一、 真实的记录你在每件事情上所发的时间。
首先，记录一下你每天在睡觉，吃饭，上课，开会，锻炼等事情上所发的时间。真实的记录，可以让你越来越清晰的意识到，你在具体的某件事情上，实际上所需要的消耗的时间。而不是意淫似的幻象，我拥有未来整整一个星期或者整整一个月的时间。
安利一个小app, 安卓系统手机里有一个24π可以记录你每天在每个app上所发的时间。反正，在有意识的记录之前，我是没有意识到我每天点开微信这个小图标居然平均达到40多次。一度为了练习自己的专注力，不得不关闭朋友圈。
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二、三十分钟时间的专注。
三十分钟内，只求开始做，而非完成任务。拖延的时候，我们总是惧怕开始，而无法开始。三十分钟的时间，先给自己一个有限的心理预期，开始任务。力求三十分内做到高效。也许无法完成任务，但是，至少你有胆量开始做了。
另有一本书《微习惯》说的也是类似原理。无论多么复杂的任务，先给自己心理暗示，不求多，开始做。譬如说，每天只读一页书好了，每天背诵一句话好了等。通过缩小目标，降低过高的心理预期来减少坚持去做压力，培养无压开始的好习惯。
三、即时体验“小确幸”的积极反馈。
拖延很大部分原因，我们即使做了很多努力，却因短期也看不到成效而放弃努力。没有谁可以三天不吃饭就减肥成功，三十天节食或许初见成效。但，往往我们等不到那么遥远的奖励。拖延儿更习惯在中途偃旗息鼓，解甲归田。
想象一下，如何在每次完成一个小任务后，就像玩游戏通关升级解锁一样，刺激一下肾上腺，分泌更多的多巴胺，让人欲罢不能。这就是即时的奖励的魔力，让自己能即时体验到完成任务时真实的“小确幸”。
记住，一天吃一颗糖，比等到月底一天吃三十颗糖，可以确认的幸福要来的多得多。当然不是让你去吃糖，你的奖励可以是任何你感到放松无压的事情。譬如，写作完奖励自己一颗糖。：）
自制截止时间。
拖延儿都曾骄傲的说，“deadline才是第一生产力啊”。那是你运气好，事情结果顺利，才敢如此骄傲，但扪心自问，之前的焦虑，无法开始的痛苦，能在短期内平复吗？！
自制自己的截止日期。此处的截止日期，非彼处真实的任务截止日期。而是在这之前，完成分解好的小任务的截止日期。譬如说，你要半年内完成一本小说。拖延儿常规做法是，截稿日期一个月内，甚至最后一周内拼命赶稿。而自制截止日期，就是有意识的分解任务后，给每天的小任务一个截止日期。让这个小的截止日期刺激自己，迫使自己产生“deadline才是第一生产力”小高峰的专注力。
寻找新发现的“自由时间”
先给自己安排好无压的娱乐时间，这样当其中的一个活动因故取消的时候，你会发现你多了一份“自由时间”。这时候，你可以对自己说，我终于有自己的自由时间了，可以开始工作了。
这个其实是一个很小的心理悖论。也可当做我们给大脑开的一个小玩笑。因为如果不安排时间休息，全程工作，你大脑势必将一直处在高压之下。但是，如果在这之前，安排好休息时间，当本来的休息取消后，空出来的时间，似乎是你赢来的时间。这时候，用来工作，你的心情将是无比轻松的，感觉是赚到的，全没有当做此刻必做任务的难受。
后记：每天读点心理学，认识自己，一点点改变自己。
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