老木易
一直以来，老木易比较受好莱坞影视作品的影响，对欧美男星个个健美强壮的身体自是欣赏羡慕不已，尤其是他们健硕的双臂。记得曾经看过一篇文章，说美国某机构曾做过一项研究，调查男性身上的哪些部位女性会认为最性感，其中肩和手臂便排在前列。而谈起臂围出众所呈现出的男性魅力，只要随便找一张好莱坞影视作品的宣传图片就可一览无余。比如下图的《速度与尽情7》。图中硬汉个个有“麒麟臂”加持，给人一种无坚不摧的硬感。
个个麒麟臂加持
所以一直以来，我自然笃定的认为要练出如此强壮体魄，必然需要请专门的私教指导，而且还需要花费大量的时间、精力与金钱，才可能有所成效。而作为苦逼上班族的老木易，自然是无力承受，只能望尘莫及，也就这样一直没有采取行动。直到最近因实在无法忍受自己渐胖的身体而开始利用短暂的午休时间健身以后，经过一段时间的锻炼，双臂却也渐渐有个硬朗的轮廓和线条。
而现在老木易就针对最近锻炼手臂的心得总结于下，与诸君共勉。
大家可以参考手臂肌肉名称及分布
1. 不可忽视的肩部
整个胳膊涉及的主要肌肉，从上到下分别为肩部的三角肌前、中、后束，肱二头肌和肱三头肌。只有胳膊上方的肩部肌肉饱满立体后，搭配同样饱满立体的肱二和肱三头肌，才会显得和谐统一。而锻炼肩部肌肉我基本上是一周一次，其中三角肌前束我一般采用哑铃交替前平举，三角肌中束采用直立哑铃侧平举，而三角肌后束则采用俯身哑铃飞鸟。
2. 增加围度的肱二
不知道大家接触健身后学习的第一个动作是什么，反正我还在学校的时候，由于接触的第一个器械是哑铃，所以自然由此了解到的第一个健身动作便是交替哑铃弯举，而这个动作也就是锻炼肱二头肌的主要动作，它的其他各种延伸动作，包括斜托哑铃弯举、俯卧上斜弯举、哑铃集中弯举，都是由此动作而来。锻炼好肱二头肌，在夏季轻薄着装时不仅会在不经意的曲臂时为你加分不少，还会增加你整个手臂的围度，在视觉上会给人强壮的感觉。
3. 增加立体感的肱三
肱三头肌位于手臂的后侧，在手臂伸展的时候会勾勒出上臂后侧的肌肉线条，胳膊也因此有了视觉上的立体感。而对于肱三头肌，我一般采用哑铃俯身臂屈伸和窄距俯卧撑。说起俯卧撑，这可是个好动作，配合窄距、宽距和不同手法的使用，利用自重便可以综合锻炼多块肌肉，包括胸肌、背肌和肱三头肌。而优美的肱三头肌和饱满的肱二头肌搭配起来，真是立体感十足，相得益彰。
4. 不可忽视的蛋白质补充
而锻炼到位上面介绍的三处主要肌肉，并坚持住，你也只能算成功了三分。了解过相关健身知识的人都知道，一说起健身便是三分练七分吃。锻炼动作到位了，量够了，肌肉受到了刺激，有了撕裂，但若没有足够的蛋白质补充摄入，人体就不能很好的修复并生长肌肉组织，自然也就白白挥洒了汗水，浪费了时间却成效不佳。所以健身期间，一定要注意蛋白质的补充，不管你是吃蛋清、鸡胸还是蛋白粉，都要适量充足摄入，合理均衡膳食。
5. 一定要注意休息
另外，需要明确的一点就是，一定要注意休息，一定要注意休息，一定要注意休息，重要的事情说三遍。锻炼的时候主要是撕裂肌肉组织，而休息的时候正是修复和再生肌肉的时候，如果休息不好那基本上白天的挥汗如雨也就白费了，切记切记。
最后，详细的动作图解我就不上了，大家根据动作名称自行度娘，那里应有尽有。而锻炼好这三处，坚持下去，相信你也可以自学成才，撸出一条线条硬朗的麒麟臂。
PS:最近忙于装修，写文的时间都没了，假期手痒撸了一篇。
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