Get这些知识,开始健身路

作者: 东北郭西西 | 来源:发表于2017-11-19 15:11 被阅读39次

1.无论新手老手都要遵循一个基本的健身过程

热身-动态拉伸-运动-缓和运动-静态拉伸

目的是为了避免受伤,过程中有更好的运动表现力,为下一次的运动做好准备。 

2. 复合运动的好处大于单关节运动

力量训练:卧推,硬拉,深蹲。 有氧训练:波比跳,高抬腿,盒子跳。

复合运动摄入更多的肌群,可以更好的提高个人能力。

3. 双人练减少风险,单人练提高效率

在同伴保护下可冲大重量,减少受伤的几率。

独自练更可以专注到运动上,让身体感受更明确。

4.体重过重避免跑步和深蹲训练

体重超重者在日常生活中已经对膝盖造成一定压力,切记避免过多腿部训练

第一步减重,第二部提高腿部肌耐力,第三部根据个人目标做出训练

5. 营养摄入充足

身体像一台机器,吸收足够的能量才能良好的运转起来。

确保食物的多样化,少食高脂肪,高糖,高盐食物。

6. 蛋白粉有害吗?

这个问题已经被更正很长时间了, 它只是一种被提取出从而加速被人体吸收的蛋白质。

所有都是量的问题,牛羊红肉过量长期饮食一样会对身体内脏造成压力。

但是,如果可以合理的从天然食物中摄取蛋白质那是最好不过的了。

7. 吃蛋白粉会变得很大吗?

不会, 如果你的训练是垃圾,吃掉的蛋白粉也就充当热量被消耗了而已。

蛋白质的功能之一是修复肌肉,所以你的每次训练必需要充分刺激肌肉,撕裂肌肉纤维才会达到效果。

8. 节食减重是最愚蠢的行为之一

保持身体的健康,细胞则需要吸收营养,营养来源于食物。

提高新陈代谢率才是简单合适的方法。

9. 如果提高新陈代谢率

运动+健康饮食+充足睡眠+提高肌肉量。

10. 含抗氧化剂的食物有利于减掉脂肪

蓝莓,草莓,树莓,西兰花,绿茶和苹果等等

11.减重期间可以吃米饭,面食吗?

可以,需要适量。 碳水化合物也为low gi 和 high gi, low gi 更适合减重人群。

例如:糙米,全麦食物,地瓜等等

12. 增肌需要多少蛋白质

确保明天至少1.5g/kg/day   若大量进食蛋白质,需要保证纤维的摄入,减少胃肠压力,保护肠胃。

维持身体正常男性每天需要56g蛋白质      维持 女性健康则需要45g蛋白质

13.老年人适合在健身房锻炼吗?

适合, 老年人更适合低强度抗阻力训练,提高肌肉量,降低发生骨质增生和关节炎的概率。

14. 健身一定要练得很壮吗?

错! 健身和健美是两个概念

健身是提高人的身体素质,或帮助恢复运动损伤。

健美属于一类体育竞技

相关文章

  • Get这些知识,开始健身路

    1.无论新手老手都要遵循一个基本的健身过程 热身-动态拉伸-运动-缓和运动-静态拉伸 目的是为了避免受伤,过程中有...

  • 养成好的健身习惯要懂的科学健身小知识

    健身除了坚持训练,还有不少科学健身小知识要掌握,知道了这些小技巧,你的健身也会变得事半功倍,特别对刚开始健身的人来...

  • 幸福之路30

    一、健身 自从办了健身卡,一直保持在一周健身一次的节奏,这周get到的新知识是关于干细胞、基因等生物知识,让我从新...

  • 健身入门须知

    刚开始健身?那你一定要知道这些! 2017-03-31 刚开始健身? 那你一定要知道这些! 健身打卡开始! 你只要...

  • hibernate(四)[映射关系]

    再开始本次知识点之前,我们先来思考下get与load的区别。 对于Hibernate get方法,Hibernat...

  • 健身时哪些事情该做,哪些不该做,你都做对了吗?

    健身是个系统工程,这些事情你得做,而这些一定不能碰! 健身的基础知识你知道多少? 想要健身的效果好,就一定要了解健...

  • 这些日语小知识你get了吗?

    日语组成 日语是由五十个基本的音节构成,但还有鼻音h,还有右上角带个小圆圈或者两个撇的音节浊化。 日语的五十个音节...

  • 健身就从小知识开始(一)

    健身喊了很多年,断断续续的,因为久坐不动,肩颈和腰都会不舒服呢,决心开始健身和减脂。但是从哪里开始呢?那么就从懂知...

  • 学习《沟通力》

    get新知识 【知识链接】 ...

  • 人生没有白走的路,每一步都算数

    ​在你开始健身之前, 先看看这些“金玉良言”, 看到第几句你流泪了? ▼ 人生没有白走的路 每一步都算数 你知道健...

网友评论

    本文标题:Get这些知识,开始健身路

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/iaauvxtx.html