积极情绪的力量

原作名: Positivity
作者: [加] 芭芭拉·弗雷德里克森
译者: 王珺
出版社: 湛庐文化·中国纺织出版社有限公司
出版年: 2021-1-1

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书籍简介

情绪有积极和消极之分。然而，很多人似乎更容易体会到消极情绪，比如焦虑、恐惧、烦躁、抑郁、挫败等。

这并不奇怪，因为在你我的基因深处，铭刻着远古时代人类祖先对洪水、饥饿、猛兽和疾病的记忆。正因如此，心理学家们从19世纪起，就开始研究人类的消极情绪，以及由此引发的各种心理疾病，并取得了极大成就。

然而，对于普通人来说，比起关心该如何避免消极情绪带来的疾病，你可能更想知道该如何让自己每天都能保持身心愉悦；如何让同事、家人之间真诚相待，互相帮助；或许在当下，你还想知道在新冠肺炎这类全球灾难来临时，该如何用积极的心态面对未来。

于是，关于如何让积极情绪为人类所用，渐渐成了新的难题。但全世界研究积极情绪的心理学家屈指可数。

本书的作者芭芭拉·弗雷德里克森率先注意到了这一点，于是她将自己的视线从消极情绪上转移开来，走上了研究积极情绪的道路。二十多年来，芭芭拉成为国际上最杰出的积极情绪研究者，并因此获得了美国心理协会授予的坦普尔顿奖——这个奖项的奖金比诺贝尔奖还要高。作者将她二十多年来的研究成果，都写在了这本书中。本书将从以下两方面，向你阐述积极情绪的秘密。

笔记

第一， 认识积极情绪。

什么是积极情绪呢？

积极情绪这个概念听起来简单，实际上却很难定义，于是，作者总结出了积极情绪的十种表现形式，它包含了喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱这十种情感。

积极情绪会带给我们什么好处？

可是，假如说心理学家研究消极情绪是为了攻克和预防人类的心理疾病，那他们关注积极情绪会带给我们什么好处呢？

当然是因为积极情绪对我们很重要！

• 捍卫健康
  首先，积极情绪能捍卫我们的健康。
  专家们通过研究证明，积极情绪可以提高人体内的多巴胺水平，加强免疫系统的运作，降低人体对压力的炎症反应。

• 拓展思维
  其次，积极情绪能拓展思维，让你找到更多解决问题的办法。
  回想一下，当你感觉良好时，是不是就不怎么把困难当回事了呢？

• 促进交往
  然后，积极情绪能促进人际交往。
  因为你越是敞开心扉与别人分享你的积极情绪，别人也会回报你积极情绪，这就促进了你和他人的友好关联。

• 抑制消极情绪
  最后，积极情绪能抑制消极情绪。
  作者通过实验证明，积极的情绪不仅能够迅速平息消极情绪带来的负面反应，而且，积极情绪指标高的人，具有更高的韧性水平，更容易从灾难、悲痛或失败中站起来，重获美好生活。

第二， 创造积极情绪

想要创造积极情绪，就得提高积极率。积极率就是积极情绪和消极情绪的比率，积极率越高，意味着积极情绪越容易被创造。根据积极情绪和消极情绪的比率关系，有两种方法来提高积极率。

第一种方法是减少消极情绪。

作者把消极情绪分为两类，一类是可以避免的消极情绪，一类是难以避免的消极情绪。

可以避免的消极情绪

对于可以避免的消极情绪，你可以通过下面这些办法来避免它们发生：

• 第一个办法是“质疑自己的消极情绪”；
• 第二个办法是“打破消极思维的反刍”；
• 第三个办法是“回避可能产生消极情绪的场景”。

难以避免的消极情绪

对于难以避免的消极情绪，它通常来自你周围的环境和人。应对这种不可控的消极源，你可以用

• “改变视角”
• “改变消极事件的意义”

等方法来减少这类消极情绪。

第二种方法是增加积极情绪。

• 调整心灵
  第一步，请你调整自己的心灵——学会品味美好、写下自己的福气、计算自己的善意、追寻自己的激情。

• 移动身体
  第二步，请你“移动自己的身体”——走到人群中去，以及在天气好时走到户外去。

• 制作积极情绪档案袋
  当你做到了“调整心灵、移动身体”这两步，最后，作者还提供了一个有趣的小技巧来提升自己的积极情绪——制作积极情绪档案袋，这个档案袋可以分别包括上文提到的10种积极情绪，也可以只有其中几种情绪。