JAKE体格画报 | 八大锻炼禁忌，你犯了几个?

JAKE 体格画报 | 2020.11.07

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平时不锻炼，周末狂运动

突击锻炼伴随的是大运动量、长时间的运动，平时由于身体缺乏锻炼惯性，突如其来的高强度会容易造成运动性损伤；科学健身一定要循序渐进；

运动后“急刹车”

激烈运动后，切忌不可立刻停下休息。因为肌肉的节律性收缩会停止，造成原先流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现暂时性缺血。慢跑是一个不错的选择。让身体慢慢“刹车”。

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刚吃完饭就剧烈运动

还是血液的供给问题，刚吃完饭就运动会影响肠胃功能；饭后适宜轻微运动如散步，大约半小时至一小时后才做强大较大的运动较为合适。

饿着肚子做运动

饱腹运动不行，空腹也不科学。身体需要能量来维持运转，而能量的主要来源便是食物。即使出于减肥的考虑需要空腹做些有氧锻炼，也应该稍微喝杯水或者牛奶。

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运动前不进行充分热身

为了节省时间直接进行高强度的有氧训练也是不可取的。同样会对心血管系统和呼吸系统造成损伤。建议必须做些热身和肌肉的拉伸运动，再开始强度训练。

初始锻炼时过于争强好胜

这种“贪多嚼不烂”的健身方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等问题。还是那句老话，必须要循序渐进地、量力而行地合理安排适合自己体能强度的运动时间和运动量。

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运动前和运动中不补水，运动后猛灌水

水真的很重要！如果身体没有充分补水，这会加重心脏负担，机体供氧不足。但是运动后猛灌水也不行，也会增加心脏负担，造成更多疲劳。而且出汗多，盐分也会进一步流失。比较好的做法是运动前喝点水，运动中每隔一段时间补一次水，运动后慢慢喝，别过猛。

大量运动后马上洗浴

这个其实很好理解，运动后人体的毛细血管扩张，汗孔张大，此时如果突然洗冷水澡，则会使血管立即收缩，血液循环阻力加大。而如果洗热水澡呢，则会让血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，还易诱发慢性疾病。最好是休息一会儿等汗干了再洗澡。

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编译: JAKE

信息来源 : Men's Journal