如何能够保证你的减肥瘦身，就是真的减肥瘦身呢？

通常很多人不明白健康减肥瘦身的秘密，总是听信谗言，或者骗子的花言巧语！什么月减20斤，30斤！这个科学健康的角度一定是不可取的！因为脂肪的代谢消耗不会这么快，而且一定是会反弹的！或者因为不健康的方式，速度影响身体健康！

最终结果都需要自己买单的！所以健康减脂的几大硬性要求：不饥饿节食，泄肚不脱水，低升糖，富营养，热量负平衡，

如何能够保证你的减肥瘦身，就是真的减肥瘦身呢？

首先说热量负平衡，就是摄入热量＜代谢热量，这是恒古不变的永恒原理！也就是说从入口和出口两个方面解决热量问题，出现盈亏自负，制造热量消耗比过去多，自然就会消耗更多脂肪！

为什么减肥要求丰富营养，不节食不饥饿？大致从两个方面来说：

①给身体提供足够和丰富的营养素，保证身体细胞器官的正常运行。同时提供给身体内部化学反应，尤其是脂肪分解代谢的酶和辅助酶合成材料的来源。这两点很关键！

②第2点就是，能够让你身体自身的基础代谢，得到保持，甚至是提高。原因就是，如果你节食或者是饥饿，甚至以单一进食的方式，会影响身体的基础代谢变得降低，因为本身营养成分和能量的缺失，就导致身体饥荒，你的身体会进入一种自我调节的模式，为了应付这种能量或者是营养的饥荒，更是为了保持机体，能够延续生命，所以它会调节肌体代谢降低。在机体代谢的部分分三大部分：基础代谢70%左右，运动消耗15—25%左右，食物热效应10左右。

如何能够保证你的减肥瘦身，就是真的减肥瘦身呢？

可以看到你的基础代谢，使身体能量消耗了绝大部分。所以当你采取饥饿节食，或者是单一饮食导致营养和能量的缺失是会导致基础代谢下降，从而也会导致食物热效应下降，更是会让你缺乏运动，因为你没有力气啊。

而最重要的就是你的基础代谢降低，它恢复起来会比较难，同时因为日后的饮食恢复，会导致热量过于剩余，你会胖起来的。

低升糖这一块！这是很多面临肥胖或者是减肥的人，其实也要面对的问题。因为摄入大量的碳水化合物，使体内摄入的糖分过高，会导致血液的血糖快速升高，从人引起胰岛素的快速升高，而胰岛素又是促进脂肪在肝脏当中合成的物质，也是降血糖的物质，快速升高胰岛素血糖，也会导致血糖和胰岛素的分泌值快速降低，反复起来会引起胰岛素的分泌失调。

所以在健康减脂瘦身这一块饮食，建议是低升糖，就是稳定血糖值，不让你的饥饿感来得太快，那么说到饥饿感这个地方。顺便提一下饮食的方式建议低碳水（并不是完全没有），高蛋白，辅助其他营养素！

如何能够保证你的减肥瘦身，就是真的减肥瘦身呢？

而说到蛋白质，它是我们在日常生活当中，尤其是在减脂瘦身，或者是增加肌肉的过程当中，非常必要的一个能够帮助保持肌肉，不损失，同时保持基础代谢，甚至是提高基础代谢。

另外说到在减脂瘦身的过程当中很多人，因为不懂相关的科学原理，所以会轻信很多不良卖家的忽悠，采用非常不健康的减脂瘦身方式，比如吃什么什么糖丸，就可以排肠油，排体内毒素和垃圾，那这其实和减脂方没有任何关系，脂肪并不是通过肠道系统排出去的，我们通常吃到某种减肥产品，会排便次数增加，排稀便，等等，这都是一个脱水和排肠道遗留物的过程。

说得更明白一些，就是解决了肠道遗留物和过多未被吸收的垃圾脂肪的问题，但并没有解决我们人体摄入和代谢的问题，这两个方面恰恰是脂肪问题的关键。

如何能够保证你的减肥瘦身，就是真的减肥瘦身呢？