一 你会不会焦虑

假如有一天，周日休息，本想着好好利用星期天整理乱糟糟的房间和客厅，可是调皮的孩子却在卧室打翻了牛奶，你必须先把床单被套洗了，可是天气已经连续阴雨了很多天，都已经没地方晾晒了。再看看时间已经不早，你还得准备午餐。

这时你会不会把熊孩子臭骂一通，心中无比焦虑：“好好的一个周末，干不完的活，焦头烂额。”

你会不会很气愤，孩子怎么这么不让人省心呢？

但是假如换个情境：孩子已经生病了好几天，没精打彩，今天好转很多，又开始活蹦乱跳了，这时你看到打翻的牛奶和弄脏的床单，会不会心情不一样呢？

二   对事情看法的不同，能引起自身不同的情绪。

让我们焦虑和痛苦的，不是事情本身，而是对事情的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。

在这里，焦虑情绪不是直接由于打翻的牛奶和弄脏的床单引起，而是我由此想到要干的活、无法好好休息以及时间安排的紧张导致的；而放松愉悦的情绪也不是直接由牛奶与床单引起，而是孩子病情的好转甚至痊愈。

一般人总习惯于认为把自己的不良情绪归结于环境事件，但ABCDE理论认为，情绪不是事件A（Activating event）直接引起来的，而是由我对此事件的解释和评价B（Belief）引起的，而解释和评价则源于人们的信念，(consequence)。ABC理论的独特之处在强调B的重要作用，认为A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。

后面的DE才是真正解决问题之道。当不良情绪产生，我们应当努力认清自己的不合理的信念，并善于用新的信念取代原有的信念，这就是所谓的D(Disputing)，即用一个合理的信念驳斥，对抗不合理信念的过程，借以改变原有信念。驳斥成功，便能产生新的积极情绪，从而达到目的，即E(Effect)，使自己在认知、情绪和行动上均有所改善。

三   缓解焦虑情况的步骤

了解了这个原理，不知道大家能否解开自己焦虑情绪的心结呢？

我们遇到任何让我们产生焦虑情绪的事件，先自己分析下，让我产生焦虑的到底是什么事件，事件背后是我什么样的解释和评价，同样的事情，假如我从另外一个角度来分析评价，会不会产生不同的结果。

排解负面情绪的步骤：觉察面对不逃避——适度渲泻不强忍——自我安慰不慌乱——调整认知不陷溺——换位思考不焦虑

还是刚刚的打翻牛奶事件，先觉察并直接面对自己的焦虑愤怒情绪，告诉自己，我现在感觉很愤怒、很焦虑、很难过，遇到这样的事情，大多数人的反应都是一样的，都会感觉不开心。我是正常的平凡人，所以我感觉这样的情绪是是正常的，是大多数人都会有普遍反应。

我可以感受、发泄我的愤怒与不满，坐下深呼吸一分钟，一分钟后，相信百分之60的怒火会消失，然后再起身，转移下注意力，想想可能更糟糕的情绪，不要一味拼命压抑自己的情绪。假如告诉自己不能发火，要强忍怒火，比发泄出来更让人受伤。当然发泄要寻找合适的方式，不能任由自己的情绪伤害到旁人，重点是方法要合适程度要适当。

我们可以分析评价，自己的焦虑情绪由何而起，是要换洗床单还是牛奶被浪费，还是孩子终于好起来了。哪个是最重要的，哪个是最让人兴奋的。

可以再换个角度想：本来想下星期换洗床单的，这下好了，原来老天要让我这周就清洗，那么下星期我可以少一件事了。孩子终于恢复健康了，这也是件好事。幸亏今天是周日，我可以慢慢来，中饭可以晚点吃，假如是工作日，那么今天才真的是乱套了。

再自我安慰：事情已经这样了，我再急再怒也无济于事，还不如不慌不忙慢慢来。

相信经过这样的思维过程，焦虑愤怒应该已经平息得差不多了。

你还可以面带微笑跟孩子说：“来，你造成的问题，你来承担后果，我们一起整理房间，大家一起干活吧。”

四   长期训练，形成习惯，养成积极思维的心态

当然这样的调整过程是长期潜移默化才能慢慢形成，不是一蹴而就的，平时遇到事情我们能主动换种思维方式，用积极的态度来看待，长期训练，形成习惯，把它变成默认的首要思维方式，半年一年后，相信一定会有改观。

还有一种方法就是换位思考，站在对方的立场上，我会怎么做？这样更能理解对方，理解事情发展的现状，也就更加轻松地能排解负面情绪。

这就是上面的ABCDE理论的现实版，了解事情现状、本质、情绪结果、调整、产生积极情绪。

比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。再比如，在找工作面试失败后，有的人可能会认为，这次面试只是试一试，不过也没关系，下次可以再来，有的人则可能会想，我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。这两类人因为对事情的评价不同，他们的情绪体验当然不同。

当某种负面情绪出现时，你是否能想一想，到底是什么激起了你的情绪，是他人的原因，还是自己的不合理理念。事实已经发生，我能不能换种方式来应对呢。

五 大家努力开心起来吧

相信有很多人的情绪，很容易被外界的无关紧要的事情所左右，随着外界开心，自己开心，外界发生了不好的事情，自己也会很愤怒以至于吃不好睡不好，影响自己的工作学习生活，或者干脆打乱掉了自己的目标方向计划。

为什么要让大家这么做，是因为我们的能量，精力，脑力，都是很有限的，不要为了这些对你目标毫无意义的事情而焦虑、生气，最后没了心情去做自己的重要事情，因为消极情绪会消耗掉你90%的精神能量，而积极情绪能让你开心快乐过好当下每一刻。