涕姆，你好。
我是一名大学生的学生。
知乎才关注你，微信却关注你好久了。
今天早上刷到你健身笔记里的那个150斤女孩的心路历程，挺有感触的。我和她特别像。12月初的时候我也是150，然后通过一个多星期的跑步和饮食控制，降了3、4斤。
发这个私信其实是想找个树洞说说话。昨天月经来，痛经一整天，我借由这个理由暴饮暴食，吃了很多垃圾零食。本来今天想采用极端的方法（断食），来弥补昨天吃那么多。可是翻了翻你的专栏，我突然有点顿悟，为什么我一定要那么极端呢？
无论坚持的很好，或者坚持的很糟糕，这都是我啊，我应该接受这样的我。 无论暴饮暴食把自己撑的难受，还是饿了一天的难受，都不如好好吃饭，锻炼身体来的舒服和快活。 我会细水长流，慢慢坚持，不那么极端和伤害自己，希望不久的一天，我可以让你看到我的变化，谁让你是男神。
补充信息：
之前的情况，从12.08到今天1.13，我通过跑步+饮食控制的方法，已经减了6斤。但是学生党吃食堂，有时候饮食无法控制的很好。
我大概有两年的跑步经验，累计5000KM左右。现在发现跑步对我的作用已经很小了。
不知道这个跑量是不是有点少，但是从以前跑800m都五分钟的女生，到现在62min跑10km，我的心肺和耐力都有了很好的提升。
但是，我仍然没瘦下来！可能是没有做好饮食的工作。
好像有点跑题了。今天向你请教的是，下个星期我将改变运动方式。具体安排如下：
不知道这样的饮食安排和训练是否合理，希望涕姆大大指出，我会及时改正，避免做无用功和伤害到自己。
再补充一点哦，我这个星期做了insanity的fit test 、02和03，感觉能坚持百分之75，一些俯卧撑的动作以及大幅度跳起的动作我可能完成的不太好
希望在这个寒假里，有较大的改变，嘿嘿😁
涕姆的回信：
你好姑娘，
挺希望给予你帮助的~
当然，我相信你自己的思考和行动会给你更多正向的鼓励。本质上来说，都是自己在面对自己。所以很多道关还得自己去闯。另外呢，我这边其实可以更好的帮助你，我有一些经验，也见到过很多不同的情况，所以你的一些心理和状况我都能非常了解，并给予你开导。说实话，很多人的肥胖与其说是身体上的肥胖，不如说是心理上的一些问题导致的。不良的减压模式，不健康的心理调节能力等等。 所以我还是更加希望能够了解一个真实的你，也许能真正的找到肥胖的源头。
两年跑了5000公里！其实我能够理解你。是一个孤独的人，是一个喜欢自我的人。跑步是一件孤独的事情。
你所说的，跑步其实并不能在体重下降一段时间之后，再给予你减肥的效果。其实原因是，有氧运动对于减脂效果一般，另外是你的饮食肯定也有一些不利减肥的饮食方式
你的计划，我看了。量太大了！
你要放下来！不是练得越多越好，不可持续的运动方式，减肥下来，一样会反弹！
我建议你去选择你生活中可以持续，而且可以enjoy的一种运动
而且每天三练，这本身是非常crazy的事情
每天会消耗非常非常大的意志力去驱动自己
稍有变动的因素，就不能持续
于是，就会焦躁，再强迫自己....然后就会有心理的一些问题
这个过程涕姆都帮你想到了
另外，我挺希望了解了解小时候的你的
你现在是怎么样的一个人，是怎么样的性格，兴趣爱好是什么？
为什么而变胖的，后来有为什么想减肥？
有这么了解，也许我能帮助你更多
涕姆
涕姆和这位姑娘加了微信，并且深入的进行了一些谈话
姑娘的故事：
最早开始暴食，是因为一段非常极端的减肥计划
我的身高，171，现在体重是141
从一开始的断食减肥开始，到后来开始暴食，之后继续断食，又暴食……反反复复
最后反而越来越胖，从130斤到了146斤
那个计划叫女生断食28天
至今我还是记忆犹新
近三周时间，什么都不吃，而且还外加跑步和兼职工作
三周之后，那个食欲！简直了！
最后还是没有坚持下来，
那天，我信心满满的走上称
本以为自己可以减到120斤的
结果一上称，还是122！
于是，心理防线好像就突然冲破了
食欲如潮水一般冲过来
我第一口吃的是杂粮煎饼
后来就各种乱七八糟的
吃了满满一肚子
随后就是很强的负罪感
而且吃得实在太多，所以非常难受。满足了食欲之后，生理和心理的难受，让我想到了百度——吃得太撑了怎么办
于是就找到了泻药这个方法！
当时那个极端的减肥，让我从146斤减到了122斤
但是，也让我开始了暴食！
之前只有跑步这一项训练项目
17年夏天开始力量的训练，就开始迷恋上力量训练的感觉。一个月用keep进行训练，一些哑铃动作的组合。后来加上了大量的有氧训练，又进行饮食控制，从144减到了124。但是，暑假回家之后，就悲剧了。大吃大喝，又懒得动。
结果两个月反弹回到146斤，就是现在的体重。
涕姆的解答，
涕姆在这里还是说一下之前一直说的一些话——女生好身材的得到，绝对不是通过大强度的训练得到的！
有很多女生，一直会觉得自己胖了就要多锻炼，没有很好的减肥效果，是因为锻炼不够。
那么涕姆问一句，有很多妹子是从来不锻炼的，但是她们也没有肥胖啊，身材也不错。这里的解释是什么？基因？
因为女生不需要像男生那样去通过大重量的训练来得到健壮的身材。最多也就是用一些有氧运动或者小重量的力量训练来塑型。所以，运动并不是那么那么核心的。
饮食的选择和控制是最关键的。
但是你通过断食来减肥，非常明显，你的暴食就是因为极端的饮食方案而导致的！
涕姆已经接触到非常多这样的案例了！所以，基本上人的情绪和心理都是接近的，你一旦过分的压制一种欲望，让它变形了，它一定会更极端的反弹出来，给予你回击！
所以这里是，涕姆对减肥一直的理念
一套减肥方案，怎么去评判它的好坏和有效性。
就是这个方案是否能够长期执行，是否能够持续并且融入到生活
把这个计划拉长到半年，或者一年，看看能不能持续下去
比如，
case1 网上有一个减肥方案，每天只吃一个苹果，持续18天
很显然，你要是一年都这样坚持
你就没命了
case2，每天训练1小时跑步，1小时力量，1小时游泳
好，这个除非你的职业是减肥，全职减肥
那你才可能坚持的下去
而生活一旦有任何波动，你就没法坚持下去
毕竟掐着手指数
每天醒着的时间只有16个小时左右
你要花费非常大的意志力才能维持这个方案
而且严重影响生活的其他方面
这种方案都是不合理的
你得对自己有耐心！
很多人都非常急躁，但是你想啊，身上的赘肉是几年时间日积月累的成果。花一个星期大吃大喝，也不会突然长10斤的！因为消化吸收和脂肪积累是有过程的。那你怎么就这么着急要一周里面就瘦10斤呢？
你要的一个整体生活方式的改变，一套可以在以后生活中天天都执行的方案！
自己制定好之后，就是用你热情和意志力去每天执行它。你每天去做，不会马上有结果，但是你可以非常有信心的是，在不远的未来，有一天我的身材就是会达到一个很好的状态。
涕姆自己的情况是，当时从完全没有腹肌开始训练。涕姆给自己一套训练计划。也不是急功近利的每天2小时腹肌训练什么的！而是每天在日常训练的基础上，增加二十分钟的腹肌训练！这个20分钟是绝对可以坚持的。没有借口！
于是，我就默默的坚持着，每天都做。但是，并没有什么明显效果。我还是每天风雨无阻的会在那个时间出现在空无一人的操房里，把那一套腹肌训练给完成。我自己都清晰的记得，那个孤独的身影。
慢慢的，就是习惯了。再慢慢的就是生活方式了。完全没有目的性，我没有想过一定要有腹肌。就是很机械，很麻木的练。
差不多半年时间之后，突然有一天，我在洗澡照镜子的时候，发现我腹肌已经有了轮廓。这个时候是一个非常正向的激励，我开始更有信心，并且添加了动作。再过了很长时间，我的腹肌就开始清晰起来。
之前涕姆的文章也说了，腹肌有了之后，这个游戏才刚刚开始。你的减肥也是一样。很多东西，相比得到它，保持和拥有它才是更加难的过程。
每天都要保持腹肌，饮食一样要很苛刻。一开始是小心维护，深怕失去。只有融入生活，你才不会反弹，不会很大的波动。
当你很自然的接受它，成为你的一部分的时候。才真正的走完这个过程。
现在涕姆不会因为一顿放吃多了而焦躁，也不会因为暂时的工作强度大或者出差而导致自己的腹肌上比之前多了一些赘肉而苦恼。因为，这个都是在可控范围之内，只要有更多的时间，我就会把之前的练回来。
涕姆之前说了，你不是全职练腹肌的，波动是很正常的。
这整个过程，需要你自己很大的付出，也需要你时刻和自己沟通对话。
涕姆这里也就简单讲讲自己过来的路，希望能给予你帮助。
另外建议的话，还是之前涕姆食谱里的那些。
选择对的食物
均衡营养，但是减低能量
提高蛋白质食物的比例
戒掉饮料
少油腻，少盐
运动的话，保持一个运动的习惯
找到一个可以持续的运动项目
快乐的去进行它
就到这里吧
期待听到你变好的消息~
涕姆
放空自己，不带目的的去执行，最终一切都会给你答案——涕姆
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