北京马拉松，跑过祖国的心脏

一、喜获北马参赛名额

心中总有一座殿堂，呼唤你步步趋往；心中总有一条跑道，引你向诗和远方；心中总有一个终点，不亲自体验，便无法想象那儿的模样。

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      2016年8月8日，在北京马拉松抽签结果公布前一天，亲朋好友的助力，让我成功拿到了悦跑圈票选直通北京马拉松参赛名额。

二、暑期备战北马

从零开始，从第一次跑步2km到全马完赛，我一直都是自己瞎琢磨，顺其自然的奔跑，成绩提高得并不快，北京马拉松，当之无愧的中国第一马拉松，我要认真一点儿……

我决定从改变自己的步频开始突破，步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，支撑点转换的越快，重力的干扰机会越少，步频高我们也就跑得越快。

对于我这样的跑步新手来说，高步频更安全，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率；长跑精英运动员的步频通常可维持在180步/每分钟以上，这是需要循序渐进、科学训练才能达到的。

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整个八月份，我的跑步训练都在关注着步频数据，九月初，步频数据从一个月前的175稳定到185+／每分钟，个人感觉高步频的好处是每次跑步都不需要臀腿过份发力，可以很快就从训练疲劳中恢复。

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北京马拉松，我依然是认真备赛，出差南宁、长沙，第一件行李就是我的跑鞋，每个城市都是24小时不闭幕的体育馆，我甚至放弃了后来口碑甚佳的哈马……

三、跑游北京城

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想你～北京，

想你～北马…

天安门城楼，飘扬的国旗，帝都的赛道！

这次我也会跟随三万人的洪流静静的前进…前进…直到终点！！！跑游中国第四站：北京。启程……………

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提前两天就到达北京，这个安排还真是对了。9.15在北京马拉松博览会逛了一整天，能够吸引我留步一整天，足见这个马拉松博览会的魅力，更惊喜的收获是在第一防护展位小姑娘给我带回来的这枚哈马完赛纪念奖牌。

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在马拉松展览会现场偶遇了大路老师带领的一众南昌跑友，她们刚刚参加完9.11盘锦马拉松，周靠背北京马拉松，照例是要以跑者的方式合影留念。

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一路走，一路拍，中秋节之夜的京城月色最是皎美，如画一般，看得我如痴如醉………

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约跑一个，出发前就做好了计划，一定要在祖国心脏的心脏跑一次，绕这皇城根儿刷一圈……

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江西籍跑友，京城聚会，静听前中国国家长跑队教练陶绍明先生讲述马拉松的故事……再次感谢江西省进贤县长跑协会会长徐新亮先生的费心安排。

四、跑友的节日

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北马名额确定得比较早，因此我在拿到名额之时就抢订好了住宿点，离我的E区起跑点只有六百米远，很从容的吃过早点来到起跑点，和全国各地熟悉的跑友一起欢聚……

五、和赛道摄影师的约会

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赛前就收到信息，北马赛道沿途有六百多名摄影师抓拍比赛实况，我决定与赛道摄影师来一场精彩的约会，精彩瞬间一个都不漏过。在我为身旁的一位摄影师由衷的竖起大拇指点赞时，这个瞬间也被定格了！

感谢北京马拉松赛道摄影师为我留下每一个难忘瞬间。

六、安全完赛

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这是我的第三站全马比赛，首马514，次马451，距初马四个月之后在祖国的心脏，一路撩着摄影师，415轻松完赛。

从起跑到结束，我都是按照自己舒服的速度在跑，没有给自己定下明确的完赛时间目标，比赛就是平时训练的反应，赛前连续八周的线上半马比赛，是安全顺利完赛的训练保障。赛后有很多朋友问我，跑完一个全程马拉松难吗？我想回答的是，拿到这个比赛名额更难。

七、个人经验总结

比赛就是训练，真正内心强大就是健康奔跑一辈子、不刻意追求速度成绩，如果临近赛道终点您仍然可以心态轻松、选择慢下来，那么您就一定可以在这条路上走得更久一点……