首先明确一点，记录卡路里，不是为了减肥，而是为了健康。换言之，不是为了视觉效果，而是为了自身的良好感受。
试想一个问题：如果吃晚饭前发现当日摄入卡路里已经超标，还要吃晚饭吗？（答案在文末揭晓）。
软件生成的卡路里数看上去少得可怜，一顿丰盛的早餐就去了大半，剩下的大半日难道要在忍饥挨饿中度过？才不要咧，我们要没有饥饿感地达标。
早餐的全脂牛奶是否可以换成脱脂？（200ml，约节省40千卡）
牛角面包是否可以换成全麦面包？（100g，约节省130千卡）
上午加餐时，水果沙拉中的沙拉酱是否可以换成酸奶？（30g，约节省222千卡）
午饭是否可以把炸、煎、炒等不健康的烹饪方式换成煮或烤？（一道菜省去10g色拉油，约节省90千卡）
是否可以把五花肉换成瘦肉或者牛肉？（100g，约节省420-450千卡）
下午的一杯奶茶是否可以换成绿茶或咖啡？（200ml，约节省900千卡）
晚上的米饭是否可以换成土豆？（200g，约节省80千卡）
……
看到上面的数据，有没有被吓到？
再算上你看电影时少吃的两块奥利奥（96千卡）、一包乐事薯片（532千卡）……
把以上节约的热量相加（晚饭与午饭同样操作），竟然可以高达3000千卡（而你的努力目标大约在1500千卡左右吧）！
和原来相比，这样的吃法不会感觉饿，而且要健康愉悦许多呀。所以，千万不要不吃正餐，而在下午饿得眼前发黑时拿两块饼干、一杯奶茶充饥。这热量够你好好吃两顿正餐了。
最后分享自己的一个小案例，告诉大家对于食材的热量不要想当然，一定要先查软件。我曾经以为秋刀鱼的热量很低（估计和虾差不多吧），开开心心地大吃一斤。输入软件的时候却发现——1550千卡呀！一道菜吃掉了一天的配额，伐开森=。=（原来秋刀鱼的热量是江虾的四倍）
回到文初的问题，答案是：不管超不超标，继续好好吃晚饭。卡路里达标不是目的，目的是关爱自己的身体，健康愉悦地生活。
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