你做100个俯卧撑,还不如做1个引体向上

作者: 御行健身 | 来源:发表于2017-03-09 10:26 被阅读1303次

点击“关注”,订阅火火健身,每天给你新鲜实用的健身指导!

俯卧撑谁都会做,很多健身爱好者刚开始徒手健身也是从俯卧撑开始,从一开始的几个到现在的一口气能做五十个、一百个的人,他们以为自己非常了不起,把妹都说自己能做很多俯卧撑,但是让他们做一个标准的引体向上都非常吃力,这是为什么呢?

先来看看俯卧撑和引体向上需要用到的肌肉。

首先是俯卧撑:

从图片可以看到,锻炼的肌肉主要是胸肌,肱三头肌与三角肌前束。

引体向上:

正握引体向上主要用到的肌肉是大圆肌,小圆肌等背部肌肉,还有肱二头肌。

对比下来,俯卧撑与引体向上所用的主要肌肉几乎是不重合的,如果只练俯卧撑的话,即使一口气一百个,也很有可能做不了引体向上,或者做不了几个。因为它们一个是推力一个是拉力。

那么我应该怎么练习引起向上呢?

第一步:练习吊杠

想做一个标准的引体向上,首先要保证自己能挂住,很多人小臂力量不够,光是吊杠就觉得手疼了,循序渐进,至少要能吊杠十五秒。

第二步:水平引体向上

找一个低杠或者垫凳子,以上图姿势做水平引体向上,因为脚在地上有所支撑,所以比标准引体要简单,每组10个以上。

第三步:跳跃引体慢下

首先双手握住单杠,在用力跳跃的同时往上拉,达到顶点后,放缓身体下降的速度,如果能将顶点下降到底的时间控制在五秒以上,恭喜你,你可以做一个标准的引体向上了。

相关文章

  • 你做100个俯卧撑,还不如做1个引体向上

    点击“关注”,订阅火火健身,每天给你新鲜实用的健身指导! 俯卧撑谁都会做,很多健身爱好者刚开始徒手健身也是从俯卧撑...

  • 这身材可以吗,可以就互粉

    摄于大一,每天就地做俯卧撑,还有引体向上,不用两个星期腹肌线条就很明显了

  • 好习惯开始慢慢形成

    1、每天早起做早操:43个或者50个引体向上,前者是反手,后者是正手,晚上不打球再反过来做一次;66个俯卧撑:已经...

  • 锻炼的地方

    引体向上 俯卧撑 仰卧起坐

  • 日记4-20

    1、30个俯卧撑+5组跳绳+15个引体向上。✔ 2、10页书。✔ 3、23点前洗好澡上床休息。(白天有空就把运动做...

  • 30天健身笔记(6)

    第六天。 引体向上,倒立撑,俯卧撑。 引体向上,倒立撑,俯卧撑,这是基础,是基础力量。强化基础力量的锻炼,对于后期...

  • 窄距引体向上视频教程 窄距引体向上怎么做?

    什么是窄距引体向上? 窄距引体向上是《囚徒健身》中六艺引体向上十式中的第六式。相信大家都知道俯卧撑,有做过的俯卧撑...

  • 30天健身笔记(5)

    第五天。 引体向上,倒立撑,俯卧撑。 引体向上,倒立撑,俯卧撑加大量后,都能完成200个。经过这几天的强化锻炼后,...

  • 用俯卧撑引体向上代替所有力量训练,行吗?除非你不想练成肌肉男

    引体向上和俯卧撑,能代替力量训练吗?由于引体向上和俯卧撑本身就是力量训练,因此也就不存在“代替”的问题。 实际上,...

  • 不运动,毋宁死

    这几年,在健身热潮中,我也尝试了太极拳、乒乓球、爬山、游泳、酷走、跑步等各种运动,在家里也做瑜伽、引体向上、俯卧撑...

网友评论

本文标题:你做100个俯卧撑,还不如做1个引体向上

本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/iklwgttx.html