《瞬变》读书笔记

《瞬变》封面

一、读书摘要

一对心理学家兄弟通过大量实验发现，改变其实并没有那么难，如果你能了解改变过程中人的心理变化，让改变发生几乎就是一瞬间的事情。从三个步骤，运用九种具体方法，完成“瞬变”。

本书的作者奇普·希思，斯坦福商学院组织行为学教授。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、改变很难的三个事实

1、看似是人的问题，实际是环境的问题。看电影吃爆米花桶越大吃得越多。

2、看似是懒于改变，实际上是因为缺乏动力。没有感官上的直接刺激，很难改变。

3、看似心生抗拒，实则方向不明。人们想要健康、营养时，他们不是不愿意改变，而是不知道如何改变。

二、象与骑象人

象，就是我们大脑中感性的部分。

骑象人，就是我们大脑中理性的部分。

针对改变困难的三个事实，可以按照以下三个步骤执行：

1、指挥骑象人（看似顽固抗拒，实则方向不明）

2、激励大象（看似懒于改变，实则筋疲力尽）

3、营造路径（看似人的问题，实则情境问题）

三、三个步骤九种具体方法，完成“瞬变”

一、步骤一：指挥骑象人

三个方法指挥骑象人，调动他去行动。

1、找到亮点。寻找亮点的思维方式是找到解决方案里面特殊的地方，然后提炼出共性进行应用。只有找到亮点，且认真分析，才能为骑象人找到改变的正确方向。

2、制定关键举措。这是克服大象走回老路的手段。当你说明喝脱脂牛奶是饮食健康的关键举措时，人们就会执行。因此，指示清晰明确，便能消除抗拒。

3、指明目标。给出一个具体的终点明信片，有两重作用：告知骑象人去往何处，也让大家知道此行的价值。当送给一个终点明信片的同时，制定关键行动步骤，不仅能帮助骑象人，也能够感召大象。

二、步骤二：激励大象

大象是感性的动物，它听不进去道理，只能被刺激。三个方法刺激大象：

1、找到感觉。只有让对方找到感觉，他才会有改变的动机。让人们切身的感受到改变带来的变化，人们才会愿意改变。更重要的是触动那头大象，让它自己愿意走路。

2、缩小改变幅度。就是想方设法让大象迈出第一步，每天做一件小事，养成一个小习惯，他的行为就会发生很多改变。

3、影响他人，打造认同感。打造认同感首先要让所有人具备成长型心态，相信自己的努力可以带来改变，并且打造认同感需要循序渐进。

三、步骤三：营造一个路径

改变是一个过程，通过三个方法营造路径：

1、调整环境。人员的改进看起来很难，但环境的改善要容易得多。而且往往环境变化会带来人们行为习惯的显著变化。

2、培养习惯。设置你的行动触发扳机，有助于你养成习惯，比如，每天午饭后练字半个小时，持之以恒，习惯就很容易养成。

3、召集同伴。如果大街只有你一个人，别人摔倒了你会立刻回去帮他。而当很多人在一起时，大家几乎都不会行动。这就叫做同伴压力。如果我们想召集更多的人一同行动，就要打破同伴压力。最好的办法是各个击破，先从自己开始，然后从身边的朋友一个一个攻击。

四、坚持改变

要让改变持续下去，秘密就在于强化。不管亮点多小，我们必须寻找亮点，奖励亮点。如果你希望他人做出改变，请别吝惜你的“芒果”。

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启发与收获：

在转变的起步阶段，惯性或许是一种难以克服的阻力，但只要过了某个转折点，惯性反而会从阻力变成动力。

一旦开始转变，这个惯性就像滚雪球一样，越滚越大，想停都停不来。

我在几年前健身的小改变、练字的小改变都逐步渗透进我生活的各各方面，转变悄悄在我的身上发生，当我自己回过头来时，才发现已经走了太远。运用本书的三个步骤，九种具体方法，让我们的雪球滚起来吧。

END.