图文/子悦
今日份午餐
主食:杂粮饭
蛋白质:煎鸡胸肉
蔬菜类🥗:香芹，百合，彩椒
悦.影
所有食材，发现饭盒太小，最后西红柿又放不下🤣🤣🤣，现在做饭比较喜欢搭配多种颜色(白色，绿色，红色，黄色)，营养更丰富，而且准备食材就足够让我赏心悦目的。
悦.影
百合炒香芹，鸡胸肉一半炒彩椒，一半用来煎。杂粮饭中有红豆，扁豆，紫米，花生🥜，芝麻，紫薯粒。因为豆类比较硬，需要提前一个晚上把米泡上，第二天早上煮，吃起来口感糯糯的，喜欢。
悦.影
鸡胸肉用来煎最好吃，提前一个晚上腌制。加少量橄榄油，煎到焦焦的更好。
图文/子悦 今日份午餐 主食:杂粮饭 蛋白质:煎鸡胸肉 蔬菜类?:香芹，百合，彩椒 所有食材，发现饭盒太小，最后西...
图文/子悦 运动打卡 20kg壶铃摇摆5*20✅ 卷腹4*20✅ 俯地登山➕开合跳3*10✅ 今日份午餐 主食:玉...
图文/子悦 运动打卡 #第四十五天# 1 徒手深蹲5*20✅ 2 卷腹4*20✅ 3 平板举腿3*10✅ 人生幸福...
图文/子悦 #第四十七天# 1 20kg壶铃摇摆5*20✅ 2 卷腹4*20✅ 3 俯地登山➕开合跳3*10✅ 4...
图文/子悦 运动打卡 #第四十二天# 20kg壶铃摇摆5*20✅ 登山者4*10(单腿)✅ 卷腹3*20✅ 今日份...
图文/子悦 运动打卡 #第四十一天# 20kg壶铃̣摇۬摆5*20✅ 卷腹̣4*20✅ 平板举̣腿3*10(单侧)...
图文/子悦 运动打卡 徒手深蹲50个✅ 16kg深蹲3*20个✅ 20kg硬拉4*20个✅ 便当今日份午餐 主食:...
图文/子悦 运动打卡 16kg深蹲50个✅ 20kg硬拉3*20个✅ 平板分腿跳3*20个✅ 今日份便当 主食:意...
图文/子悦 运动打卡 仰卧起坐20次✅ 平板举腿3*10(单侧)✅ 徒手深蹲40个✅ 今日份午餐 主食:白米饭 蛋...
图文/子悦 运动打卡 徒手深蹲50个✅ 16kg壶铃深蹲3*20✅ 今日份午餐 主食:糙米 蛋白质:煎鸡翅 蔬菜类...
本文标题：上班族健康瘦身便当 28
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/kbrddctx.html
网友评论