想要瘦就要知道身体中的脂肪存在的原因，再改变一些生活习惯，不用跑步不去健身房也可以瘦下来哟。
脂肪也就是肥肉，蜷着身体，用大拇指和食指捏你的肚子，拇指与食指所丈量的就是可以减掉的脂肪。看着自己的脂肪是不是也挺吓人的，要坚信好的生活习惯，脂肪是可以从你身上“离家出走”的。
脂肪存在的原因：
体脂的聚集是由于食物摄入量大于人体所需能量，过多的能量就会转化为脂肪。肌体储存脂肪的能力几乎没有限度，所以只有保持摄入量和消耗量的平衡，才能保持人体的正常体重。最适宜的体脂率（脂肪重量占总重量的比重）：女生约20%~25%，男生约15%~20%。
为什么大家都说有氧运动30分钟后才会开始消耗脂肪？
脂肪不能被细胞快速利用，因为其必须从复杂的甘油三酯，分解成甘油和游离脂肪酸，只有游离脂肪酸可被用来生成ATP。在氧供应充足时进行运动脂肪可被大量消耗利用。
下面重点来了，怎么才可以不用跑步不去健身房也可以减肥，给大家介绍一下我平时也用的一些小习惯，相信我，只要你开始去坚持改变一些微小的动作，就能瘦下来，其核心重点就是：饮食健康，让身体保持活跃。
吃粥和糊类能增加你的饱腹感
有条件的人可以煮粗粮粥南瓜粥这类的主食进行使用，或将你所吃的食物加水打成粥食用。据科学家实验，我们的胃对糊和粥增大了食物的总体积，在胃里停留的时间更长，能让人有持久的饱腹感。
多吃乳制品
乳制品有，低脂或脱脂牛奶酸奶、奶酪、鲜奶油等，有助于脂肪的排出。
食用蛋白质食物
食用含蛋白质食物，可以释放酪酪肽激素，酪酪肽到达大脑时，便能压制住饥饿信号，控制住阵发性饥饿感，晚餐后饥饿，可以吃含有蛋白质的食物，就不会觉得太饿了。
少食自助餐
科学家进行过免费的彩色糖果和单色糖果实验，发现彩色糖果更受欢迎。所以食物的多样性会影响我们的食量，要问为什么，Maybe祖先遗传。当有人让你免费吃自助时，那当然得去了，别成为自助常客就好。
改变生活中的小习惯
换小一点的饭盒，米饭少吃一半，饭后站立半小时，坐地铁上下扶梯可以步行，长时间打电话可以起来走动活动关节，和朋友聚会少坐着交流可以去公园散步等
以上一些小改变都非常容易，不仅可以增加消耗还能养成一个好的生活习惯，让自己更加健康。
当然小编希望大家能够多运动，有时候小编看到身边的朋友日夜颠倒，导致精神状态不太好，身体也每况愈下，虽然他们都年轻，但是35岁以后身体就要闹革命了。大家也不会希望有一天辛苦赚的钱全部都送给医院，天天靠吃药保持健康。
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