这句话是不正确的，但是如果你听这句话，却又有好处。
跑步燃脂的事实是这样
当你进食有能量的食物以后，如果没有用掉，会被以糖原的方式存在了肌肉和肝脏里，供身体接下来需要时使用。
当你在跑步时，身体开始消耗肌糖原和肝糖原，其实在此同时，你的脂肪也在被消耗，只是脂肪参与供能占比低于糖原的供能。不过，脂肪在参与。一旦脂肪在参与，就是已经开始燃脂了。
为什么要跑到30-40分钟
不过，原理和事实是有区别的，实际你感受到的效果有差异。
人生就是这样，书本上写的要听，但是更重要的是，把你掌握的知识运用到你实际的工作中。因为，我们是用知识来解决问题的，而不只是懂得它的道理。
虽然一开始跑步，脂肪就已经参与了，但是那是低水平参与。如果你只是跑上个10分钟就停止，起到的减脂效果肯定不理想。
脂肪是很懒惰的，如果你真的想调动脂肪参与消耗，确实要用减脂心率加上单次时间超过30分钟，再加上持续这件事，越长时间越好。
给你一个小提醒
如果你想今天买一双亚瑟士，再配上头箍、手机包等等，狠狠地跑一下，让你今天就遇见最好的自己...
你会在跑出去不到20分钟就有开始感觉好像没有什么希望，晚上就有点失望，到了第二天、第三天，屁股痛、腿痛、到处痛，就开始绝望...
自己感到非常的郁闷，立即给你身边的一个运动达人打电话，告诉他你昨天跑步拉伤了，然后开始各种倾诉，直到倾诉变成控诉...
最好自我总结一下，我这个人就不适合运动，这辈子只能是个死胖子...在再一次受到绝佳身材的妹子刺激之前，再也不提这件事，只是为中国的体育用品事业做出了自己一点点微薄的贡献。
还有一个小提醒
如果你真的开始决定跑步了，可以这么做：先用一个月的时间每天跑3-5公里，在你跑的过程中，发现跑不动了，就把跑转变成快走，反正把原定的3公里或者5公里持续完。
先持续一个月，然后继续持续达到100天，你什么都懂了，并且跑步减肥的作用会在你身上有所显现。
至于你脚上是不是穿着亚瑟士不太重要，重要的是找一双靠谱的跑步专用鞋，同时一开始跑步就不断地学习正确的跑步姿势，注意膝关节的保护。慢慢地，你会感受到在跑步的过程中，你的背部肌肉也在帮你。
这两个提醒的结果将会是不一样的，人还是一个人，但结果已经完全在往两个方向走了。
如果你要尝试第二个提醒，请继续看下一段。
减脂心率和时间一样重要
如果想用跑步起到减脂的效果，你还需要做一条：在跑步时保持减脂心率。所谓减脂心率就是用你的最大心率乘以70%，就是你的减脂心率。
这是一个通用数据，实际在运用的时候，有很多变化。譬如，根据你的年龄、体能、休息情况等等要进行适合自己的调整。
你可以在跑步的时候观察一下自己，当你在跑步时，还可以勉强与别人对话的运动量就接近于你的减脂心率了。
那么，你的最大心率如何计算呢？用220减去你的年龄后得出的数据，乘以70%。
心率测试，在你停止运动后，立即进行测试。测试的工具可以用手环或者智能手表。
减脂减肥不可以只靠跑步
为什么减肥不要只靠跑步？
1、人体的能量总消耗是这样分配的。60%是代谢，10%是食物热效应（所谓食物热效应就是你在进食时消化系统所需要使用的能量），30%是运动（这里主要指的是有氧运动）。
2、在减脂期间，有一件事情是很重要的，因为它作用在能量消耗的最重要部分，占比达到60%的代谢上。
那它是什么呢？增加肌肉。讲到这里，很多妹子会跟我说，我可不想变成满身肌肉的人。告诉你，请你放一万个心，你怎么练，变成满身肌肉的可能性是零。
你的雌性荷尔蒙已经把你牢牢地限制在你的身体属性里面。尽管增加你的身体肌肉好了。
要知道，很多男生认真练3个月一定会有很大的变化，但想成为健美先生，要做的可不是3个月，用5-10年来做这件事吧。男生都要这样，女生就不用提了。
增加肌肉的方法
1、无器械力量训练。不要以为增加肌肉一定要去健身房。
2、健身房撸铁。这也是一个很好的选择，别以为女生就不可以撸铁。
我这想告诉你，你要做的是，学习正确动作，找到适合重量，循序渐进，不要盲目行事，建立训练思维，让你的肌肉一点点增加。
3、间歇式运动。你可以将这个运动放在力量训练和有氧跑步的计划之中。
你要知道一点，过度跑步会导致肌肉丢失，你有没有发现，常年真正跑步的老手，都是瘦条条的，是因为他的肌肉也在减少。
怎么办，力量训练加间歇式运动，会保持肌肉量，并且更好地消耗掉多余的脂肪。
这是一个简单的讲述，在未来其他的文章中专门为你展开。
减脂减肥食物的作用超过跑步
如果你是一个女生，你的身体的体脂现在已经超过30%，请不要在减脂初期就把注意力全部放到运动上，这是方向性的错误。
你要在一开始的时候，彻底且根本性地改变你的食物，食物不改变，只是跑步运动，是缘木求鱼。
你吃胖的就要吃瘦，不是跑瘦。跑半小时一个汉堡下去全部白跑，并且这里不是抵消，是增加了。
关于食物，这也是一个很大的命题，需要你认真学习，亲身实践。
今天只想在这里提醒你一句：减肥不是用某一个运动方法就可以搞定的，它需要一个完整的问题解决方案，没有这个方案会在减肥的路上无比“艰辛”。
严料坊·YAN
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