前几天有个视频火了，说的是一个杭州小伙晚上骑自行车逆行，被交警拦下了。本来还一切正常，结果他接了个电话之后就突然崩溃了，他开始扔手机，捡手机， 哭喊、下跪，……蹲坐在路边哭泣。
很多人开始笑着看，看着看着湿了双眼，仿佛看到了自己。
工作、生活、责任，总有承受不了的那一刻，只是小伙的崩溃，被放在了镜头里而已。
那么，我们应该怎么合理面对释放这些压力以及负面情绪呢？我们要知道，一味压抑“坏”情绪，并不是个好办法，因为没有被表达的情绪永远都不会消失，有朝一日他会以更丑恶的样子显露出来。
首先我们要养成每天回顾“好事”的习惯。
不要无时无刻刷新闻，尤其是时时处处会发生的车祸、意外、冲突的小视频，现在资讯发达，任何一个角落发生的这些所谓“新鲜事”，只要有网络，几分钟就能传遍全国。
但是新闻里有太多负面消息，现在很多资讯APP还会有算法推荐，这个类别一旦搜索次数一多，AI机器会“投其所好”，不断给你推荐相关新闻，不知不觉中，你的大脑中堆满了负面记忆：悲剧、灾难和冲突，这些碎片会存入你的意识空间里，成为身体的一部分。
我们要有意识减少搜索观看这些负能量新闻的次数，多多关注积极、快乐的事物，这样你的潜意识中会相应减少负能量、增加正能量。
要养成每晚睡前，重温当天的快乐事件的习惯。《论语·学而》中曾子说：吾日三省吾身。我们每晚睡前也可以回顾反省，花上几分钟重温当天发生的开心事时，哪怕是路边的花开了，草绿了、路人对你停车让行微笑致意等等这些微不足道的小事，只要你有意识地回味了，长此以往，你的大脑得到训练，会在第二天会有意识寻找这样的细节。
这就是一种主动、有意识选择的过程，只选择观察、回顾你希望的美好的正向的事情，剔除那些丑陋、负面的信息。一旦形成习惯，你会发现生活发生实实在在的转变。你会惊讶于生活中有如此多被忽视或视为理所当然的细节。生活原来有那么多美好，我们还可以努力创造快乐。
第三我们还要养成运动的习惯。运动能够产生多巴胺，每日适当的运动，对人只有益处，没有坏处。
二 允许坏情绪存在
很少有人完全接纳自己的情绪。每个人内心都渴望把最好的一面示人，因而不愿意让人看到自己的负面情绪，自己也无法接受。
然而生活没有一帆风顺，总会有不如意，有失败挫折，这是必然。
当“坏”情绪来临时，要及时察觉、注意到它的存在，想想原因是什么，哪些可以忽略不计，哪些可以换个角度，不要让很多小情绪累积成为大情绪。
比如某天晚上由于工作出现小瑕疵被领导误解批评，回家越想越感觉冤枉，不是自己的责任，却背了锅。爱人烧了一桌好菜，可你却由于心情不好，视而不见，没吃几口就不吃了，爱人不高兴，拉长了脸；再看到孩子的试卷，才70分，你又火不打一处来，结果孩子遭了殃，家里一个晚上鸡犬不宁，你可能会觉得今天运气真背，看什么都不顺眼，做什么都不顺利。
其实这是你的大脑在过滤、迎合你的潜意识，你回家时就已经一肚子怨气，结果才会如此；换个情景，假如你今天在单位被表扬奖励，回家再看到一桌好菜，可能会心情舒畅，爱人如有先见之明一般，烧桌好菜来祝贺；看到孩子的试卷，即使有些不乐意，也不会生气，想着孩子最近可能不适应新教的知识，会耐心地找到问题所在为孩子答疑解惑。
同样的场景，只因为你回家时的心情不同，就有完全不同的两种结果，可以看出情绪对生活的影响之大。
下一次，当愤怒、怨恨、委屈的心情来袭时，你要及时觉察并问自己，我现在心情不好了，原因是什么？列出一二三四，具体分析哪个是无关紧要的，划掉；哪个是别人的错，我不该为他的错惩罚自己，划掉；哪个是自己的小失误，原谅自己，划掉；哪个是潜意识中选来凑数的，坚决剔除。这样一来，你会发现坏情绪已经被剥开一层层外衣，所剩无几了。
再去面对它，正视它，允许它存在。
然后想想每晚睡前“任务”，移开目光去找找周边让人愉悦的小细节、小确幸，不知不觉间，那个所剩无几的丑陋的“坏”情绪被快乐遮蔽了、代替了。
三 寻找适当的方式、渠道合理释放
假如“坏”情绪足够强大，强大到你以自己的力量无法对抗时，要及时寻找外力，寻求帮助。
◎找合适的人倾诉
要寻找合适的人，可以是能带给你安全感的人，也可以是网络上的陌生人，要找到那个愿意倾听、共情、理解并且不会伤害你的人，如果你遇到不愿意倾听，完全没兴趣的人，那么你要及时接收到信号，及时转移，不然他帮不了你，还可能给你带来伤害。
比如那个杭州小伙，面对要处罚他的警察，他崩溃爆发了，在他的潜意识中，警察应该是能给他安全感的，彻底发泄过后，他的心情会轻松很多。
昨天，小伙发了个声明，如图，最后，他说，世界还是美好的。所幸，结局很美好。
◎纵容自己
纵容自己，完成一个小心愿，去运动、吃个美食、与朋友逛街、买个心仪已久的小物件，这些都能使人产生多巴胺，抵抗身体内的负能量与坏情绪。
◎寻找意义，有一个值得奋斗的目标
什么是值得让你奋斗终生的目标？这个问题因人而异，对有些人来说，将一个孩子养大成人，或者热情地投身于事业是一件很有成就感的事。你不必一下子确定自己的远大目标，它可以而且应该不断地改进和完善。
原则是寻求内心的满足和顺势而为。我真的喜欢做这件事吗？这一目标是不是轻松自然地浮现在我的脑海中？这一目标是激发出我的能量还是耗费我的精力？我目前的情况是否适合长期追求这一目标？做这件事能让我感觉到自己的成长吗？
问问自己这些问题，再进行选择与调整。
我们不能阻止坏情绪对自己和周围环境产生影响力，我们所要做的是慎重对待自己的情绪，让自己的情绪有一个合理适当的出口，让自己的大部分时间处于好的状态中。
网友评论