今年三月份的海口马拉松和三亚马拉松之后,进入炎热的夏季,气温经常达到30多摄氏度,因此海南的马拉松比赛得到年底才举办。
这期间,要想参加马拉松比赛只有报名外省的比赛,如果不出省那就进行常规的日常训练。
三月份参加了两个半程马拉松之后,作为一个跑马者来说,下一步自然是跑全马了。什么时候开始跑全马呢?我的计划是12月份的儋州国际马拉松赛。
在这两三个月时间里,我加入了跑量的西海岸特训营,每周日在海口西海岸进行长距离拉练LDS。每次沿途8公里、13公里处设置两个补给点提供水、饮料、香蕉,方便跑友LDS时补给。我也从LDS的15公里提高到半马、24公里、28公里、30公里,现在跑半马比以前轻松多了,每周一个半马是常态了,于是就萌生了在六月份试跑一个全马,目标完赛,主要目的是体验全马,不知道从30公里突破到42公里会出现什么情况,就报了一个6月16日的线上马拉松——2019仙境海岸.海阳线上马拉松。
今天是6月16日,也是父亲节,在这天试水全马挺有意义的。
最近天气比较闷热,为了不被太阳暴晒,我得在3点半起跑,大概7点半至8点跑完。
3点钟,我还在做梦时被闹钟叫醒,简单洗漱,吃了些抹了奶酪的面包,喝了杯牛奶,稍微活动一下就出门了。
腰包别上手机,手巾套在手腕上,手里拿着一瓶250ml的水,一身轻松的出发。
凌晨的夜晚车辆比较稀少,行人几乎没有,空荡荡的街道上回响着我鞋底踏在马路上的声音,偶尔驶过的车辆一时掩盖住这声音。
空气凉爽,慢跑时不费劲,我按照自己的节奏(配速五分多)一步一步的往前跑,一直跑到跑团特训营集合点约11公里。大概在19公里处,到达跑团的第一个补给点,喝了点运动饮料、吃了根香蕉,把半罐饮料和矿泉水装在250ml的瓶中,继续前往下一站补给点。
约跑了五公里到达每二个补给点时,居然没有看到补给,这里水已经喝完了。好吧,估计是补给人员开车给跑前面的人送水去了,但我等不及了,于是折返又跑了五公里回到第一个补给点。由于一直带着饮料冲兑矿泉水慢慢喝,所以不觉得特别口渴,状态稳定的在第一个补给点喝了些饮料,吃了根香蕉,再把饮料和水冲兑一起带着跑。
此时已跑了29或30公里,为了把终点设在集合点,我得多跑出两三公里再折回第一个折返点(34公里),那么剩下的8公里“回家路”就要倒计公里数了。
当我跑了34公里再次回到第一个补给点时,没看到人和水——已经撤了,估计没有料到我还会回来,幸好不远处有摊贩在卖早餐,我就买了两瓶豆奶,拎着跑,每跑一公里就喝一些。
大概在30公里之后,感觉脚板发痛,右脚前内侧有点疼,好像脚大拇趾根处起泡了,我就尽量用脚的前外侧先着地,减轻痛点。如果用脚后路先着地的话,可能更舒适些,但是我没有那么做——还没有到那个程度,最差也得是全脚掌着地吧。
为什么脚板会痛呢?大概是没跑过这么远的路,脚板受不了吧,还有穿的鞋是亚瑟士的Nimbus,缓震性能非常舒适。
最后的四五公里,感觉两小腿开始发酸,不是特别难受,继续跑下去就好了。大腿稍为用力抬一抬,小腿就相对轻松多了,当然这会把压力传递给大腿。
最后两公里处,我把豆奶喝完了,遇到了骑电瓶车送水的保障人员,感谢,非常及时,使我继续跑完最后两公里。
整个过程中,没有出现非常难受不想跑的情况,那种感觉在海马特别是三马时出现了厌跑感觉,当时是凭着意志力压下去的。
跑完了全马,用时4小时10分钟——和预估时间差不多,除了疲劳感,脚板发痛,小腿发酸,右脚底脚趾根处起了个水泡,没有其他不良的反应,感觉挺好。或许下午或明天,腿会酸胀走路困难说不准。
这次全马,基本没有做什么准备工工作,如脚底和脚趾以及大腿内侧着没有抹凡士林,也没有准备盐丸或能量胶。起跑两公里后,踩到水溅到左脚鞋弄湿了袜子,跑步时挺不爽的,后来跑了十几二里公里就跑干了。
跑完了全马,以后再参加全马比赛就有信心多了;跑完了全马这道坎,跑步的自信心更强了,从此进入一个新的境界。
证书海边安静的早上
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