动是不够的。控制食量也很重要。
在健身界，有一句很经典的话：管住嘴，迈开腿。
所以在这一个月里，我的食谱是：
早餐：正常吃（一碗面/一碟肠粉/鸡蛋+面包等）；
午餐：八分饱（基本以鱼肉/极少的肉类+半碗米饭为主）；
晚餐：七分饱（一份青菜+一份水果）。
我自己的这个食谱可能比较容易饿，但也确实让我管住了嘴。因为是暑假，所以吃的很少也没关系。如果下午实在很饿，也会喝一杯酸奶。
我没有完全按照当时私教给的食谱的量去进食。不过在这也分享当时健身教练的食谱给大家。（仅供参考）
减肥饮食建议
减肥原则：消耗大于摄入，造成热量的负平衡
三餐热量比例：早餐30％，午餐45％，晚餐25％
早餐：全麦食品1份或粗粮粥1碗，鸡蛋1个，乳清蛋白粉1份；
午餐：主食100克，高纤维蔬菜（西兰花、芹菜、大白菜等）也可根据喜好习惯作适当调整，肉类100克，鸡肉去皮、鱼、瘦肉、牛肉等。碳水化合物:蛋白质:纤维=4:4:2，少油少盐；
晚餐：全麦面包1份、蔬菜1份（西洋菜、生菜、白菜等）、玉米/芋头/鸡蛋白2个；
晚8点后拒绝脂肪及主食摄入，有饥饿感时以蛋白、水果、蔬菜作为食物；
适当补充维生素CB6钙片；
拒绝碳酸饮料的摄入及不纯果汁的摄入；
拒绝KFC、M记等垃圾食品；
零食以坚果、水果为主，多喝水；
少食多餐，除早餐外，每顿饭只吃8分饱。
吃得少有一个极大的好处——胃容量缩小了。哪怕偶尔在外吃东西，我也不会再像以前那样狂吃狂喝，撑坏肚皮。
所以运动的第一个好处是，让我改掉了暴饮暴食的习惯，尤其在外和他人一起吃饭，给他人留下的是一个更好的印象。
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二、毅力与恒心
我们都知道，运动员的身体素质和心理素质都十分过硬。
运动员之所以能成功的完成每一件事情，其实关键在于，在他们长久的运动生涯中，已经培养出了毅力和恒心。
比如孙杨，平日里运动练习比常人想象的要辛苦百倍，而且还经常负伤，但他都能坚持下来，那么做其他事情，也绝非难事。
模特魏大勋也曾在节目里分享过他的减肥经验：每天跑5公里和高强度运动，加上节食和减少吃肉，以极短时间内减重25公斤。
我会到200米的环形塑胶跑道上，从慢跑2圈开始，逐渐递增，直到现在能每天慢跑20圈；
时间充裕的时候，且去一些就近的地方时，我会选择快步行走而不是坐车；
晚上在家，我会再跟着KEEP做30min以上的瘦腰塑形（仰卧起坐/平板支撑等）运动，同时加做15min“美丽芭蕾”里的瘦手臂运动。
运动健身非常考验一个人的毅力和坚持，每天的咬牙坚持，就离成功又近一步。
所以，运动能让人持之以恒，永不放弃。
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三、自信和活力
在运动前的很长一段时间里，我不愿和朋友去逛街买衣服，甚至都不想出门，因为我实在不想面对这个胖胖的自己。
俗话说：“爱美之心，人皆有之”，尤其对于一个女生而言。
曾经听过的“要么瘦，要么死”的名句言犹在耳，虽然听起来很残酷，但其实不无道理。
好比拖着满是赘肉的身体走在路上，到哪都觉得是一块行走的烤肉；
可是如果身材姣好，身姿婀娜，走起路来人不自觉会挺起腰杆，脚下生风，自信前行啊。
为了身材，小S会跟着老师跳zumba舞，会每天早上都要压腿拉伸，会坚持到健身房运动。所以，作为三个孩子的妈妈，她的身姿依然曼妙；已然39岁的她，心态和身体依然年轻。
刘诗诗经常因为曼妙身姿而被媒体和观众夸赞，很大一部分原因是源于她从小就开始苦练芭蕾。有良好身段的同时，人的姿态、体态和气质都会有所改变。
像张智霖和袁咏仪夫妻，一直被外界盛赞年轻有活力的原因，就是他们俩都很喜欢运动。比如张智霖在演唱会前会更加多去健身房的次数，夫妻俩的日常微博也时常PO去散步的照片。
所以，运动和健身，能让一个人的体态和气质有所改变，会让一个人更有活力，整个人也充满了动力。
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四、健康身体
没有匀称身材，没有健康体格，影响自己心情的同时，更是影响着自己的健康。
之所以对运动这么热衷，很大一个原因来源于我的家人。我的家人体质偏胖，所以亲戚当中不少都有高血压、心脏疾病等，甚至身边也有因为这些疾病而离世的例子。
所以，抛开苗条身材、婀娜身姿不谈，运动健身最让人受益良多的，就是拥有一个健康的身体，能让我们有更强壮的体格面对繁重工作和生活。
尤其对于我们这样的新晋教师而言，白天除了在教室上课就是在办公室改作业，晚上要备课，周末也还要准备下周工作，运动量其实是极少的。
如果平时和我工作一样忙碌的朋友，可以尝试通过快步走来运动。
像我们的不少同事，上下班都会选择步行，等于每天走路的时间是1—2个小时，平均每天步行步数能到10000步左右。
快步走既能达到全身锻炼的目的，也不会像跑步那样容易伤及膝盖等，是很适合一定年纪以上的朋友锻炼的方式。
平时，也可以利用周末或者小长假的时间，和朋友打球、到公园散步、去健身房运动，都是极好的减压减负的方式。
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其实，咱们试着每天坚持做运动，时间长了，你会发现，坚持下去还挺不容易。
不过，真的坚持下去了，得到的效果也是很妙。
分享给大家一句广告词：别找烂借口，做个行动派！
动起来吧！
作者说：
日更第七天。
分享给大家我的运动心得。
希望对大家有用，比心！
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我是阿代，一个南方姑娘。
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