随思‖读《睡眠革命4》（56）

随思‖读《睡眠革命4》（56）

大家好，今天我们继续分享尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，我们将从这调整体内的生物钟、用睡眠周期（“R90”）来衡量睡眠、睡眠前后的例行程序、能量小睡以及改造睡眠环境这五个部分，为大家呈现书中精华。

高效人生，需要及时休息！

四、能量小睡

夜间睡眠很重要，但要真正掌握睡眠的诀窍，也得学会解锁白天的时间。

从现在开始，我们要学会不再只把睡眠当成睡眠，而要把它看成是一个身心修复的过程。

身心的修复，应该是一个一周7天、一天24小时全天候不间断的过程。

如果能在充分利用好夜间睡眠的同时，也利用好白天的时间，就能给身体和心灵带来一个不断重新启动的机会，帮助你满足现代社会的各种需求。

让我们从午后时光说起。

嗜好午睡的名人比比皆是：温斯顿·丘吉尔、拿破仑·波拿巴、比尔·克林顿。

并且，在世界各地的不少国家中，人们至今仍然保持着午睡的习惯。那是因为午后时光是一天中次优的天然身心修复时段。

如果夜间缺失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机。这一时机不仅时间上最长，而且效率上最高。

随思‖读《睡眠革命4》（56）

如果当天晚上你有可能会晚睡，不妨利用午后时光，提前做好准备。

充分利用好午后时光，使之配合夜间的睡眠周期，成为我们每周睡眠程序的一个组成部分。

通过利用这段时间午睡一会儿，我们就能继续最大化利用白天的每个小时，并让自己发挥出最佳状态。

对于那些无法利用午间修复期的人，在当天晚些时候，还能遇到一个大好机会，那就是傍晚时分。

如果你曾经在下班回家的路上打盹儿，或曾经在傍晚到家后，坐在电视机前打一会儿盹儿，你早已熟悉这个睡眠修复时机了。

下午5—7点这段时间，尽管睡眠冲动在不断下降，但我们的睡眠需求却处于峰值，特别是如果前一天晚上睡得偏少的话。

如果错过了午后的小睡，可以利用这一时机，小憩30分钟左右，但此时不适合睡上90分钟，否则会影响夜间的睡眠。

随思‖读《睡眠革命4》（56）

利用好日间的这两个休憩时机，将给你带来无穷信心，减轻睡眠压力，让你晚上可以晚点儿睡觉，并且不必为睡眠不足而过度担忧。

就算某天在半夜醒来也不必担心，因为你知道还可以在明天日间小睡片刻，加以补救。

从长远来看，这些日间小睡并不能代替夜间的睡眠。因此作者给出的建议是，每周你至少应该确保，有4个晚上获得了理想的睡眠周期。

但这些日间小睡能和你的生理节律保持协调，补充夜间睡眠周期、促进身心的全面修复，并让你保持良好的精神状态和较高的工作效率。

午后就是最佳的弥补时机。这一时机不仅时间上最长，而且效率上最高。读完这篇文章，你知道午后休息有哪些好处吗？

好了，亲爱的朋友们，今天《睡眠革命》的原书精华，分享到这里就结束了，更多精彩内容，敬请期待！

随思‖读《睡眠革命4》（56）