职业倦怠，如何应对职业枯竭

很多人都有这样的一种经历，在自己钟爱的行业工作了一段时间，会陷入身心的迷茫期或倦怠期。职业倦怠，是指在长期的压力之下，你的身心出现系列反应，它包括生理枯竭和心理枯竭。职业枯竭可表现为身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低，工作上的消极状态还会进而影响整个生活状态。

1、生理枯竭

生理枯竭最明显的身体状态，表现在身体由亚健康到疾病，甚至到过劳死的现象。很多研究表明，很多人的疾病与压力情绪无法释放有关。比如：长期的疲惫不堪感，免疫力下降，生病次数增多，睡眠障碍，偏头痛，肠胃系统紊乱或溃疡，体重突然增加或减轻，精神崩溃等。

2、心理枯竭

心理枯竭指个体无法应付外界资源和超出个人承受能量，所产生的生理、认知、情感、行为等身心耗竭状态。

认知枯竭：记忆力下降，注意力无法集中，思维迟钝，决策失误，工作出错等。

情绪耗竭：易怒、失控烦燥、悲观沮丧、抑郁、无助或绝望感等。

行为：受挫而导致攻击行为；攻击自己或他人。

价值感缺失：对工作价值否定，对自己能力的否定怀疑，对生命价值的否定。

人性化淡漠：对他人不信任，多疑，充满批判性，贬损他人，无同情心。对自己、身边的亲人朋友或同事态度冷漠，情绪消极、否定、麻木等。

3、如何应对职业枯竭

首先，要缓解工作压力，给身心减负。通过调整生活作息、饮食习惯、运动、休闲兴趣来滋养身心。

其次，学会提高情绪管理能力，宽容自己，宽容他人，做情绪的主人。

最后，发现自己的不足勤能补拙，学习新的技能，突破工作中的瓶颈。

阳兰心理