如果你学会了这个套路，以后都不能拖延了怎么办呢

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小白来找我，彻底崩溃了，她想要我给她一个套路，让她从此告别拖延！

我很耐心地用上老办法：“小白啊，你要知道，世界上其实并没有“拖延症”啊，“拖延症”这个词只是那些搞营销的人为了吓唬你而已……”

小白打断我：“别跟我来老一套，这个套路说给小白也许还有用，直接拿干货出来吧！”（我内心OS：你不就是小白么，还让我给小白用……）

好，既然你不想当小白，那我就不去扯那些有的没的了！打开话术盒子，向她提问：

• 你是不是整个人什么都不想做？
• 并不是每件事情你都不会做吧？
• 最难的那件事，你是不是觉得自己做不了？
• 那件事你是不是特别想得到，超出一般的想要？

嗯，四个问题，小白都在点头，拼命地点头！然后她大声喊道：“你肯定用套路了！不然不可能问得那么准！”

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是，说得没错，我的确是放了个大招：

实际情况就是这样的，让我们从小人那里开始，顺时针旋转：

Step1：我有一个期待，这个期待很强烈，通常来说远超出自己的能力；

Step2：马上要开始实践了（或者刚刚实践一会儿），突然发现：原来现实和自己的期待之间竟然有那么大的差距；

Step3：从发现到感觉，通常就在一瞬间。当面对差距，自己会感到无能为力，这个差距是自己无法补足的；

Step4：于是，进化而来的自我保护机制被启动，这种无力感让自己站在原地不要动，以免受到伤害；

Step5：如果没有被觉察到，这个情绪就会快速蔓延，即便面对那些简单的事情，自己也会被这种情绪所笼罩，内心就会想要逃避，去找些让自己爽的事情来做（看电视、玩游戏、做简单的事情……）

Step6：最后，整个行动力完全丧失。所谓的完全丧失，不代表你任何事情都不做，而只是不想做那些重要的事情。

Step7：怪圈转回到自己身上，这就是他人所说的“拖延症”！

还是那句话：世界上没有“拖延症”，但一定有拖延的情况。这个循环虽然不一定适用于所有的拖延情况，但绝大多数拖延情况是可以在这个怪圈中找到原因的。你看，我问小白的那四个问题，就是从小人那里出发，逆时针转了一圈问过来的~

哈，一个咨询师，你心中装着无数套路，提问的时候自然就有洞见性，才会被用户觉得你看得好透彻哒！

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如果你懂了这个怪圈，你就有无数种方法跳出这个恶性循环。让我们逆时针来看看。

当你的行动力整体丧失，做什么都没劲儿的时候，怎么办？由于已经到了怪圈的最后环节了，只能用超高能量的方法来解决问题。这个方法也比较简单，只有三个字——干丫的！我在很早的文章中就介绍过这个方法，你可以去看看，你必须要用这个方法取得一次胜利，才能拯救自己！

当你觉得自己在所有事情上都失败了，什么都不想做，怎么办？由于情绪的力量非常强大，我们必须尝试启动理性，这个方法就是拿出纸和笔，问问自己需要做的都有哪些？把所有事项罗列出来，再逐条问自己：第一件事情的难度是几分（0-10分），第二件是几分……，然后找到那些难度低同时又很重要的事情，去完成几件，重新给自己找回信心，让自己敢于直面最难的那件事。

当小我因害怕而站在原地不动，怎么办？人类进化了一个机制：情绪脑可以在无意识的情况下获得整个身体的控制权。所以，当情绪说：“不许动！”行动力就会丧失。解决这个问题，只要让自己的功能脑意识到情绪脑的存在，并重新夺回身体的控制权就好了。有个简单的话术，你可以问问自己：做这件事情，会让咱们的身体受到伤害么？情绪脑通常会回答说：“不会。”你就再跟它说：“既然不会受伤，那我们就试试看吧。”

当发现期待与现实之间有差距并且无法弥补，怎么办？由于这两个环节之间基本上是无缝关联的，所以我把它们合并在一起处理。这时候的情绪通常才刚刚上来劲儿，你一定不要让它占到便宜，要尽可能赶在事情还没有变得紧急之前就启动起来。

这里必须先调整几个认知：你一定正在变得更好，因为你正在做之前从没做过的事情；上坡路不好走，但是上坡路锻炼人，你一定正在升级中。

认知调整之后，再来考虑方法。我给你三个方法：

①找到弥补差距的思路；（后台输入关键词：思路，获得关于“思路”的文章）

②询问自己：有哪些资源可以帮忙把困难干掉？资源主要都集中在人脉上，如果没有人脉，可以去“在行”上花钱找人脉；

③问问自己：是不是非要一次就把这个差距给补全不可？如果不是，能否分成几次？
有一种推进方式叫做“最小可实现 + 快速迭代”，“先完成再完美”通常是面对全新任务时的一剂良药。

当发现自己有超出能力的期待，怎么办？这确实是个问题。每个人都有期待，很多人会大声地喊出自己想要的，根本不在意自己能否达成。我的做法并不是这样的，我会先把所有脑海中想到的事情，统一放到一个叫做“灵感库”的地方，先不要急于开始，等到有空的时候，再把这些灵感拿出来孵化，使用PORT和RSQC模型的方式来度量，然后选择一个刚刚超出自己能力水平一点点的任务开始推进，这样就不会出现这个问题了。（上述这两个模型，请直接在后台输入它们的名字查看原文）

怎么样，是不是每个环节的问题，咱们都可以搞定了呢？

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上述解决拖延问题的思路，在生活、学习、工作等方方面面都能起到作用，并且，它不仅可以帮助自己，还可以帮助别人分析，看看他们究竟是陷在哪个坑里面了。

我有个建议，你把本文的配图打印出来，尝试着寻找身边某个正被拖延困住的伙伴，逆时针地向他询问，自己试试看这个套路，把整个文章的认知变成自己的表征！如果你确实做了这件事，那就请你把实操过程整理给我，包括：

• 事情的描述；
• 你是如何指导朋友的；
• 过程中在哪个环节遇到困难了；
• 你是如何解决的；
• 整个套路使用之后的感受是怎样的。

请将你的实践在周五9:00前反馈给我，我会从中找出最棒的一个伙伴，送出365元的小密圈资格一份！

我今天要出差，四点半已经在去北京的路上了，所以文章写得略有些简单。感谢《好好学习》共读2号群的小伙伴们帮我起了这篇文章的标题，他们都让我选3号：

1. 永澄：彻底根治拖延的7个要点！
2. 永澄：宁可拖死，也不开始，因为你掉进了这个怪圈
3. 永澄：你用了我的套路还拖延，只能说明你根本没用我的套路

但是，我还是选了2号，虽然，3号看起来很有我的风格。关注我的人并不见得都是我的粉丝呐~~_{所以，还是选2号吧。感谢陈琬、花解语、Bonnie、王颖、群群、青云、林若拉、蓝墨、Bettero、大飞等伙伴跟我的互动。以后还要多帮忙哈}