大家可以去搜搜看，哪种运动员的小腿最粗？不出意外的话，应该会搜到足球运动员或者短跑运动员。他们对于短距离爆发力的要求很高，因此训练中大量的涉及冲刺跑和快速折返跑。
慢跑与长跑，一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。简单的例子就是俯卧撑，做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是即使你练到可以一口气做几十个上百个俯卧撑，胸肌也不会变的很大，只是变得结实而已。要靠俯卧撑练大胸肌，必须负重。而慢跑并不涉及爆发力和负重训练。
但是为什么又经常有人说自己跑步小腿跑粗了呢？
大多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
但是还有的情况属于跑步姿势和方式的不正确，这是真的会让小腿变粗：
错误1：速
度太快；如果你练跑步只是为了塑身，并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
错误2：步
幅大步速慢；如果你去看看经常参加马拉松的跑者的长距离训练，就会发现，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。这样练习的是肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
错误3：脚
掌着地位置不对；不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
简单总结：要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频同时保持正确的脚掌落地位置
名词解释
步幅：迈步的幅度，即每一步跨出去的距离，步幅越大，每一步跨出去的距离越大。一般说的步子大、步子小指的就是步幅的大小。
步频：迈步的频率，即单位时间内迈出去的步子的数量，步频越高，迈出去的步子越多。楼主的步频是180BMP，也就是一分钟跑180步也就是一秒钟跑3步。
P.S. 这里说的粗小腿指的是由于肌肉纤维变粗而真正使小腿变粗了，而不是由于运动后肌肉充血形成的肿胀。后者只是暂时现象，隔两天不跑就会消下去。
又P.S. 跑步姿势我是根据自己的感觉描述的，可能有的人不太好理解，具体可以参见这张图，所谓“脚跟前一点位置着地然后过渡到全脚掌”想要表达的意思是不要直接全脚掌平平地拍在地上，而是用脚跟靠前一点的地方接触地面然后再把脚掌放下去，有点像飞机降落时保持3度仰角，后起落架先着地然后前起落架再着地。
一张图告诉你正确跑姿
网友评论
我自己差不多持续跑了两年了，每周25公里，大腿围没有变化，小腿围小了一点，整体结实了，线条比没跑时好。