211分别代表2拳头蔬菜、1手掌蛋白质、1拳头主食；在饮食顺序上，要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。
比如先做上肢推的俯卧撑，再做下肢推的半蹲，最后做核心训练平板支撑，3个动作为一组，循环做。因为做上肢推的时候，腿的肌肉没有太多参与；做下肢推的动作时上肢也可以休息；核心训练的时候，上下肢也可以得到有效的放松。3个动作同时完成且互不影响，极大地提高了效率。
以下情况下不建议跑步：
1.感冒
2.饮酒后
3.生理期
4.严重睡眠不足
5个月跑步周期建议：
“211饮食法”蔬菜、优质蛋白加粗粮： 211分别代表2拳头蔬菜、1手掌蛋白质、1拳头主食；在饮食顺序上，要先吃蔬...
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本文标题：科学跑步才能治愈！
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