量化的健身

2019年4月9日  星期二  天气：晴

为什么要把健身量化？这是为了自我认知和激励。

有人说：不要频繁地测体重，会影响减肥情绪。有人说：要每天测试，早晚各一次，了解自己的体重变化。有人说：数据上下波动是很正常的，所以不要太重视。有人说：要注意自己的体重变化，想想为什么会有如此波动，注意饮食热量……

反正瘦下来的有各种方法，而且效果好得让人不得不信任。而瘦不下来的，似乎尝试了各种方法，就是不行！

锻炼身体，是终身事业，但我们还是想看到阶段性的进展。

我是一个月测一次，但效果不是很明显。我们也很纳闷，为什么size在变小，体重却变化不大。当然这里和我训练模式有一定的关系，我不是纯粹刷脂的。因为要调整自己的新陈代谢，所以有力量训练。不过我本能上还是不愿意接受这样缓慢的进度，一度甚至开始逃避测数据。

回忆起来，以前我一两个月瘦十斤的经历也是存在的。虽然现在年纪大了，新陈代谢慢了，但也不至于这么缓慢吧。而且论体能和训练强度，我都是属于中高级的。

反省了之后，我找到了可能导致这种现象的原因：饮食。虽然我会对饮食有一定的控制，但是到底我的身体是如何反馈的，我并不清楚。如果要去记录每次摄入的热量，又太麻烦了。

于是我决定对自己进行测试分析（这样说，感觉自己就是一只小白鼠）。没办法，谁让我无法用年轻时候的身体来预估自己了。既然要做实验，自然需要一个量化的数据测试，所以我买了体脂称。

第一步：先拟定了一个平时的用餐计划，按照计划用餐，建议不要过于节食；

第二步：每天早上空腹用体脂称测试，观察各项数据变化。

前一阶段，用餐计划需要调整和变化，这主要是为了了解身体在何种餐饮下最容易减脂；下一阶段，明确合适餐饮之后，坚持一段时间。（目前处于第二阶段）

通过测试实验和数据对比，我发现了我身体对饮食的反馈。

1、早上吃多，并不会影响体重——有什么想吃的，可以放在早餐；

2、午餐吃肉吃菜，但不能过量，除非下午不再补充蛋白质——适量即可，少油少盐可降脂；

3、晚餐是最关键的，稍不注意就会让脂肪涨起来——吃代餐食品和果蔬，不能进油，米饭包子之类；

4、力量练习之后补充蛋白质，第二天肌肉量一下子上去——训练后要补充能量。

（目前就这些，下一阶段继续实验）

每个人的身体状况是不一样的，不要听过多别人的经验和计划，还是要找到最适合自己的健身减脂方案。

图片 by 杉水